引體向上教案

1、教材1、 引體向上(男生)2、 素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)重點(diǎn)：提高學(xué)生的背部及上肢力量難點(diǎn):保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過(guò)杠教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生能基本了解引體向上的鍛煉價(jià)值和練習(xí)方法.能力目標(biāo):通過(guò)練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)到引體向上的動(dòng)作并掌握相關(guān)練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目標(biāo)：在活動(dòng)中與他人積極合作,在練習(xí)中學(xué)會(huì)相互觀察與評(píng)價(jià)，積極參與不斷進(jìn)步. 教學(xué)過(guò)程教 學(xué) 內(nèi) 容教 師 活 動(dòng)學(xué) 生 活 動(dòng)次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)備部分一、 課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì)2、師生問(wèn)好3、宣布課的內(nèi)容與目標(biāo)4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞場(chǎng)慢跑2、徒手操: A、頭部運(yùn)動(dòng) B、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) C、腹背運(yùn)動(dòng) D、

2、弓步壓腿 E、下蹲起立 F、手腕腳踝活動(dòng)3、引體向上徒手操4、俯臥撐15個(gè)宣布本次課的內(nèi)容，提出目標(biāo)與要求聲音洪亮、教態(tài)自然講解示范動(dòng)作、哨音指揮成四列橫隊(duì)集合： 做到：快、齊、靜跟著老師沿場(chǎng)內(nèi)線條慢跑，保持隊(duì)形。動(dòng)作到位、活動(dòng)充分28基本部分基本部分一、引體向上引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。動(dòng)作過(guò)程：1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位肩寬左右。2、保持身體穩(wěn)定，屈膝,雙腳交叉于身后。3、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠.4、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5、重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。握法：正握.平時(shí)練習(xí)以正握、

3、反握為主。引體向上的各類練習(xí)：1、上杠動(dòng)作練習(xí)2、幫助下正握練習(xí)23個(gè)3、正握練習(xí)(盡自己能力，比一比)4、雙臂拉橡皮帶5、正握“吊杠”二、素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)1、仰臥起坐2、卷腹舉腿教師講解教師示范保護(hù)與幫助的方法：保護(hù)與幫助者站在杠下練習(xí)者后方；幫助時(shí)雙手托腰向上助力，保護(hù)時(shí)托、扶一把。抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強(qiáng)保護(hù)與幫助.安排組長(zhǎng)做好保護(hù)與幫助。教師講解示范、巡回指導(dǎo)。參與保護(hù)與幫助。講解示范、哨音指揮認(rèn)真聽講、踴躍回答練習(xí)手段與步驟：1、上杠動(dòng)作練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)跳起抓杠懸垂落下技術(shù)2、幫助下正握練習(xí)23個(gè)幫助者控制好力量，懸垂時(shí)手臂伸直，拉上時(shí)下顎過(guò)杠3、正握練習(xí)（盡自己能力，比一比)要求放寬，手臂可稍微彎曲,下顎接近杠。此練習(xí)分兩組：一組為能獨(dú)立完成一個(gè)以上的同學(xué),另一組為借助橡皮帶能完成的同學(xué).4、雙臂拉橡皮帶.采用坐姿進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)自身的力量進(jìn)行握距調(diào)整。分兩組練習(xí)：正下方下拉橡皮帶;后下方下拉橡皮帶。5、正握“吊杠"直臂懸垂；比一比誰(shuí)支撐時(shí)間長(zhǎng)(學(xué)生數(shù)數(shù)計(jì)時(shí)。保護(hù)與幫助貫穿始終。1、仰臥起坐練習(xí)：a、 30s，看誰(shuí)個(gè)數(shù)多 ； b、20個(gè)，看誰(shuí)完成得快2、卷腹舉腿:15個(gè)一組(哨音指揮）認(rèn)真聽講，積極練習(xí)1|2次12次1次1次1次1次1次2188結(jié)束部分一、上下肢抖動(dòng)放松二、整隊(duì)小結(jié)三、布置收回器材