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文檔簡介

.導(dǎo)讀夏季，腰部的贅肉無法躲藏，看到細(xì)腰的MM，想要清宿便瘦腰身？快來學(xué)學(xué)小編推薦的這身神按摩操吧！Step1：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。Step2：以手掌為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)三角形的運(yùn)動(dòng)線路。Step3：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。Step4：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。 TIPS：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，手掌或拳頭的接觸點(diǎn)，適當(dāng)施力。尤其在穴位處反復(fù)按壓，可使效果更加明顯。1. 取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側(cè)緊貼地板，右腳跨過左腳放在大腿外側(cè)，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開伸直觸摸地板，讓身體 呈三角形。2. 左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢。3. 右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態(tài)，維持35個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正，換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。5. 先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。6. 再

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