健美運動健身計劃范本

1、健美運動健身計劃Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as toenhance the initiative and make the work orderly.姓名： _單位： _時間： _FS 實用范本 | DOCUMENT TEMPLATE編號： FS-DY-20813健美運動健身計劃說明：本計劃資料適用于擬定目標與任務(wù)和日常工作事項管理，從而協(xié)調(diào)行動，增強主動性， 減少盲目性， 使工作有條不紊地進行。文檔可直接下載或修改，使用時請詳細閱讀內(nèi)容。健美運動員和格斗家比，格斗家要練速度， 反映和柔

2、韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧 照你的觀點繼續(xù)推理，健美運動員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。星期一6:30（ 1）慢跑 25004000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力） （ 2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）17:30（ 1）力量訓練 （訓練前充分熱身）俯臥撐15第2頁/總4頁FS 實用范

3、本 | DOCUMENT TEMPLATE個/ 組×3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20 個 / 組×3組（腹?。╇p腿蹲伸10 個 / 組×2組（下肢）俯臥挺身15個/ 組×2組（背?。┨_階 20 個 / 組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習結(jié)束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）星期三重復星期一訓練內(nèi)容星期四17:30（1）無氧訓練（運動前充分熱身）： 30m 加速跑×2組 50m 加速跑 ×2組 100m 加速跑 ×2組 200m 短跑 ×3 組（ 2）有氧訓練：慢跑 XXm

4、（ 3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17:30（ 1）力量訓練 （訓練前充分熱身）俯臥撐15個/ 組×3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20 個 / 組第3頁/總4頁FS 實用范本 | DOCUMENT TEMPLATE×3組（腹肌）雙腿蹲伸10 個 / 組×2組（下肢）俯臥挺身15個/ 組×2組（背?。┨_階 20 個 / 組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部