個(gè)人壓力管理

1、壓力管理2CONTENTCONTENT0101020203030404壓力管理的定義壓力管理的定義認(rèn)知行為干預(yù)法認(rèn)知行為干預(yù)法總結(jié)總結(jié)5 5分鐘放松法分鐘放松法3PartPart 0101壓力管理的定義壓力管理的定義4 壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺得自己無法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念 壓力可以是一種驅(qū)動(dòng)力壓力可以是一種驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來。5壓力u 適度的壓力可以讓適度的壓力可以讓人表現(xiàn)更好人表現(xiàn)更好u 過度的壓力會(huì)產(chǎn)生過度的壓力會(huì)產(chǎn)生消極的作用消極的作用壓力管理 情緒是客觀事物是否符合個(gè)體需要而產(chǎn)生

2、的體驗(yàn)，作為一種主觀體驗(yàn)，情緒的不受我們的管控，不良情緒會(huì)使得工作績(jī)效變差、人際關(guān)系危機(jī)、壓力不斷增加，甚至還會(huì)影響身體健康 積極情緒不僅能夠延續(xù)人的生命，更能幫助人在工作中產(chǎn)生更好的績(jī)效表現(xiàn)。7PartPart 0202認(rèn)知行為干預(yù)法認(rèn)知行為干預(yù)法- -情緒管理情緒管理ABCABCActivating event誘發(fā)事件Belief觀念、信念Consequence后果、情緒whatwhat情緒管理情緒管理ABCABCActivating event誘發(fā)事件Belief觀念、信念Consequence后果、情緒Activating event誘發(fā)事件誘發(fā)事件Belief觀念觀念、信念、信念Co

3、nsequence后果、情緒后果、情緒當(dāng)你的主管說：你這里做的不對(duì)你這里做的不對(duì)他在挑刺氣憤他在幫助我虛心他是不是覺得我很差勁擔(dān)心whatwhat情緒管理情緒管理ABCABCActivating eventBeliefConsequence 誘發(fā)誘發(fā)事件事件(A)只是只是引發(fā)情緒引發(fā)情緒(C)的間接原因，產(chǎn)生情緒的間接原因，產(chǎn)生情緒(C)的直接原因的直接原因是個(gè)體是個(gè)體對(duì)對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念信念(B)。 即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不，是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念正確的

4、認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念(B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念信念whatwhat情緒管理情緒管理ABCABC這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀膺@種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀馐侵溉藗兂３Ｒ宰约旱囊庠笧槌霭l(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，就好像憑一本書的封面來判以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣定它的好壞一樣不合理觀念的特征不合理觀念的特征l 自己應(yīng)比別人強(qiáng)，自我價(jià)值過高；l

5、 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)所有人的喜愛和贊許；l 對(duì)不好的人，都應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁l 有價(jià)值的人總是在各方面都比別人強(qiáng)；l 沒有禮貌的人，一無是處；l 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；l 只要有不好的事情發(fā)生，接下來都是很糟糕的事情；l 不合理觀念不合理觀念BCDAEF如何讓自己摒棄不合理思維如何讓自己摒棄不合理思維 點(diǎn)狀思維點(diǎn)狀思維只能觀察到事物的一個(gè)點(diǎn)；只能觀察到事物的一個(gè)點(diǎn)；線狀思維線狀思維能觀察到線與點(diǎn)之間存在的邏輯關(guān)系；能觀察到線與點(diǎn)之間存在的邏輯關(guān)系； 面狀思維面狀思維能觀察到平面與點(diǎn)、線之間存在的邏輯關(guān)系；能觀察到平面與點(diǎn)、線之間存在的邏輯關(guān)系；立體思維立體思維能

6、觀察到系統(tǒng)與點(diǎn)、線、面存能觀察到系統(tǒng)與點(diǎn)、線、面存在的邏輯關(guān)系。在的邏輯關(guān)系。點(diǎn)狀點(diǎn)狀思維思維線狀線狀思維思維面狀面狀思維思維立體立體思維思維多維度思考多維度思考一個(gè)點(diǎn)點(diǎn)+N個(gè)點(diǎn)線+N線面+N個(gè)面多維度思考多維度思考17PartPart 03035 5分鐘放松法分鐘放松法185分鐘放松法每個(gè)手指代表了不同每個(gè)手指代表了不同的感受或態(tài)度：的感受或態(tài)度：焦慮焦慮恐懼恐懼憤怒憤怒悲傷悲傷自卑自卑19 一只手握住另一只手的拇指，要把拇指完全包裹住，用力握住，直到感受到手指的搏動(dòng)。5分鐘放松法20 依次握住其它手指依次握住其它手指5分鐘放松法21想要冷靜下來想要冷靜下來 按壓手掌中心，按壓1-2分鐘。它

7、可幫助你減輕壓力，擺脫消極的想法，讓你安下心來5分鐘放松法22PartPart 0404總結(jié)總結(jié) 能解決的就解決 不能解決就暫停 不能暫停就轉(zhuǎn)移 轉(zhuǎn)移不了就放棄總結(jié)https:/www.wenjuan.top/s/ZF3iqmT/測(cè)試表PSTR心理應(yīng)激自測(cè)表259 9以上：以上：表示處于高度應(yīng)激反應(yīng)中,身心遭受壓力傷害，你需要專業(yè)心理治療師給與一些忠告，它可以幫助你削減你對(duì)壓力的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。82-9282-92：這個(gè)分?jǐn)?shù)表示是你正在經(jīng)歷太大的壓力，身心健康正在受到損害，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會(huì)傷害自己，也會(huì)影響他人。因此， 對(duì)你來說，學(xué)會(huì)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非

8、常必要的。你可能必須花時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。71-8171-81：這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對(duì)健康不利，你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，已消除生理激活反應(yīng)。60-7060-70：這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太大，但你也許有能力去享受壓力，并且很快回到平衡狀態(tài)，因此對(duì)你的健康不會(huì)造成威脅。2649-5949-59：這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力，并沒有將他們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕?lián)喂ぷ?，也沒有失去信心。38-4838-48：這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。27-3727-37：這個(gè)分?jǐn)?shù)表明你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)。可能你必須