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文檔簡介

1、昆明高新一小田徑隊暑期訓練時間及計劃一、訓練目的：為了備戰(zhàn)新一輪競賽周期，參加昆明市小學生田徑運動會，我校組建設(shè)了以五年級為主力軍的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質(zhì)練習，并在暑期間進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和運動成績。二、訓練的重點：重點抓跑、跳、投項目的訓練，以爭取在市中小學生運動會上能夠獲得更好的成績。三、訓練時間：7月1日8月10日每天早上8點到10點30分。 （周末休息）四、帶隊教師：李洋 王猛 葉靜林 張利彬 高峰 夏銘 李銘 李云龍 張志堅五、訓練期間的要求：1運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的安排，關(guān)心同伴，愛護器材。2運動員要掌握所要訓練的

2、項目、技能；3運動員要提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故；4教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。六、運動隊計劃如下：1恢復(fù)階段：（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。2學習階段：（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。（2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳

3、遠項目練習助跑和起跳；中長跑項目練習變速跑。（4）短跑項目練習綜合跑（15010050100150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150300400300150米）。（6）競走項目練習擺臂和耐力練習；1000米、2000米、3000米、2000米（7）跨跳項目練習動作技術(shù)、協(xié)調(diào)性練習和腿部力量。3鞏固和提高階段：（1）繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；（2）強化基本技術(shù)、技能的訓練；（3）模擬測試； 4調(diào)整與休息階段：（1）運動量和強度逐漸減少；（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

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