精選資料教學(xué)樓設(shè)計(jì)尺寸規(guī)范

1、第一節(jié) 校址選擇   第2.1.1條  學(xué)校校址選擇應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、校址應(yīng)選擇在陽(yáng)光充足、空氣流通、場(chǎng)地干燥、排水通暢、地勢(shì)較高的地段。校內(nèi)應(yīng)有布置運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的場(chǎng)地和提供設(shè)置給水排水及供電設(shè)施的條件。    二、學(xué)校宜設(shè)在無(wú)污染的地段。學(xué)校與各類(lèi)污染源的距離應(yīng)符合國(guó)家有關(guān)防護(hù)距離的規(guī)定。    三、學(xué)校主要教學(xué)用房的外墻面與鐵路的距離不應(yīng)小于300m；與機(jī)動(dòng)車(chē)流量超過(guò)每小時(shí)270輛的道路同側(cè)路邊的距離不應(yīng)小于80m，當(dāng)小于80m時(shí)，必須采取有效的隔聲措施。 

2、   四、學(xué)校不宜與市場(chǎng)、公共娛樂(lè)場(chǎng)所，醫(yī)院太平間等不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和身心健康以及危及學(xué)生安全的場(chǎng)所毗鄰。    五、校區(qū)內(nèi)不得有架空高壓輸電線(xiàn)穿過(guò)。    六、中學(xué)服務(wù)半徑不宜大于1000m；小學(xué)服務(wù)半徑不宜大于500m。走讀小學(xué)生不應(yīng)跨過(guò)城鎮(zhèn)干道、公路及鐵路。有學(xué)生宿舍的學(xué)校，不受此限制。第二節(jié) 學(xué)校用地   第2.2.1條  學(xué)校用地應(yīng)包括建筑用地、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和綠化用地三部分。各部分用地的劃分應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、建筑用地、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、綠化用地之間有

3、綠化帶隔離者，應(yīng)劃至綠化帶邊緣；無(wú)綠化帶隔離者，應(yīng)以道路中心線(xiàn)為界。    二、學(xué)校建筑用地應(yīng)包括建筑占地面積、建筑物周?chē)ǖ?、房前屋后的零星綠地、小片課間活動(dòng)場(chǎng)地。    三、學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)包括體育課、課間操及課外體育活動(dòng)的整片運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。    四、學(xué)校綠化用地應(yīng)包括成片綠地和室外自然科學(xué)園地。   第2.2.2條  學(xué)校建筑用地的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、學(xué)校的建筑容積率可根據(jù)其性質(zhì)、建筑用地和建筑面積的多少確定。小學(xué)不宜大于0.8；中

4、學(xué)不宜大于0.9；中師、幼師不宜大于0.7。    三、學(xué)校的自行車(chē)棚用地應(yīng)根據(jù)城鎮(zhèn)交通情況決定。    一、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)能容納全校學(xué)生同時(shí)作課間操之用。小學(xué)每學(xué)生不宜小于2.3m²，中學(xué)每學(xué)生不宜小于3.3m²。    二、學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)應(yīng)符合表2.2.3的規(guī)定：    三、每六個(gè)班應(yīng)有一個(gè)籃球場(chǎng)或排球場(chǎng)。    四、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的長(zhǎng)軸宜南北向布置，場(chǎng)地應(yīng)為彈性地面。   第2.2.4條  學(xué)校綠化用

5、地：中師、幼師不應(yīng)小于每學(xué)生2m²；中學(xué)不應(yīng)小于每學(xué)生1m²；小學(xué)不應(yīng)小于每學(xué)生0.5m²。   第2.3.1條  學(xué)校應(yīng)有總平面設(shè)計(jì)，經(jīng)批準(zhǔn)后，方可進(jìn)行建筑設(shè)計(jì)。   第2.3.2條  教學(xué)用房、教學(xué)輔助用房、行政管理用房、服務(wù)用房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、自然科學(xué)園地及生活區(qū)應(yīng)分區(qū)明確、布局合理、聯(lián)系方便、互不干擾。   第2.3.3條  風(fēng)雨操場(chǎng)應(yīng)離開(kāi)教學(xué)區(qū)、靠近室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地布置。   第2.3.4條  音樂(lè)教室、琴房、舞蹈教室應(yīng)設(shè)在不干擾其它教學(xué)用房的

6、位置。   第2.3.5條  學(xué)校的校門(mén)不宜開(kāi)向城鎮(zhèn)干道或機(jī)動(dòng)車(chē)流量每小時(shí)超過(guò)300輛的道路。校門(mén)處應(yīng)留出一定緩沖距離。   第2.3.6條  建筑物的間距應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教學(xué)用房應(yīng)有良好的自然通風(fēng)。    二、南向的普通教室冬至日底層滿(mǎn)窗日照不應(yīng)小于2h。    三、兩排教室的長(zhǎng)邊相對(duì)時(shí)，其間距不應(yīng)小于25m。教室的長(zhǎng)邊與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的間距不應(yīng)小于25m。   第2.3.7條  植物園地的肥料堆積發(fā)酵場(chǎng)及小

7、動(dòng)物飼養(yǎng)場(chǎng)不得污染水源和臨近建筑物。第三章 教學(xué)及教學(xué)輔助用房              第一節(jié) 教學(xué)及教學(xué)輔助用房的組成與平面布置   第3.1.1條  中小學(xué)、中師、幼師教學(xué)及教學(xué)輔助用房的組成，應(yīng)根據(jù)學(xué)校的類(lèi)型規(guī)模、教學(xué)活動(dòng)要求和條件宜分別設(shè)置下列一部分或全部教學(xué)用房及教學(xué)輔助用房：普通教室、實(shí)驗(yàn)室、自然教室、美術(shù)教室、書(shū)法教室、史地教室、語(yǔ)言教室、微型電子計(jì)算機(jī)教室、音樂(lè)教室、琴房、舞蹈教室、合班教室、體育器材室、教師辦公室、圖書(shū)閱覽室、科技活動(dòng)室

8、等。    風(fēng)雨操場(chǎng)應(yīng)根據(jù)條件和情況設(shè)置。   第3.1.2條  教學(xué)用房的平面，宜布置成外廊或單內(nèi)廊的形式。   第3.1.3條  教學(xué)用房的平面組合應(yīng)使功能分區(qū)明確、聯(lián)系方便和有利于疏散。第二節(jié) 普通教室   第3.2.1條   教室內(nèi)課桌椅的布置應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、課桌椅的排距：小學(xué)不宜小于850mm，中學(xué)不宜小于900mm；縱向走道寬度均不應(yīng)小550mm。課桌端部與墻面（或突出墻面的內(nèi)壁柱及設(shè)備管道）的凈距離均不應(yīng)小于120mm。

9、    二、前排邊座的學(xué)生與黑板遠(yuǎn)端形成的水平視角不應(yīng)小于30°。    三、教室第一排課桌前沿與黑板的水平距離不宜小于2000mm；教室最后一排課桌后沿與黑板的水平距離：小學(xué)不宜大于8000mm，中學(xué)不宜大于8500mm。教室后部應(yīng)設(shè)置不小于600mm的橫向走道。   第3.2.2條  普通教室應(yīng)設(shè)置黑板、講臺(tái)、清潔柜、窗簾桿、銀幕掛鉤、廣播喇叭箱，“學(xué)習(xí)園地”欄、掛衣鉤、雨具存放處。教室的前后墻應(yīng)各設(shè)置一組電源插座。   第3.2.3條  黑板設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定

10、：    一、黑板尺寸：高度不應(yīng)小于1000mm，寬度：小學(xué)不宜小于3600mm，中學(xué)不宜小于4000mm。    二、黑板下沿與講臺(tái)面的垂直距離：小學(xué)宜為800-900mm；中學(xué)宜為1000-1100mm。    三、黑板表面應(yīng)采用耐磨和無(wú)光澤的材料。   第3.2.4條  講臺(tái)兩端與黑板邊緣的水平距離不應(yīng)小于200mm，寬度不應(yīng)小于650mm，高度宜為200mm。         &

11、#160;         (V)附屬用房   第3.3.12條  實(shí)驗(yàn)室附屬用房的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、實(shí)驗(yàn)室分開(kāi)設(shè)置的附屬用房的位置應(yīng)靠近所屬實(shí)驗(yàn)室。    二、化學(xué)實(shí)驗(yàn)室附屬用房除藥品貯藏室可與準(zhǔn)備室合并設(shè)置外，其它房間均宜分開(kāi)設(shè)置。    三、化學(xué)實(shí)驗(yàn)室的危險(xiǎn)化學(xué)藥品貯藏室，除應(yīng)符合防火規(guī)范要求外，尚應(yīng)采取防潮、通風(fēng)等措施。    四、物理實(shí)驗(yàn)室附屬

12、用房宜分開(kāi)設(shè)置。    五、物理實(shí)驗(yàn)室的實(shí)驗(yàn)員室宜設(shè)置鉗工臺(tái)。    六、生物實(shí)驗(yàn)室附屬用房，除實(shí)驗(yàn)員室可與儀器室或模型室合并外，其它房間均宜分開(kāi)設(shè)置。    七、生物標(biāo)本室宜為北向布置，并應(yīng)采取防潮、降濕、隔熱、防鼠等措施。第五節(jié) 音樂(lè)教室、琴房   第3.5.1條  音樂(lè)教室宜設(shè)附屬用房樂(lè)器室。   第3.5.2條  音樂(lè)教室的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教室內(nèi)地面宜設(shè)2-3排階梯，亦可做成階梯教室。

13、0;   二、教室應(yīng)設(shè)置五線(xiàn)譜黑板及教師示教琴位置。   第3.5.3條  中師、幼師應(yīng)按教學(xué)要求設(shè)置鋼琴的琴房。    琴房?jī)?nèi)應(yīng)設(shè)電源插座，并應(yīng)考慮室內(nèi)音響和隔聲設(shè)計(jì)第七節(jié) 語(yǔ)言教室   第3.7.1條  語(yǔ)言教室宜設(shè)控制室、換鞋處等附屬用房。   第3.7.2條  當(dāng)控制臺(tái)設(shè)于鄰室時(shí)，二室之間應(yīng)設(shè)觀察窗，窗的設(shè)置應(yīng)能滿(mǎn)足教師視線(xiàn)看到教室每個(gè)學(xué)生座位的要求。   第3.7.3條  語(yǔ)言學(xué)習(xí)桌的布置應(yīng)符合下列規(guī)定： 

14、   一、在教室內(nèi)設(shè)置控制臺(tái)時(shí)，第一排語(yǔ)言學(xué)習(xí)桌前沿距前墻不應(yīng)小于2500mm。         二、縱向走道寬度不宜小于600mm；教室后部橫向走道的寬度不宜小于600mm。    三、語(yǔ)言學(xué)習(xí)桌端部與墻面（或突出墻面的內(nèi)壁柱及設(shè)備管道）的凈距離，不應(yīng)小于120mm。    四、前后排語(yǔ)言學(xué)習(xí)桌凈距離不應(yīng)小于600mm。   第3.7.4條  教室的地面應(yīng)設(shè)置暗裝電纜槽。第九節(jié) 合班教室   第3.9.1

15、條  合班教室的規(guī)模宜能容納一個(gè)年級(jí)的學(xué)生，并可兼作視聽(tīng)教室。   第3.9.2條  合班教室宜設(shè)放映室兼電教器材的貯存、修理等附屬用房。   第3.9.3條  合班教室的地面，容納兩個(gè)班的可做平地面；超過(guò)兩個(gè)班的應(yīng)做坡地面或階梯形地面。   第3.9.4條  合班教室的布置應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教室第一排課桌前沿與黑板的水平距離不宜小于2500mm；教室最后一排課桌后沿與黑板的水平距離不應(yīng)大于18000mm。    二、前排邊座

16、的學(xué)生與黑板遠(yuǎn)端形成的水平視角不應(yīng)小于30°。    三、座位排距：小學(xué)不應(yīng)小于800mm，中學(xué)、中師、幼師不應(yīng)小于850mm。    四、走道寬度：縱、橫向走道的凈寬度不應(yīng)小于900mm；當(dāng)同時(shí)設(shè)有中間和靠墻縱向走道時(shí)，其靠墻縱向走道寬度不應(yīng)小于550mm。    五、座位寬度不應(yīng)小于450500mm。    六、教室的課桌椅宜采用固定式。課椅宜采用翻板椅。   第3.9.5條  在計(jì)算坡地面或階梯地面的視線(xiàn)升高值時(shí)，設(shè)計(jì)視點(diǎn)應(yīng)定在黑

17、板底邊；隔排視線(xiàn)升高低宜為120mm；前后排座位宜錯(cuò)位布置。   第3.9.6條  當(dāng)教室設(shè)置普通電影放映室時(shí)，放映孔底面的標(biāo)高與最后排座位的地面標(biāo)高的高差不宜小于1800mm；最后排地面與頂棚或結(jié)構(gòu)突出物的距離不應(yīng)小于2200mm。   第3.9.7條  放映白晝電影的合班教室的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、放映室的凈寬度宜為教室長(zhǎng)度的1/41/2。    二、安裝透射幕洞口的寬度應(yīng)為教室長(zhǎng)度的1/6；洞口的高寬比應(yīng)為1:1.34；洞口的底面標(biāo)高與講臺(tái)面的距離不宜小于12

18、00mm。    三、放映室的墻面及頂棚面宜采用無(wú)光澤的暗色材料。   第3.9.8條  裝備電教設(shè)施的合班教室的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教室前墻應(yīng)設(shè)黑板和銀幕。前后墻均應(yīng)設(shè)電源插座。    二、室內(nèi)應(yīng)設(shè)安裝電視機(jī)的設(shè)施和窗簾盒。第十一節(jié) 圖書(shū)閱覽室   第3.11.1條  圖書(shū)閱覽室宜設(shè)教師閱覽室、學(xué)生閱覽室、書(shū)庫(kù)及管理員辦公室（兼借書(shū)處）。   第3.11.2條  閱覽室的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定： 

19、   一、閱覽室應(yīng)設(shè)于環(huán)境安靜并與教學(xué)用房聯(lián)系方便的位置。    二、教師閱覽室與學(xué)生閱覽室應(yīng)分開(kāi)設(shè)置。    三、教師閱覽室座位數(shù)宜為全校教師人數(shù)的1/3。    四、學(xué)生閱覽室座位數(shù)：小學(xué)宜為全校學(xué)生人數(shù)的1/20；中學(xué)宜為全校學(xué)生人數(shù)的1/12；中師、幼師宜為全校學(xué)生人數(shù)的1/6。   第3.11.3條  書(shū)庫(kù)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、小學(xué)藏書(shū)量宜按每學(xué)生20-30冊(cè)計(jì)算；每平方米藏書(shū)量宜為500-700冊(cè)。&#

20、160;   二、中學(xué)藏書(shū)量宜按每學(xué)生30-40冊(cè)計(jì)算；每平方米藏書(shū)量宜為500-600冊(cè)。    三、中師、幼師藏書(shū)量宜按每學(xué)生80-100冊(cè)計(jì)算；每平方米藏書(shū)量宜為400-500冊(cè)。         四、書(shū)庫(kù)設(shè)計(jì)應(yīng)采取通風(fēng)、防火、防潮、防鼠及遮陽(yáng)等措施。第十二節(jié) 教師辦公室、休息室   第3.12.1條  教師辦公室的平面布置，宜有利于備課及教學(xué)活動(dòng)。   第3.12.2條  教學(xué)樓中宜每層或隔層設(shè)置教師休息室。 

21、;  第3.12.3條  教師辦公室和教師休息室宜設(shè)洗手盆、掛衣鉤、電源插座等。第一節(jié) 行政辦公用房   第4.1.1條  行政用房宜設(shè)黨政辦公室、會(huì)議室、保健室、廣播室、社團(tuán)辦公室和總務(wù)倉(cāng)庫(kù)等。   第4.1.2條  廣播室的窗宜面向操場(chǎng)布置。                   第一節(jié) 門(mén)廳   第6.1.1條  教學(xué)樓宜設(shè)

22、置門(mén)廳。   第6.1.2條  在寒冷或風(fēng)沙大的地區(qū)，教學(xué)樓門(mén)廳入口應(yīng)設(shè)擋風(fēng)間或雙道門(mén)。擋風(fēng)間或雙道門(mén)的深度，不宜小于2100mm。   第6.2.1條  教學(xué)樓走道的凈寬度應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教學(xué)用房：內(nèi)廊不應(yīng)小于2100mm；外廊不應(yīng)小于1800mm。    二、行政及教師辦公用房不應(yīng)小于1500mm。   第6.2.2條  走道高差變化處必須設(shè)置臺(tái)階時(shí)，應(yīng)設(shè)于明顯及有天然采光處，踏步不應(yīng)少于三級(jí)，并不得采用扇形踏步。 &#

23、160; 第6.2.3條  外廊欄桿（或欄板）的高度，不應(yīng)低于1100mm。欄桿不應(yīng)采用易于攀登的花格。第三節(jié) 教學(xué)樓樓梯   第6.3.1條  樓梯間應(yīng)有直接天然采光。   第6.3.2條  樓梯不得采用螺形或扇步踏步。   每段樓梯的踏步，不得多于18級(jí)，并不應(yīng)少于3級(jí)。梯段與梯段之間，不應(yīng)設(shè)置遮擋視線(xiàn)的隔墻。樓梯坡度，不應(yīng)大于30°。   第6.3.3條  樓梯梯段的凈寬度大于3000mm時(shí)宜設(shè)中間扶手。   第6.3.4條  樓

24、梯井的寬度，不應(yīng)大于200mm。當(dāng)超過(guò)200mm時(shí)，必須采取安全防護(hù)措施。   第6.3.5條  室內(nèi)樓梯欄桿（或欄板）的高度不應(yīng)小于900mm。室外樓梯及水平欄桿（或欄板）的高度不應(yīng)小于1100mm。    樓梯不應(yīng)采用易于攀登的花格欄桿。                   第四節(jié) 安全出口   第6.4.1條  教室安全出口的門(mén)洞寬

25、度不應(yīng)小于1000mm。合班教室的門(mén)洞寬度不應(yīng)小于1500mm。   第6.4.2條  教學(xué)用房及其附屬用房不宜設(shè)置門(mén)檻。第5.1.2條  一臺(tái)鋼琴的琴房，每間使用面積不應(yīng)小于4m²，二臺(tái)鋼琴的琴房，每間使用面積不應(yīng)小于10m²。   第5.1.3條  實(shí)驗(yàn)室設(shè)實(shí)驗(yàn)員室時(shí)，其使用面積每人不應(yīng)小于4.5m²。   第5.1.4條  閱覽室的使用面積應(yīng)按座位計(jì)算，教師閱覽室每座不應(yīng)小于2.1m²，學(xué)生閱覽室每座不應(yīng)小于1.5m²。 

26、0; 第5.1.5條  教員休息室的使用面積不宜小于12m²。教師辦公室每個(gè)教師使用面積不宜小于3.5m²。   第5.1.6條  中學(xué)、中師、幼師學(xué)生宿舍的使用面積，應(yīng)按每床為2.7m²計(jì)算。    學(xué)生宿舍貯藏間的使用面積，宜按每生為0.10-0.12m²計(jì)算。   第二節(jié) 層數(shù)、凈高   第5.2.1條  小學(xué)教學(xué)樓不應(yīng)超過(guò)四層；中學(xué)、中師、幼師教學(xué)樓不應(yīng)超過(guò)五層。   第5.2.2條  學(xué)校主要房間

27、的凈高，應(yīng)符合表5.2.2的規(guī)定：第三節(jié) 建筑構(gòu)造   第5.3.1條   教學(xué)用房門(mén)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教室、實(shí)驗(yàn)室靠后墻的門(mén)宜設(shè)觀察孔。    二、有通風(fēng)要求的房間的門(mén)，均應(yīng)設(shè)可開(kāi)啟的上亮。    三、門(mén)宜采用堅(jiān)固、耐用的材料制作，并宜設(shè)置固定門(mén)扇的定門(mén)器。   第5.3.2條  教學(xué)用房窗的設(shè)計(jì)應(yīng)符合下列規(guī)定：    一、教室、實(shí)驗(yàn)室的窗臺(tái)高度不宜低于800mm，并不宜高于1000mm。 

28、;   二、教室、實(shí)驗(yàn)室靠外廊、單內(nèi)廊一側(cè)應(yīng)設(shè)窗。但距地面2000mm范圍內(nèi)，窗開(kāi)啟后不應(yīng)影響教室使用、走廊寬度和通行安全。    三、教室、實(shí)驗(yàn)室的窗間墻寬度不應(yīng)大于1200mm。    四、風(fēng)沙較大地區(qū)的語(yǔ)言教室、微型電子計(jì)算機(jī)教室、實(shí)驗(yàn)室、儀器室、標(biāo)本室、藥品室等，宜設(shè)防風(fēng)沙窗。    五、二層以上的教學(xué)樓向外開(kāi)啟的窗，應(yīng)考慮擦玻璃方便與安全措施。    六、炎熱地區(qū)的教室、實(shí)驗(yàn)室、風(fēng)雨操場(chǎng)的窗下部宜設(shè)置可開(kāi)啟的百葉窗。   第5

29、.3.3條  嚴(yán)寒地區(qū)教室、實(shí)驗(yàn)室的地面宜采用熱工性能好的地面材料。語(yǔ)言教室應(yīng)做防塵地面。舞蹈教室宜做有彈性的架空木地板地面。   第5.3.4條  學(xué)校用房墻裙的高度應(yīng)符合表5.3.4的規(guī)定：教室光線(xiàn)應(yīng)自學(xué)生座位的左側(cè)射入；當(dāng)教室南向?yàn)橥饫?，北向?yàn)榻淌視r(shí)，應(yīng)以北向窗為主要采光面。- 高氯酸對(duì)阿膠進(jìn)行濕法消化后, 用導(dǎo)數(shù)火焰原子吸收光譜技術(shù)測(cè)定阿膠中的銅、“中藥三大寶, 人參、鹿茸和阿膠?！卑⒛z的藥用已有兩千多年的悠久歷史, 歷代宮 馬作峰.論疲勞源于肝臟J.廣西中醫(yī)藥,2008,31(1):31. 史麗萍,馬東明, 解麗芳等.力竭性運(yùn)動(dòng)對(duì)小鼠肝臟超微結(jié)

30、構(gòu)及肝糖原、肌糖元含量的影響J. 遼寧中醫(yī)雜志, 王輝武,吳行明,鄧開(kāi)蓉.內(nèi)經(jīng)“肝者罷極之本”的臨床價(jià)值J . 成都中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),1997,20(2):9. 楊維益,陳家旭,王天芳等.運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)肝臟的關(guān)系J.北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào). 1996,19(1):8.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞與肝臟 張俊明.“高效強(qiáng)力飲”增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的臨床J中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1989，8（2）：10117 種水解蛋白氨基酸?？偤吭?6.73%82.03%?；艄馊A采用硝酸-硫酸消化法和18（4）：372-374.1995,2062 林華,呂國(guó)楓,官德正等. 衰竭運(yùn)動(dòng)小鼠肝損傷的實(shí)驗(yàn)性J.天津體育學(xué)院黨報(bào), 1994,9(4)

31、:9-11. 凌家杰.肝與運(yùn)動(dòng)性疲勞關(guān)系淺談J.湖南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2003，2（6）31. 凌家杰.肝與運(yùn)動(dòng)性疲勞關(guān)系淺談J.湖南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2003，23（6）：31. 謝敏豪等.訓(xùn)練結(jié)合用中藥補(bǔ)劑強(qiáng)力寶對(duì)小鼠游泳耐力與肌肉和肝Gn, LDH 和MDH 的影響J中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜 楊維益,陳家旭,王天芳等.運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)肝臟的關(guān)系J.北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào). 1996,19(1):8.2.1 中藥復(fù)方2.2 單味藥33 阿膠和復(fù)方阿膠漿 常世和等.參寶片對(duì)機(jī)體機(jī)能影響的J.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1991，10（1）：49. 聶曉莉，李曉勇等.慢性疲勞大鼠模型的建立及其對(duì)肝功能的影響J. 熱帶醫(yī)學(xué)雜志

32、，2007,7(4)：323-325.3.1 概述3.2 關(guān)于阿膠和復(fù)方阿膠漿醫(yī)療保健作用的3.2.1 營(yíng)養(yǎng)成分和評(píng)價(jià)3.2.2 阿膠的藥理作用3.2.3 阿膠的臨床應(yīng)用4 Xie MH, etalEffects of "Hong jing tian she 1u" on reproductive axis function and exercise capacities in men. The5 周志宏等補(bǔ)腎益元方對(duì)運(yùn)動(dòng)小鼠抗疲勞能力的影響J.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2001，20（1）：83-84202-204.5"InternationalCourseandCon

33、ferenceonPhysiologicalChemistry and Natrition of exercise and training (Abstract)6 楊維益等中藥復(fù)方“體復(fù)康”對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞大鼠血乳酸、p 一內(nèi)啡膚、亮氨酸及強(qiáng)啡膚Al-13 影響的實(shí)驗(yàn)研。仙靈口服液可提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后血乳酸的消除。F3 口服液能調(diào)整PCO2 孫曉波等鹿茸精強(qiáng)壯作用的J.中藥藥理與臨床，1987，3（3）：11. 于慶海等高山紅景天抗不良刺激的藥理J中藥藥理與臨床，1995，7（7）：283. 牛銳淫羊藿炮制前后對(duì)小鼠血漿睪丸酮及附近性器官的影響J中國(guó)中藥雜志，1989,14(9):18

34、P<0.01), 其他肝功能相關(guān)指標(biāo)未見(jiàn)異常(P> 0.05) 。肝臟是動(dòng)物機(jī)體重要臟器之一,Pi，同疲），肝主筋，人之運(yùn)動(dòng)皆由于筋，故為罷極之本”。人體肝臟的功能活動(dòng)也必阿膠, 味甘性平, 入肺、肝、腎經(jīng), 具有補(bǔ)血止血、滋陰潤(rùn)肺的功效。神農(nóng)本阿膠,又稱(chēng)驢皮膠,為馬科動(dòng)物驢的皮去毛后熬制而成的膠塊,是中國(guó)醫(yī)藥寶庫(kù)中阿膠、熟地配伍能使補(bǔ)而不滋膩, 共奏益氣補(bǔ)血之功, 主要治療各種原因?qū)е碌臍庋⒛z對(duì)細(xì)有促進(jìn)作用；提示阿膠能提高機(jī)體免疫功能。 另外阿膠具阿膠具有很好的止血作用，常用來(lái)治療陰虛火旺、血脈受傷造成的出血。比如，阿膠能治療缺鐵性貧血，再生障礙性貧血等貧血癥狀，阿膠對(duì)血小板減

35、少，白細(xì)阿膠是一類(lèi)明膠蛋白，經(jīng)水解分離得到多種氨基酸，阿膠具有很多的藥理作用和阿膠又稱(chēng)驢皮膠, 為馬科動(dòng)物驢的皮去毛后熬制而成的膠塊。中藥界有句口頭禪:阿膠中的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，主要有蛋白質(zhì)、多肽、氨基酸、金屬元素、硫酸皮膚。把阿膠應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員或人群中的實(shí)踐應(yīng)用性，具有很大的潛力和市場(chǎng)前景，白血病、鼻咽癌、食道癌、肺癌、乳腺癌等。阿膠不溫不燥，老少皆宜，一年四季均伴隨現(xiàn)代競(jìng)技體育的強(qiáng)度越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后出現(xiàn)的各種疲勞征象，胞減少等癥也具有效果明顯效果；另外，經(jīng)配伍，阿膠可用來(lái)治療多種出血癥。醫(yī)學(xué)保健作用，阿膠具有耐缺氧、耐寒冷、抗疲勞和增強(qiáng)免疫功能作用；同時(shí)，阿膠具有本文的目的意義

36、有以下兩個(gè)方面：一是通過(guò)阿膠的抗疲勞能力，來(lái)進(jìn)一本以運(yùn)動(dòng)性疲勞相關(guān)癥狀明顯的籃球運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，以谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷表明，阿膠還用于治療妊娠期胎動(dòng)不安，先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)等。對(duì)于月經(jīng)病步了解運(yùn)動(dòng)員服用阿膠以后，不但能夠使男女運(yùn)動(dòng)員的谷草轉(zhuǎn)氨酶含量水平、谷丙轉(zhuǎn)參促進(jìn)人體對(duì)糖原和三磷酸腺苷等能源物質(zhì)的合理利用, 并使劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳草經(jīng)將其列為上品。本草綱目載阿膠“療吐血衄血, 血淋尿血, 腸風(fēng)下痢, 女草轉(zhuǎn)氨酶、谷酰轉(zhuǎn)肽酶、總膽紅素、白蛋白和白蛋白/球蛋白含量水平為測(cè)定指標(biāo)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。從中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，筋就是聚集在一起的肌肉束，膜是筋的延長(zhǎng)和擴(kuò)布；常所說(shuō)的肌腱和韌帶等器官，韌帶和肌腱堅(jiān)韌有力。通

37、過(guò)韌帶和肌腱伸縮牽拉骨骼肌充在筋”, 也就說(shuō)明了筋的功能受到肝臟的調(diào)節(jié), 所以, 醫(yī)家大多從筋與肝相關(guān)的角除運(yùn)動(dòng)后的疲勞, 已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的熱點(diǎn),而中醫(yī)藥在改善、消除運(yùn)動(dòng)性促進(jìn)肌肉和肝臟有氧氧化能力的作用。 紅景天圣露能促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和消除促進(jìn)血液凝固和抗貧血作用，有提高血紅蛋白紅細(xì)胞，白細(xì)胞和血小板的作用。到影響。的變化, 主要表現(xiàn)為部分肝細(xì)胞破裂, 內(nèi)容物進(jìn)入竇狀隙, 未受損的肝細(xì)胞糖原明的核心問(wèn)題之一, 也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所要克服的核心問(wèn)題之一, 疲勞是機(jī)體的一的滋補(bǔ)類(lèi)藥品；因始產(chǎn)于聊城東阿，故名阿膠，距今已有兩千多年的生產(chǎn)歷史；最早低分子肽含量分別是15%45%、10.97%1

38、3.18% ?；艄馊A采用標(biāo)準(zhǔn)水解法和氨基低運(yùn)動(dòng)后血清尿素氮含量； 加速體內(nèi)尿素氮及血乳酸的清除速率；提高小鼠的游泳點(diǎn)、“肝之合筋”的觀點(diǎn)、“肝者,其充在筋” 的觀點(diǎn)、“食氣入胃,散精于肝,淫氣于動(dòng)領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用。動(dòng)性疲勞關(guān)系最為密切者當(dāng)首推肝臟。動(dòng)性疲勞后機(jī)體恢復(fù)作用和機(jī)制的十分活躍。動(dòng)員和貯備，以及機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)后的疲勞的恢復(fù)起到重要的促進(jìn)作用度闡述肝與疲勞的關(guān)系, 其實(shí)肝尚可通過(guò)臟腑氣血等多個(gè)途徑影響疲勞感的產(chǎn)生和度的DS 標(biāo)準(zhǔn)液, 加適量天青試液, 536nm 處測(cè)定吸收值, 建立工作曲線(xiàn)回歸方程。對(duì)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)理, 中醫(yī)學(xué)解釋比較通俗易懂, 即：韌帶和肌腱的伸縮牽拉骨對(duì)運(yùn)

39、動(dòng)性疲勞的多集中于中樞疲勞與外周肌肉疲勞，而較少涉及肝臟實(shí)質(zhì)器而略于補(bǔ)立法，以健脾保肝、補(bǔ)中益氣組方的確是防治運(yùn)動(dòng)性疲勞的一條新思新。故發(fā)揮和延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生都能起積極而有效的作用。總之,體力和腦力的產(chǎn)生均復(fù)的適應(yīng)能力。復(fù)方阿膠漿是由阿膠、紅參、黨參、熟地、山楂等藥組成, 主入肝、脾兩經(jīng)。方肝，人動(dòng)血運(yùn)于經(jīng),”的論述。明確指出運(yùn)動(dòng)能力與肝和血密切相關(guān)。這種“動(dòng)則血肝脾同處于中心位置，共同掌管著氣化的職責(zé)，所以運(yùn)動(dòng)性疲勞的氣虛神乏大多是由肝損害可導(dǎo)致動(dòng)物運(yùn)動(dòng)能力下降, 也有大量實(shí)驗(yàn)觀察了急性力竭疲勞對(duì)動(dòng)物肝臟的肝糖原、肌糖元含量下降, 其程度隨著衰竭運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加而增加。林華等通過(guò)對(duì)衰肝有關(guān)，

40、由此可以推測(cè)神經(jīng)遞質(zhì)、激素的釋放等生理活動(dòng)均同肝臟有密切關(guān)系。再者肝與筋的關(guān)系非常密切，在許多著作中都闡述了這一觀點(diǎn)。如“肝主筋” 的觀肝臟對(duì)內(nèi)分泌具有促進(jìn)作用。中醫(yī)認(rèn)為，膽汁的分泌、女子的排卵、男子的排精均主藏血、主筋，為“羆極之本”，有儲(chǔ)藏營(yíng)血與調(diào)節(jié)血量的作用,是提供運(yùn)動(dòng)所肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，對(duì)氣血津液的生成、輸布和代謝有著重要意義。就運(yùn)動(dòng)生高山紅景天在疲勞情況下能提高機(jī)體持續(xù)工作的時(shí)間，維持血壓、心率的正常水高小鼠肝糖原的儲(chǔ)備量； 降低運(yùn)動(dòng)后血清尿素氮含量；加速體內(nèi)尿素氮及血乳酸的骼肌產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。素問(wèn)六節(jié)藏象論曰：“肝者,罷極之本,魂之居也, 其華在爪, 其個(gè)特別復(fù)雜的生理生化過(guò)程。 總的

41、說(shuō)來(lái)，疲勞可分為生理疲勞和心理疲勞。 1982工作能力的作用。強(qiáng)力寶能促進(jìn)肌肉和肝臟有氧氧化能力的作用。參寶片也能具有官的疲勞。肝臟作為人體重要的臟器，與運(yùn)動(dòng)性疲勞的關(guān)系極為密切。國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席普羅科樸(Polo1Capur) 認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)過(guò)度的訓(xùn)練、殘酷的比賽引起的缺氧、強(qiáng)應(yīng)激反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、心過(guò)去一段時(shí)間，抗運(yùn)動(dòng)性疲勞傳統(tǒng)上單純采用補(bǔ)的模式,現(xiàn)在，中醫(yī)藥抗疲勞出還認(rèn)為“食氣入胃，全賴(lài)肝木之氣以疏泄之，而水谷乃化，氣血方得以運(yùn)生”，說(shuō)明和血虛者，如服用阿膠補(bǔ)益，也具有良好的效果。臨床上充分發(fā)揮阿膠的養(yǎng)血、補(bǔ)血、恢復(fù)正常，促進(jìn)酸堿平衡的恢復(fù)，減少堿性物質(zhì)的

42、消耗。機(jī)體的血量增加,以便增加通氣/血流比值。肝內(nèi)所貯存的血液就會(huì)更多的向機(jī)體全身肌腱和韌帶等器官的力量。筋和筋膜向內(nèi)連著五臟六腑，肝將脾輸送來(lái)的精微之氣浸、涉水等勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都稱(chēng)為“勞”, 而競(jìng)技體育由于其具有大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的加。劍, 便無(wú)蹤無(wú)影。阿嬌日日夜夜在獅耳山、狼溪河附近狩獵。最后, 用利劍殺死了一獎(jiǎng)牌呢?毫無(wú)疑問(wèn)是靠長(zhǎng)時(shí)間艱苦的訓(xùn)練，然而伴隨現(xiàn)代競(jìng)技體育的強(qiáng)度越來(lái)越大，嬌, 決心要找到救治此病的特效藥物, 為民解憂(yōu)。阿嬌姑娘日以繼夜地爬山涉水, 不竭性運(yùn)動(dòng)后小鼠肝臟超微結(jié)構(gòu)的觀察, 發(fā)現(xiàn)連續(xù)7 次的衰竭運(yùn)動(dòng)使肝細(xì)胞呈現(xiàn)明顯筋”的觀點(diǎn)、“肝主身之筋膜”的觀點(diǎn)以及明皇甫中明醫(yī)指掌中的“

43、勞傷乎肝,筋和筋膜把相鄰的關(guān)節(jié)連在一起，對(duì)運(yùn)動(dòng)起著重要的作用；并且，筋和筋膜向內(nèi)連著進(jìn)小白鼠耐力的提高。經(jīng)論有“肝藏血”的觀點(diǎn)，另外，在素問(wèn)五臟生成論里，也有“人臥血?dú)w于景天圣露、補(bǔ)腎益元方、體復(fù)康、仙靈口服液及F3 口服液等。復(fù)方阿膠漿能顯著提究J北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)，1997，20（4）：37-40.具有多種代謝功能。血清谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高在一定程度上反映了肝細(xì)胞的亢不抑,就會(huì)能協(xié)調(diào)精神、情趣和意志,使情緒穩(wěn)定,思維敏捷,對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的充分抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的單味藥主要有鹿茸、高山紅景天、人參、淫羊藿和花粉等。實(shí)驗(yàn)抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的中藥復(fù)方主要有復(fù)方阿膠漿、高效強(qiáng)力飲、強(qiáng)力寶、參寶片、紅可用

44、，是強(qiáng)身健體的滋補(bǔ)佳品。阿膠中富含蛋白質(zhì)降解成分，通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚勞感。” 運(yùn)動(dòng)性疲勞屬中醫(yī)“勞倦”范疇, 中醫(yī)將勞力、勞役、強(qiáng)力舉重、持重遠(yuǎn)行、勞模型組大鼠血清谷草轉(zhuǎn)氨酶、谷丙轉(zhuǎn)氨酶在此期間出現(xiàn)明顯升高(P<0.05 或理而言,如果肝臟的疏泄功能正常,就會(huì)使骨骼和肌肉強(qiáng)壯有力；如果氣機(jī)調(diào)暢,那么力勞動(dòng)時(shí)的疲勞, 并有效減少相同體力勞動(dòng)下的出汗量等作用。兩虛證, 通過(guò)補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體血液的貯備量而發(fā)揮抗疲勞的作用。藥理實(shí)驗(yàn)亦證實(shí)人量方法表明, 阿膠水溶液(Murphy 法)與其經(jīng)Gornall 雙縮脲和Lowry 酚試劑反量水平。從而證實(shí)阿膠能提高運(yùn)動(dòng)員的抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的能力。二是通過(guò)對(duì)

45、阿膠抗運(yùn)動(dòng)聊城大學(xué)碩士學(xué)位論文聊城大學(xué)碩士學(xué)位論文聊城大學(xué)碩士學(xué)位論文謀慮，此即“肝者將軍之官，謀慮出焉”，也說(shuō)是說(shuō)肝和某些高級(jí)神經(jīng)功能有關(guān)。（3）年的第5 屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議將疲勞定義為: “機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在疲勞方面的作用日益突出。近年來(lái)，在我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界，對(duì)中醫(yī)藥提高體能和促進(jìn)運(yùn)品將會(huì)更加得到世人的矚目，其經(jīng)濟(jì)效益不可估量。平，紅景天制劑適用于體育運(yùn)動(dòng)、航空航天、軍事醫(yī)學(xué)等各種特殊環(huán)境條件下從事特清除速率；提高小鼠的游泳時(shí)間。高效強(qiáng)力飲能提高心臟的搏出量從而具有提高心臟然而近年來(lái)中醫(yī)肝和運(yùn)動(dòng)與疲勞的關(guān)系越來(lái)越受到關(guān)注, 目前,很多實(shí)驗(yàn)已證明人們?yōu)榱思o(jì)念阿嬌姑娘恩德, 就將驢

46、皮膏叫做“阿膠”。人血痛, 經(jīng)水不調(diào), 子, 崩中帶下, 胎前產(chǎn)后諸疾?！?現(xiàn)代表明, 阿膠含明膠認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞對(duì)肝臟的影響及判定指標(biāo)、肝臟與運(yùn)動(dòng)性疲勞消除等方面的關(guān)若過(guò)度疲勞損傷了肝臟,那么肌腱和韌帶必將非常疲乏而不能收持自如,運(yùn)動(dòng)就會(huì)受賽場(chǎng)是證明運(yùn)動(dòng)健兒的運(yùn)動(dòng)能力及其為國(guó)爭(zhēng)光的最好場(chǎng)所。運(yùn)動(dòng)員靠什么去奪取傷。升高骨髓造血細(xì)胞、白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白，促進(jìn)骨髓造血功能，迅速恢復(fù)失血時(shí)間。疏泄功能失常,那么五臟氣機(jī)也就緊接著發(fā)生紊亂,因此,有者認(rèn)為,五臟之中,與疏于補(bǔ)。肝以其“主藏血”的生理功能對(duì)全身臟腑組織起營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)作用,提供運(yùn)動(dòng)所輸送；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束或安靜休息時(shí),機(jī)體內(nèi)剩余的血液就回輸送回肝

47、臟。所以，素問(wèn)調(diào)鼠肝臟超微結(jié)構(gòu)及肝糖原、肌糖元含量的影響, 發(fā)現(xiàn)力竭運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟超微結(jié)構(gòu)有損傷,素和生物酸等。阿膠中蛋白質(zhì)的含量為60%80%左右,樊繪曾等通過(guò)四種蛋白質(zhì)定洗脫,使游離生物酸吸附在活性炭上。酸-高氯酸混酸消化中藥阿膠, 采用火焰原子吸收法測(cè)定其中的銅。王朝暉等用硝酸酸轉(zhuǎn)化為丙酮酸進(jìn)入三羧酸循環(huán), 為機(jī)體提供更多的能量, 因而人參可起到減輕酸自動(dòng)儀測(cè)定不同炮制方法所得四種阿膠炮制品中各種氨基酸的含量, 均含有隨著的進(jìn)行和成果的問(wèn)世，阿膠將會(huì)得到國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的青睞。阿膠這種產(chǎn)損傷程度，表明慢性疲勞可引起肝細(xì)胞物質(zhì)代謝功能持續(xù)紊亂, 最終導(dǎo)致肝功能損調(diào)節(jié)疲勞程度的輕重。楊維益等認(rèn)為疲勞

48、產(chǎn)生的根本在于肝臟，五臟之中與運(yùn)調(diào)節(jié)血量的功能，即“人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜則血?dú)w于肝”，所以人體在應(yīng)激狀態(tài)調(diào)益肝血可提高體能和耐疲勞能力。廷并將其作為“圣藥”專(zhuān)享。關(guān)于阿膠藥名的由來(lái), 還有一則動(dòng)人的傳說(shuō)。據(jù)說(shuō)很早吃飽喝足的小黑驢。她遵照老翁的囑咐, 將驢皮熬成膏,用膏治好了許多吐血病人。吐血、尿血、痔瘡出血等，適當(dāng)配伍溫經(jīng)散寒藥物還可以治療虛寒性胃潰瘍出血。為“圣藥”專(zhuān)享。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,復(fù)方阿膠漿能顯著提高小鼠肝糖原的儲(chǔ)備量； 降文獻(xiàn)綜述五臟六腑，是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的重要功能結(jié)構(gòu),人的運(yùn)動(dòng)主要是來(lái)自筋的力量，也就是來(lái)自系，才能提供解決的辦法。肝臟與運(yùn)動(dòng)性疲勞關(guān)系密切。在運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生時(shí)，肝臟下，肝臟對(duì)血液的調(diào)節(jié)可保證心臟、大腦及腎臟等重要臟器的血液的供應(yīng)。（2）肝主顯減少。聶曉莉等通過(guò)慢性疲勞大鼠模型的建立發(fā)現(xiàn)，與正常對(duì)照組比較, 慢性疲顯性激素樣作用，因?yàn)槁谷滓掖继崛∥锊荒苁谷?shì)小鼠和大鼠的前列腺和精囊重量增現(xiàn)了一種新的模式，那就是以“理氣扶正”、“理血扶正”為原則組方，以疏為補(bǔ)或寓謝，增強(qiáng)細(xì)胞能量代謝和提高體細(xì)胞免疫功能 。體復(fù)康對(duì)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的鋅、錳含量。樊繪曾通過(guò)降解驢皮蛋白聚糖分離獲得硫酸皮膚素(DS), 并用不同濃性疲勞能力的，更好的促進(jìn)阿膠產(chǎn)品的開(kāi)發(fā)和以及進(jìn)一步