提升記憶能力的策略有哪些

1、提升記憶能力的策略有哪些使用詞語(yǔ)的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說(shuō)到一個(gè)詞時(shí)， 可以盡量用其他詞幫助解釋?zhuān)@樣記得更牢。2、常玩智力游戲猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)， 比方，30 秒內(nèi)盡量多地說(shuō)出動(dòng)物名稱(chēng)， 或 1 秒鐘說(shuō)出一種動(dòng)物。3、努力減輕壓力壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。4、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉 15 分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。5、環(huán)境常換常新散步時(shí)，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?，?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹(shù)木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生 “厭 倦感，不利

2、大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺(jué)更新鮮、有趣。提升記憶力的技巧 1.預(yù)測(cè)你的記憶力心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測(cè)一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情有效，也對(duì)需要記住你未來(lái)要做的事情起作用。比方，你過(guò)一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事， 因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測(cè)可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究說(shuō)明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果 !2. 用身體語(yǔ)言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼我們不光用思維思考， 我 們也用身體思考。比方，我們都知道如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。 實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記

3、憶進(jìn)行編碼：有人教 美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫助解釋日語(yǔ)單詞， 一個(gè)星期后與那些沒(méi)有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。3. 用你的身體記憶既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶 中也很重要。有研究說(shuō)明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者 心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說(shuō)，我們躺著記的東西躺著回憶成績(jī)更好 ;快樂(lè)時(shí)記的東西 快樂(lè)時(shí)更能回憶出來(lái)。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的 東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿?類(lèi)往往把向上看成是正面的，而向下看成是負(fù)面的。加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素說(shuō)，在看書(shū)或處理重要

4、公 務(wù)的時(shí)候，最好不要聽(tīng)音樂(lè)。2.凈化心靈壓力會(huì)損害你的腦細(xì)胞和記憶力， 而冥想可以減輕壓力。 一項(xiàng)試驗(yàn)說(shuō)明， 在午后冥想 40 分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì)兒盹的學(xué) 生記憶分值高。3.控制血脂健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障， 因?yàn)樗苡绊懙?心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會(huì)積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦 部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。4. 檢查你服用的藥物過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì)影 響記憶力?？挂钟羲?、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。5. 多吃蘋(píng)果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。 蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力 很有幫助，但會(huì)隨著年齡增大而減少。猜你喜歡：