小肚子突然變大很鼓預防小肚子變大的方法.doc

1、小肚子突然變大很鼓 預防小肚子變大的方法 預防小肚子變大的方法1、要有正確的坐姿上班族由于沒有養(yǎng)成一個很好的坐姿，長時間工作之后，就容易長出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人呈現(xiàn)“C字型”。這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。假如坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，防止長小肚子。2、多喝利尿飲料重要的聚會想要

2、穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有可以快速消滅肚腩的方法：當天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比方咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。3、DIY泡澡減肚子荷葉2兩半，防己2兩，木香1兩，澤瀉2兩，老姜母2塊用刀背拍成裂后備用，米酒或清酒500cc。將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿40度C43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受。先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循

3、環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開場漸漸降低時，需補充熱水浸泡1525分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點發(fā)熱的時候再用溫水沖洗。減小肚子的動作1、側(cè)彎式兩腳踝交織地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部分開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。2、拱橋式膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改進的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字?；謴拖ドw向下的俯臥撐姿勢，重復10

4、次。3、刮風式坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。4、站立式飯后一小時到兩小時之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。5、手臂伸展四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好似要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，漸漸地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。上班族減小肚子秘訣1、有精神壓力的時候不要

5、把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利于消除精神壓力。3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。4、仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分翻開胸廓。以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位分開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的

6、角度大概是45度左右，左臂那么放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂那么往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部仍然保持離地，保持姿勢4秒。抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓翻開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相穿插，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，翻開胸廓。5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時的排出宿便。6、走路