兒童心理沙盤游戲（課堂PPT）

1、1 兒童心理沙盤游戲兒童心理沙盤游戲2沙盤游戲概述：一盤細(xì)沙，一瓶清水，一架子各式各樣的物件造型，加上治療師的關(guān)注與投入，來訪者的自由表現(xiàn)與創(chuàng)造，這就構(gòu)成了沙盤游戲的最基本的要素！而就在這簡易的設(shè)置中，內(nèi)心的世界得以呈現(xiàn)，心靈的充實(shí)與發(fā)展，治愈與轉(zhuǎn)化也獲得了可能。34心理沙盤心理沙盤沙盤游戲又稱箱庭游戲。沙盤游戲治療是國際上很流行的心理治療方法。在學(xué)校和幼兒園，它被廣泛應(yīng)用于兒童的心理教育與心理治療；在大學(xué)和成年人的心理診所，它也深受歡迎。通過喚起童心，人們找到了回歸心靈的途徑，進(jìn)而身心失調(diào)、社會(huì)適應(yīng)不良、人格發(fā)展障礙等問題在沙盤中得以化解。5心理沙盤心理沙盤沙盤游戲廣泛用于治療兒童 學(xué)習(xí)困難

2、、情感障礙、攻擊 行為、適應(yīng)障礙、創(chuàng)傷后應(yīng) 激障礙等；對(duì)兒童多動(dòng)癥、 注意力不集中、厭學(xué)、沉默 內(nèi)向、抑郁癥、焦慮癥等心 理疾病均有較好療效；在提 升兒童自我概念、人際關(guān)系、 個(gè)人心智成長、自信心等方 面有非常好的幫助；在輔助 康復(fù)兒童自閉癥、阿斯伯格癥等 廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫 助。6心理沙盤心理沙盤沙盤游戲是孩子在沙 盤老師的陪伴下，從 沙具架上自由挑選沙 具，在盛有細(xì)沙的特 制箱子里進(jìn)行自我表 達(dá)的一種心理輔導(dǎo)方 法。 7沙盤游戲沙盤治療是一種投射性媒介治療工具，和其它的 心理治療方法一樣，倘若具備以下六項(xiàng)條件，就足以產(chǎn)生建設(shè)性的人格改變： 1、 兩個(gè)人有心理上的接觸 2、 來訪者

3、是在一種無助、焦慮與混亂的狀態(tài)中 3、 治療師在與來訪者的關(guān)系中是在一種真摯、 和諧協(xié)調(diào)的狀況之中。 8沙盤游戲 4、 治療師對(duì)來訪者產(chǎn)生一種無條件的接納 與尊重 5、 治療師能對(duì)來訪者產(chǎn)生同感（共情）， 不再從自己的觀念立場來看對(duì)方 6、 來訪者能體會(huì)到治療師對(duì)自己的尊重和 同感（共情）不同的療法之間的區(qū)別僅在于 心理上的接觸的方式不同而已。9沙盤游戲是目前國際流行的一種是目前國際流行的一種心理輔導(dǎo)方法，適用于心理輔導(dǎo)方法，適用于兒童、青少年、成人、兒童、青少年、成人、家庭、團(tuán)體等對(duì)象。問家庭、團(tuán)體等對(duì)象。問世近百年以來，獲得國世近百年以來，獲得國際臨床心理學(xué)界的推崇，際臨床心理學(xué)界的推崇，

4、是全球廣泛推廣、被公是全球廣泛推廣、被公認(rèn)為最具效果的心理輔認(rèn)為最具效果的心理輔導(dǎo)方法之一。導(dǎo)方法之一。 10沙盤游戲沙盤游戲是孩子在沙盤老師的陪伴下，從沙具架上自由挑選沙具，在盛有細(xì)沙的特制箱子里進(jìn)行自我表達(dá)的一種心理輔導(dǎo)方法。 11沙盤游戲沙盤游戲廣泛用于治療兒童學(xué)習(xí)困難、情感 障礙、攻擊行為、適應(yīng)障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障 礙等；對(duì)兒童多動(dòng)癥、注意力不集中、厭學(xué)、 沉默內(nèi)向、抑郁癥、焦慮癥等心理疾病均有 較好療效；在提升兒童自我概念、人際關(guān)系、 個(gè)人心智成長、自信心等方面有非常好的幫 助；在輔助康復(fù)兒童自閉癥、阿斯伯格癥等 廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫助。12沙盤游戲心理上的接觸用精神分析的話語

5、來說，即是在無意識(shí)處工作。沙盤游戲治療又稱為靈性的接觸。用非語言的形式-心象，來表現(xiàn)無意識(shí)。沙盤猶如一面鏡子，映出來訪者心的世界。在沙盤治療的過程中我們能觀察到來訪者創(chuàng)傷的撫平以及心靈的成長。身為一位沙游治療師和心理咨詢師，我深深地體認(rèn)到來訪者與治療師之間的心理接觸是促進(jìn)個(gè)案進(jìn)展與轉(zhuǎn)化的一大因素。保證每次沙游治療的有效性最重要的指標(biāo)是，是否與來訪者有心理接觸。13基本構(gòu)成要素 沙盤游戲有兩大基本構(gòu)成要素:沙子和人或物的縮微模型。沙(sand) 是兒童最愛玩的材料之一,幾乎每一個(gè)人兒時(shí)都曾有過玩沙的經(jīng)驗(yàn),不同國家、不同時(shí)期的兒童都幾乎不例外。沙的流動(dòng)性和可塑性,使人們可以任意發(fā)揮想象力,可以用它

6、來建造自己心中的城堡、村莊、山川和河流,以及其它任何東西。由于沙粒是由地球表面巖石的風(fēng)化形成的,沙還被認(rèn)為是澆注和塑造象征世界的映象物的理想材料;布萊克就在天真之歌中寫到,我們可以“ 在一粒沙中看到整個(gè)世界”。14沙游道具：沙盤是一個(gè)長方形的木制箱體，內(nèi)側(cè)是藍(lán)色的，拔開沙時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)出如同河流、水池或大海的樣子。沙沒有特別限制，但最好選擇越細(xì)的沙越好，用濾網(wǎng)過濾兩、三次后洗凈，沙越細(xì)越有利于塑形。玩具，要準(zhǔn)備各種材質(zhì)、各種姿勢的人物、動(dòng)物、昆蟲、建筑物、交通工具等。甚至我們丟棄的包裝材料，透過來訪者的豐富想象力，這些包裝材料一下子就會(huì)成為云、霧、雪、海浪等等。1516沙盤游戲適用范圍1、 沙盤游

7、戲特別適合兒童，因?yàn)樵趧?chuàng)造性的游 戲和塑造玩具中，他們能擁有一種持續(xù)的快樂，這 也因?yàn)樗麄儗?duì)所使用沙具的象征性語言仍保持著一 種天生的理解力，沙盤游戲優(yōu)于其它游戲的最大不 同在于能觸及兒童內(nèi)心深層的問題，這使得他們在 游戲中能平衡外在現(xiàn)實(shí)和內(nèi)在現(xiàn)實(shí)，逐步達(dá)到自我 治愈，從而改變行為。 對(duì)兒童自閉癥、多動(dòng)癥、 攻擊行為，注意力不集中，作業(yè)及考試拖拉，自控能力差、 抽動(dòng)、遺尿、網(wǎng)癮、厭學(xué)、人際關(guān)系不良，兒童抑郁癥、 恐懼癥等特別適應(yīng)，其實(shí)很多孩子在學(xué)習(xí)困難的背后根源 是有兒童神經(jīng)癥的。 17沙盤游戲適用范圍 2、 根據(jù)沙盤的原理和特 神奇的作用，也特別適合 成人，尤其對(duì)一些神經(jīng)癥如 焦慮癥、抑郁癥

8、、強(qiáng)迫癥、 社交恐懼癥、產(chǎn)后抑郁癥和 更年期綜合癥很有效果；對(duì) 一些感情困擾、擇業(yè)、工作 壓力過大、夫妻婚姻關(guān)系也 有很好的療效。18沙盤游戲適用范圍 3、 沙盤游戲療法是和語言表達(dá)不清自己的內(nèi)心困惑的。如兒童，某些成人。 4、 適合對(duì)夫妻、企業(yè)、學(xué)生、教師隊(duì)伍等各類人群進(jìn)行團(tuán)體治療，為人們提供了一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)和感悟他人心理的途徑，對(duì)增加團(tuán)體凝聚力，加強(qiáng)人際關(guān)系有極大的好處。19心理沙盤心理沙盤是一種沒有壓力、充滿親和力的一種心理治療;沙盤創(chuàng)造了一個(gè)自由與安全的環(huán)境，會(huì)使來訪者減少抵觸的心理，使來訪者的心理問題或者心靈創(chuàng)傷，不再是被隱藏和壓抑。在整個(gè)沙盤游戲制作中，治療者始終都陪伴著來訪者，以母

9、親的態(tài)度、靜默的見證人的態(tài)度來關(guān)注箱庭世界內(nèi)外所發(fā)生的一切，通過沙盤游戲的治療，可以使來訪者的心理狀態(tài)通過沙盤游戲全部展現(xiàn)，使咨詢師能夠更好地把握來訪者的心理，從而得到來訪者問題的解決。20沙盤游戲箱庭療法對(duì)于兒童心理咨詢中的作用1、易于被兒童接受 2、易于快速展現(xiàn)兒童內(nèi)心世界 3、提升兒童的自信心、想象力和創(chuàng)造力 21沙盤游戲的優(yōu)勢：1沙盤游戲成為一種語言，孩子可以通過它來表達(dá)自己的內(nèi)心世界。在這個(gè)游戲王國里，孩子們在這里得到他們所需要的東西，自然的游戲與自然的表達(dá)，孩子們很喜歡，所以可以通過它幫助教師及家長更好的解讀孩子的內(nèi)心。22沙盤游戲的優(yōu)勢：2沙盤游戲架起了成人與孩子溝通的橋梁。我們

10、通常無法通過話語來理解孩子的行為及真實(shí)的內(nèi)心世界，但是透過沙盤，咨詢師可以和孩子進(jìn)行交流與對(duì)話。沙盤游戲就像一面窗，可以打開或透視青少年的心靈，所以沙盤游戲的療效很好。23沙盤游戲的優(yōu)勢：3沙盤游戲可以展現(xiàn)青少年面臨 的內(nèi)心沖突，幫助孩子疏解宣 泄情緒。在進(jìn)行沙盤游戲過程 中，這就是青少年自己的世界， 他們可以自由的演繹世界，在 創(chuàng)造這個(gè)世界的過程中，他們 的情緒得以疏解，不良的情緒 得以釋放。24沙盤游戲起源1939年，受威爾斯“地板游戲”的啟示，英國倫敦的小兒科醫(yī)生勞恩菲爾德將“地板游戲”凝縮到空間限定的箱子，并將這種游戲看成是一種治療技術(shù)?！暗匕逵螒颉?，我們每個(gè)人都有體會(huì)，我們小的時(shí)候，

11、更多的是現(xiàn)在的孩子玩具很多，家長比較忙，常常會(huì)把孩子放在地板上，孩子就會(huì)在地板上利用家中的玩具做出各種擺設(shè)，在一種不被打擾的情況下，不經(jīng)意間，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子會(huì)擺出各種各樣的圖像和場景，那就是孩子們內(nèi)心世界和訴求的一種體現(xiàn)。由此而發(fā)，瑞士的精神分析家考爾夫（Ddalff）接受了勞恩菲爾德的指導(dǎo)并和榮格（CGjung）的分析心理學(xué)的象征理論和原型理論相結(jié)合發(fā)展而來。25沙盤游戲治療步驟 一、向來訪者介紹沙盤游戲的沙和水 的使用，介紹各種模具的類別和擺放位 置，讓來訪者感到安全、自由，讓他明 白有充分的條件可以選擇任何模具來做 任何形式的創(chuàng)造。26沙盤游戲治療步驟 二、治療師幫助來訪者以一種自發(fā)游戲

12、 的心態(tài)來創(chuàng)造沙盤世界以及自由地表達(dá) 內(nèi)在的感受，幫助來訪者喚起“童心”。27沙盤游戲治療步驟 三、來訪者開始擺 放沙盤世界，此時(shí) 所奉行的是“非言 語的治療”原則， 治療師盡可能保持 一種守護(hù)性和陪伴 性的觀察和記錄， 并努力讓來訪者自 己和沙盤交流。28沙盤游戲治療步驟四、沙盤擺放結(jié)束后，治療師開始陪同來訪 者對(duì)沙盤世界進(jìn)行探索，努力對(duì)沙盤世界進(jìn) 行深入的體驗(yàn)和經(jīng)歷，在適當(dāng)?shù)牡胤浇o予共 情，以及在必要的情況下給出建議性、隱喻 性或提問性的詮釋。29沙盤游戲治療步驟五、對(duì)沙盤世界進(jìn)行 拍照記錄，這樣做的 目的是為整個(gè)沙盤游戲治療程留下記錄，也是對(duì)心路歷程的一種紀(jì)念。30指導(dǎo)語： 1、 請你用

13、這些玩具在沙盤上做一個(gè)你想要的世界。 2、 請把你的手放在沙上，感受它，讓心里的感覺涌出來， 在沙盤上去表達(dá)這種感覺。 3、 請到玩具架去看看各種玩具，也許你會(huì)在某些玩具上 找到一些擺沙盤的感覺。 31如果知道各種沙具代表什么意思，那么沙盤還有意義嗎？ 答：沙盤游戲本身的意義在于繞過意識(shí)層面的作用，直接進(jìn)入潛意識(shí)。所以，即便是象我們這樣的專業(yè)人士，也在所難免的會(huì)在沙盤中流露出潛意識(shí)里不為我們所知的信息。如果你是一個(gè)經(jīng)?？款^腦來分析問題，應(yīng)對(duì)問題的人，沙盤是一個(gè)讓你進(jìn)入內(nèi)心的很棒的方式。 32作品完成后，我們通常會(huì)問下面幾個(gè)問題： 1、 你做的是什么？ 2、 你有沒有想擺什么，而這里沒有的？ 3

14、、 做完了，有什么感覺或想法？ 4、 再次看到XXX，你有什么感覺？33拍照從個(gè)案制作者的方向拍一張，從治療師的方向拍一張，也可以四個(gè)方向個(gè)拍一張，再從個(gè)案90度的方向拍一張，可以對(duì)某些局部拍照。由于目前多使用數(shù)碼相機(jī)，拍照和保存便利，所以可以根據(jù)需要多拍幾張。34安全自由與受保護(hù) 在個(gè)案開始制作時(shí)，治療師靜靜在一旁觀看，也可以把個(gè)案沙具的擺放順序記錄下來，但絕不要主動(dòng)發(fā)問或?qū)€(gè)案說話，如果個(gè)案說話或發(fā)發(fā)問，自然地回應(yīng)就好了。治療師不要距沙盤太近，一般距離是半米到一米，讓個(gè)案有一個(gè)自由而受到治療師看護(hù)的空間。治療師要靜靜地、專注地觀看沙盤。整個(gè)沙盤游戲過程是個(gè)案對(duì)自己內(nèi)心世界探索和表達(dá)的過程。

15、治療師與個(gè)案是一個(gè)同盟關(guān)系，治療師對(duì)個(gè)案的接納、保護(hù)、積極關(guān)注是沙盤游戲的重要治療因素。對(duì)沙盤所呈現(xiàn)內(nèi)容的尊重、接納也是對(duì)個(gè)案接納與尊重的一部分。專注能引導(dǎo)雙方進(jìn)入心理（心靈）世界。 心理接觸的基礎(chǔ)是雙方都在那里。沙盤游戲過程中的提問、解釋和沙盤的收拾都要表達(dá)出對(duì)來訪者的尊重。 心理接觸首先是態(tài)度上的，在沙游中要保持對(duì)來訪者的接納與保護(hù)，讓來訪者感到安全和自由。其次，提開放性的問題，用坦誠、平和的語氣詢問。35解釋：在對(duì)待沙盤的解釋上，東西方稟持不同的態(tài)度。西方的治療師傾向于對(duì)個(gè)案解釋沙盤。在東方（中國、日本）傾向于不對(duì)沙盤做解釋，只是靜靜地跟隨個(gè)案，共同體驗(yàn)制作過程和作品。不對(duì)來訪者做解釋，

16、并不意味著咨詢師不去理解沙盤的含義。沙、盤、沙具，都是個(gè)案的心象投射，有著它們自己的象征意義，附著了個(gè)案的情緒、情感。個(gè)案在講述、感受自己的沙盤時(shí)，對(duì)自己的問題就會(huì)有澄清，對(duì)自己的內(nèi)心實(shí)在就會(huì)有體會(huì)。治療師可以去引導(dǎo)個(gè)案感受自己的沙盤，講述自己的沙盤。這時(shí)治療師可以表達(dá)自己的共情。沙盤做系列的解讀，往往可以發(fā)現(xiàn)新的訊息。36沙盤游戲治療何以有效沙盤游戲治療何以有效（1）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實(shí)。）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實(shí)。（2）大部分感官被調(diào)動(dòng)更容易整合。）大部分感官被調(diào)動(dòng)更容易整合。（3）通過通用語言來表達(dá)心靈的內(nèi)容。）通過通用語言來表達(dá)心靈的內(nèi)容。（4）軟化防衛(wèi)，減少抗拒。）軟化防

17、衛(wèi)，減少抗拒。（5）安全的空間更利于來訪者的轉(zhuǎn)化。）安全的空間更利于來訪者的轉(zhuǎn)化。（6）激活了個(gè)體無意識(shí)中的天生康復(fù)力量。）激活了個(gè)體無意識(shí)中的天生康復(fù)力量。（7）來訪者與治療師共同從沙盤中獲益。）來訪者與治療師共同從沙盤中獲益。37沙盤游戲和算命一樣嗎？ 答：有相同也有不同。說相同是因?yàn)槎际翘剿髯约旱囊环N方式。不同則在于沙盤游戲的過程不是簡單的咨詢師“看圖說話”的過程，而是咨詢師運(yùn)用適當(dāng)?shù)奶釂?，引?dǎo)來訪者進(jìn)入自己的內(nèi)心，繞開意識(shí)層面的阻抗，讓來訪者聆聽到自己內(nèi)心聲音的過程。38沙盤游戲的時(shí)間一般要多久？ 答：沙盤的創(chuàng)作時(shí)間視每個(gè)人的情況不同會(huì)有長短。一般在1530分鐘之間。咨詢師的引導(dǎo)和幫助

18、來訪者進(jìn)行問題轉(zhuǎn)化的時(shí)間基本是1小時(shí)左右。所以簡單的說，整個(gè)沙盤從游戲開始到咨詢結(jié)束一般需要11.5小時(shí)。 39沙盤游戲有什么作用呢？ 答：當(dāng)你的手和沙子、玩偶接觸的時(shí)候就是一個(gè)情緒宣泄的過程?；蛟S你被很多規(guī)矩束縛，比如不能脆弱，不能哭，不方便跟朋友說自己的隱私，那么沙盤是讓你釋放情緒的一個(gè)渠道。此外，人都是怕承認(rèn)問題面對(duì)問題的，對(duì)于傳統(tǒng)的談話式的咨詢方式，很多人難以接受。而沙盤游戲則是讓你在創(chuàng)作和講故事的過程中輕松的發(fā)現(xiàn)問題，并通過玩偶的添加減少或改變位置使得你的問題得到轉(zhuǎn)化。40沙盤游戲玩一次夠嗎？ 答：沙盤游戲的每一次體驗(yàn)都可以是獨(dú)立的，但如果作為治療也可以是連續(xù)的。在心理學(xué)流派中有專門

19、的沙盤治療方式。（感興趣的朋友可以在網(wǎng)上進(jìn)行搜索）。其實(shí)玩幾次并不重要，重要的是，你對(duì)待問題，對(duì)待自己的方式是什么。如果你選擇頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，那么體驗(yàn)一次就會(huì)給你很大的收獲。但如果你真正的想要探索自己，并讓自己的生活更輕松愉悅，連續(xù)的沙盤咨詢，或者沙盤和面對(duì)面咨詢相結(jié)合將是一種不錯(cuò)的方式。送給大家薩提亞治療模式核心理念中的一句話：“問題本身不是問題本身不是問題，如何應(yīng)對(duì)問題才是問題問題，如何應(yīng)對(duì)問題才是問題?！?1心理沙盤游戲的作用心理沙盤游戲主要針對(duì)兒童在學(xué)習(xí)方面吃力困難、生活中的多動(dòng)癥、網(wǎng)癮、焦慮提供治療，幫助孩子改正不良習(xí)慣。不僅是一種心理治療的方法，而且也是心理教育的一種技術(shù)，能夠在

20、培養(yǎng)自信與健全的人格、發(fā)展想像力創(chuàng)造力等方面發(fā)揮積極的作用。42心理沙盤游戲的作用 心理沙盤游戲可以有效治療 孩子心理方面的障礙，如單 親家庭的孩子缺少安全感， 無法紓解的壓力、孩子在學(xué) 習(xí)和生活中遇到的棘手的人 際關(guān)系難以駕馭的矛盾與困 苦、青春期得孩子的叛逆心 理和早戀問題的出現(xiàn)和升學(xué) 壓力大的孩子們對(duì)考試的恐 懼與不安等。43兒童玩心理沙盤游戲的好處 1、兒童通過玩耍心理沙盤游戲，了解自己的周圍世界。 2、兒童在玩耍中培養(yǎng)自己與其他人積極相處的能力。 3、通過玩耍，兒童學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞疥P(guān)注別人。 4、玩耍能擔(dān)高兒童的注意力。 5、在玩耍中發(fā)展兒童天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，培養(yǎng)

21、自主性。44消除不良情緒的方法自我暗示法自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。 45消除不良情緒的方法小事糊涂法小事糊涂法：在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。 46消除不良情緒的方法疏泄釋放法疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向家人、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭

22、出來，或一吐為快，若一直悶在心里，遲早積聚成一顆“定時(shí)炸彈”。 47消除不良情緒的方法精神轉(zhuǎn)移法精神轉(zhuǎn)移法：憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮劑，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。 48消除不良情緒的方法自嘲自解法自嘲自解法：面對(duì)不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。 49消除不良情緒的方法選擇進(jìn)食法 碳水化合物如作為單一食物的話，有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用；蛋白質(zhì)食品則有益智醒腦和維持機(jī)敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能

23、會(huì)加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。 50消除不良情緒的方法色彩效應(yīng)法色彩效應(yīng)法 灰、白和黑色能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩和焦慮和緊張；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不要穿冷色調(diào)的衣服或在身邊布置冷色調(diào)的環(huán)境，可避免出現(xiàn)郁郁寡歡，而溫暖、明亮、活躍的暖色調(diào)則可提高情緒。 51消除不良情緒的方法光療作用法 冬季日照量減少或是在光線不足的場所工作，可使許多人易患憂郁癥，而增進(jìn)戶外活動(dòng)及改善光照條件能減少憂郁癥的發(fā)生。同時(shí)，有節(jié)奏的戶外活動(dòng)增強(qiáng)了心肺循環(huán)功能，也可起到改善惡劣情緒的作用。 52消除不良情緒的方法環(huán)境調(diào)節(jié)法 受到不良情緒壓抑和折磨的人，也可采用改變環(huán)境的方法以轉(zhuǎn)移情緒。如到環(huán)境優(yōu)雅、風(fēng)景秀麗的

24、地方旅游，去欣賞大自然之美，以調(diào)節(jié)精神生活，開拓心理容量，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中的許多煩惱與不快，并在心理上獲得極大滿足。 53消除不良情緒的方法補(bǔ)償法 遭到困難或挫折時(shí)，自然地會(huì)產(chǎn)生不安或沮喪的消極情緒。此時(shí)應(yīng)正視既成的事實(shí)，采取積極的措施進(jìn)行心理防衛(wèi)。如發(fā)現(xiàn)原定目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，可重新選擇達(dá)到目標(biāo)的手段，再作嘗試；或原計(jì)劃受阻，暫時(shí)放棄，用另一方面的成功加以補(bǔ)償。 54如何緩解心理壓力準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。55如何緩解心理壓力做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。多看喜劇片，開懷大笑一番。簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或