足球少年宮社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

1、足球少年宮社團(tuán)2015-2016年度活動(dòng)計(jì)劃濟(jì)源市沁園中學(xué)趙東升一、活動(dòng)指導(dǎo)思想為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛， 積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地 貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué) 生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張 的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展， 進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球少年宮 活動(dòng)計(jì)劃。二、奮斗目標(biāo)（一）完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃（二）進(jìn)入濟(jì)源初中前四名，力爭(zhēng)更好成績(jī)。三、活動(dòng)的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1. 嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2. 嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量

2、。3. 培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4. 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1. 全面提高隊(duì)員有氧、無(wú)氧、混氧地綜合耐力素質(zhì)。2. 提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。3. 提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。1. 提高對(duì)抗下的控球能力。2. 提高快速的傳接球技術(shù)。3. 強(qiáng)化射門(mén)技術(shù)。4. 發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。（四）全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及 整體戰(zhàn)術(shù)。1. 明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2. 提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部 2對(duì)1、3對(duì)2能力3. 完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以 4-5-1、4-4-2陣 型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1. 體能訓(xùn)練手段

3、：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑， 跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等； 器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳，拉伸練習(xí)。2. 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、 控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練 習(xí)，23人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、 不等的傳搶練習(xí)。3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守， 半場(chǎng)攻守，練習(xí)比賽。四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排上半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6 課 / 12小時(shí)1. 抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2. 提咼隊(duì)貝有氧耐力、力量耐力，以提咼 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力 80001000

4、0米定時(shí)跑或越 野跑(2) 力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次 少的器械練習(xí)為主。3. 個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1 )活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6 課 /12小時(shí)1. 進(jìn) 步提咼隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力， 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次 少的器械練習(xí)為主。2. 一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)1 2 對(duì)1 3 對(duì)2 4 對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6 課 /12小時(shí)1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提咼無(wú)氧耐力及爆發(fā)力(1 )無(wú)氧耐力 3060

5、米重復(fù)沖刺跑； 100400米反復(fù)跑； 折返跑。(2)爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6 課 /12小時(shí)1 .體能訓(xùn)練無(wú)氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第五周6 課 /121.抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)小時(shí)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第六周6 課 /12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 保持定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第七周

6、6 課 /12小時(shí)1. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 保持 定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6 課 /12小時(shí)1. 有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持定得的身體訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第九周6 課 /12小時(shí)1. 有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持定的身體訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)第十周6 課 /12小時(shí)1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3. 做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4. 心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)

7、賽第二周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第四周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周

8、6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第七周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第八周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第九周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第十周6 課

9、/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽過(guò)渡期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周1. 放假休息2. 準(zhǔn)備期末考試第二周1. 放假休息2. 進(jìn)行期末考試第三周6 課 /12小時(shí)1. 進(jìn)行賽后總結(jié)2. 多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練第四周6 課 /12小時(shí)采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6 課 / 12小時(shí)1. 抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2. 提咼隊(duì)貝有氧耐力、力量耐力，以提咼 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力 80001

10、0000米定時(shí)跑或越 野跑(2) 力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次 少的器械練習(xí)為主。3. 個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1 )活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6 課 /121.進(jìn) 步提咼隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，小時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。(1 )有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2)力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2.一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)1 2 對(duì)1 3 對(duì)2 4 對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6 課 /12小時(shí)1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提咼無(wú)氧耐力及爆發(fā)力(1 )無(wú)氧耐力 3060 米重

11、復(fù)沖刺跑；100400米反復(fù)跑；折返跑。(2)爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6 課 /12小時(shí)1 .體能訓(xùn)練無(wú)氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第五周6 課 /12小時(shí)1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第六周6 課 /12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 保持定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第七周6 課

12、 /12小時(shí)1 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 保持 定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6 課 /12小時(shí)1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4. 做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6 課 /12小時(shí)

13、1 .及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練(適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整)3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 一場(chǎng)聯(lián)賽第七周6 課 /12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持定的力量訓(xùn)練(