初三心理課《培養(yǎng)自制力》

1、初中三年級初中三年級真人秀真人秀 午睡午睡請被影響的人說一下你們的感受請被影響的人說一下你們的感受 請睡不著的同學說一下你們的感受請睡不著的同學說一下你們的感受 為什么不堅持一會兒？為什么不堅持一會兒？經(jīng)典實驗經(jīng)典實驗實驗者發(fā)給實驗者發(fā)給4名被試兒童每人一顆軟糖，同時告訴孩子們：名被試兒童每人一顆軟糖，同時告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃分鐘后再吃，就給吃兩顆。結(jié)果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一兩顆。結(jié)果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、消磨時光以克制自己的欲望，從而獲些孩子則耐住性子、消磨時光以克

2、制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報酬。研究人員跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，那些以堅忍得了更豐厚的報酬。研究人員跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，那些以堅忍的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長大后表現(xiàn)出更強的適應(yīng)性的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長大后表現(xiàn)出更強的適應(yīng)性自信心和獨立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些自信心和獨立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠仍能等待機遇而不急于求成，他們具有

3、一種為了更大更遠的目標而暫時犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些的目標而暫時犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃一顆軟糖的孩子，在青少年時期，則表現(xiàn)得急不可待只吃一顆軟糖的孩子，在青少年時期，則表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產(chǎn)生的時候，無法控比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產(chǎn)生的時候，無法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。換句話說，能等待的那些孩子的成功率遠做后面的事情。換句話說，能等待的那些孩子的成功率遠遠高于那些不能等待的孩子。遠高于那些不能等待的孩子。經(jīng)典實驗經(jīng)典實驗經(jīng)典實驗經(jīng)典實驗

4、實驗證明：自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下實驗證明：自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。它是遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質(zhì)自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質(zhì).人有各種不同的目標，有些目標比較遙遠。要完成遙遠的人有各種不同的目標，有些目標比較遙遠。要完成遙遠的目標，需要刻苦辛勤的工作。當完成目標時，所得的回報目標，需要刻苦辛勤的工作。當完成目標時，所得的回

5、報也很大。但要完成目標，便要付出代價，譬如要放棄即時也很大。但要完成目標，便要付出代價，譬如要放棄即時的享樂，以及約束自己的行為。的享樂，以及約束自己的行為。 考考你有自制力嗎？考考你有自制力嗎？小游戲：小游戲： 可憐的小貓咪可憐的小貓咪 1. 全體圍坐成圈，一人當小貓坐在中間。全體圍坐成圈，一人當小貓坐在中間。2. 小貓走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用小貓走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用手撫摸小貓的頭，并說哦手撫摸小貓的頭，并說哦!可憐的小貓。但是絕不能可憐的小貓。但是絕不能笑，一笑就算輸，要換當小貓。笑，一笑就算輸，要換當小貓。3. 撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第

6、三次撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次再不笑，就得離開找別人。再不笑，就得離開找別人。4. 當小貓者可以裝模做樣，以逗對方笑。當小貓者可以裝模做樣，以逗對方笑。如何自覺地約束自己？如何自覺地約束自己？回憶查擺自己在無人監(jiān)督的情況下，放松對自己的要求回憶查擺自己在無人監(jiān)督的情況下，放松對自己的要求的事例。的事例。 談?wù)勛约夯蛲瑢W在無人監(jiān)督的情況下，仍能夠嚴格要求談?wù)勛约夯蛲瑢W在無人監(jiān)督的情況下，仍能夠嚴格要求自己自己 談?wù)勛约簩ψ杂X嚴格要求自己從一點一滴做起談?wù)勛约簩ψ杂X嚴格要求自己從一點一滴做起 總結(jié)提高自制力的方法：總結(jié)提高自制力的方法：1樹立明確的目標，當堅持不住的時候想想目標樹

7、立明確的目標，當堅持不住的時候想想目標2制定可行的計劃，嚴格按照計劃去做制定可行的計劃，嚴格按照計劃去做3請大家監(jiān)督請大家監(jiān)督4鍛煉身體，磨練自己的意志鍛煉身體，磨練自己的意志周大海自從上小學四年級起連續(xù)被教委評為三好學生。到過他家的周大海自從上小學四年級起連續(xù)被教委評為三好學生。到過他家的人都知道他的床頭掛著一幅用毛筆工工整整地寫著人都知道他的床頭掛著一幅用毛筆工工整整地寫著“困難和辦不到困難和辦不到是兩回事是兩回事”的座右銘。平時，周大海更刻苦學習。一次，他因患大葉的座右銘。平時，周大海更刻苦學習。一次，他因患大葉性肺炎住院三周，出院時醫(yī)生一再囑咐他要注意休息，周大海不但性肺炎住院三周，出院時醫(yī)生一再囑咐他要注意休息，周大海不但沒有休息，而是立即找同學給他補課，每天都要學習到深夜，期末沒有休息，而是立即找同學給他補課，每天都要學習到深夜，期末考試的成績名列全年級第一名。當別的同學問他為什么會對自己要考試的成績名列全年級第一名。當別的同學問他為什么會對自己要求那么嚴格時，他總是說：求那么嚴格時，他總是說：“是那條座右銘讓我這么做的！是那條座右銘讓我這么做的！”同他學一招同他學一招 我的座右銘我的座右銘能約束自己的人，最有威信。能約束自己的人，最有威信。-塞涅卡塞涅卡測量一個人的力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。測量一個人的力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。-但丁但丁誰自重，誰也會