能改善記憶方法

1、能改善記憶方法人年紀(jì)大了之后， 記憶力便大不如前了，而且很健忘，這給人的 生活帶了很大的麻煩，因此要想辦法健腦，增強(qiáng)記憶力。下面是 為 你整理的能改善記憶的方法，希望對(duì)你有幫助 !改善記憶的方法一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士， 以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)， 對(duì)一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉， 合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放 2 分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。 很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶

2、我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些 名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí) 嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練 的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持 10 至 20 分鐘的 背誦，也能增進(jìn)記憶力。三、身心運(yùn)用記憶效率正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己 的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)?當(dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào) 動(dòng)了自身更多的記憶 “通道”參加記憶， 這樣使自己的記憶痕跡加深， 記憶效果當(dāng)然更好。四、奇思怪想強(qiáng)記憶我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)

3、往往對(duì)一些數(shù)字、 年代不易記住。 如果你善 于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法， 是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁 子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。 原來的東西就 叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和 外語的記憶。五、多咀嚼能增記憶力人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認(rèn)為， 其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少， 其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高， 足以造成短期記憶力衰退。 如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 經(jīng)常咀嚼 的人牙齒就好，吃飯更香， 學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美 國人最愛咀嚼口香

4、糠就是例證。六、女人嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 嘮叨在語言運(yùn) 用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人， 經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨 人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。 專家認(rèn)為， 女性比男性更樂于與 人言語交流 ;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油 是維持血液正常循環(huán)的好選擇， 含有豐富維生素、 礦物質(zhì)的蔬菜水果 也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦 中缺乏記憶信息傳遞員 ;乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可 極大地改善你

5、的記憶力。八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng) 人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。 特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶 也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在 不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目， 增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)， 鞏固 記憶。九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 一般情況而言， 身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力 充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)， 人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自 我更新。 專家認(rèn)為， 長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦 組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍， 只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次

6、的在校兒童，在 10 歲或 11 歲時(shí) 考試成績一般都較高。 經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那 些慣于久坐的同齡人好。 通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣， 鍛 煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞 這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀 突起上表現(xiàn)得最為明顯。十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰大量社會(huì)調(diào)查早已證明， 家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶 力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙 方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)， 有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力， 延緩大 腦衰老。

7、提高記憶力的食物 1、草莓紅莓，黑莓，越橘等富含豐富的維生素 C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草 莓汁是很好的提升記憶力的飲品。2、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高， 能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 老年人常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。3、葡萄糖食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料” ，老年人每天吃 一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。 但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意， 老年人只能適量攝取， 否則除了 會(huì)損害記憶之外， 同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。 尤其是老年人是糖尿病 的高發(fā)人群，更要注意唐磊的攝取。4、南瓜南

8、瓜富含 β- 胡蘿卜素，而且維生素 C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的 含量也非常多，都是對(duì)大腦非常好的，非常適合老人吃。并且南瓜的 性味甘平，口感清甜綿軟， 很容易消化和吸收，吃了還有清心醒腦的 功能，對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老 人將南瓜做菜食用，對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的。5、牛奶 老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣， 提升記憶力， 因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白 質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需 的營養(yǎng)物質(zhì)。 老人睡覺前喝一杯牛奶， 可安神以及為大腦提供所需的 多種營養(yǎng)，提高記憶力。6、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海 帶等

9、海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。7、香蕉 香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是 色氨酸和維生素 B6 的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的鉀，常吃有健 腦的作用。8、燕麥 燕麥對(duì)于大家來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。 燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，提供一整天足夠的能 量，同時(shí)也是很好的健腦食品。9、豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素 A、B 等。 特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高， 以谷氨酸的含量最為豐富， 大 腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育

10、。10、核桃核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物， 常吃可以提高記憶 力。俗話說以形補(bǔ)形，核桃的核仁形狀不但長得像人腦，其富含的不 飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃 23 個(gè)核桃，長期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營 養(yǎng)，提高記憶、消除腦疲勞的作用。但老人的消化系統(tǒng)功能退化，不 能過食核桃，出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況就要停止服用了。11、魚肉可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽 3 脂肪酸，它對(duì)對(duì)大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。 而且魚肉還能 給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白， 非常有利于大腦的健康， 因此老年人每周最好 吃兩次魚。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣， 淡水魚或海水魚所含的脂 肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害， 相反，還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活