培訓(xùn)休息---脊椎放松操(優(yōu)化)

1、大約四分鐘大約四分鐘 當(dāng)您感到僵硬時堅(jiān)持做這套操會讓您放松肩背，當(dāng)您感到僵硬時堅(jiān)持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操簡便脊椎放松操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作瀏覽全部動作瀏覽3 2 1 開始堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第一一次次動作一動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直雙手交叉手心向外兩臂伸直放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次動作一動作一請請 站站 起起 來！來

2、！堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒動作二動作二雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左側(cè)左側(cè)動作三動作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右側(cè)右側(cè)動作三動作三堅(jiān)持堅(jiān)持15-2015-20秒秒動作四動作四雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次動作五動作五兩臂下垂兩臂下垂兩肩上提兩肩上提挺住不動挺住不動放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次動作五動作五堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次動作五動作五每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持1

3、0-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩動作六動作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動作六動作六堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動作七動作七堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒動作八動作八請坐下來并舉起右手！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動作九動作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動作九動作九每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動作十動作十翹起左腿翹起左腿左手扶左手扶椅椅頭看左肩頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒動作十動作十翹起右腿翹起右腿右手扶右手扶椅椅頭看右肩頭看右肩堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒兩次第秒兩次第一一次次動作十一動作十一放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒兩次第秒兩次第二二次次動作十一動作十一抖動