常見食物熱量表

1、卡路里的單位，熱量高的自然會胖，少吃碳水化合物。多跳繩和運動就會瘦了，一定要遠離糖類和油炸食品。碳水化合物和肉食不能一起吃！多吃綠葉蔬菜！第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。 低卡區(qū) 粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 豬肉水餃 一個 40卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡

2、魚板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一塊 80kcal 雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鵪鶉蛋（10克） 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55卡 牛肚100克 72卡 雞血100克 49卡 鱈魚 100克 88卡 對

3、蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì) 每100克水果所含的熱量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 蠶豆（10-13顆） 62卡 陳皮梅 三

4、個 50公克 40卡 話梅每粒小的15kk,大的25kk 鱈魚香絲 30公克 91.5卡 芒果疏打餅 4塊 50 克力架餅 2塊 64 消化餅 1塊 70 小羊羹 二個 40公克 65卡 沙琪瑪 20公克 98卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1支 80大卡 乳果(冷飲) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 藘筍汁(冷飲) 90 250克 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯 開胃酒(酒類) 65 一杯 桔子茶(冰) (

5、冷飲) 90 一杯 醬油（1匙） 10卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬（1匙） 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 番茄醬（1匙） 14卡 100克 奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡 蕃茄汁 1罐 45卡 檸檬原汁 1杯 60卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 紹興酒 100毫升91.6 橘子汁：80卡 紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡 海帶（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（

6、100g） 10卡 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡 黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g

7、 40卡 大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道） 生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5兩)不超過40卡路里 很適合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失)。 而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。 什錦比薩100克 210-300卡 烤白菜 1

8、49大卡 海鮮湯 192大卡 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡 肉包子（1個） 250卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 *燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 艾窩窩1

9、00克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 魚肉飯團1個 205卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 紅豆餡 100克 274卡 豬血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 貢丸串 一串 100kcal 豆鼓：100克 244卡 鴨蛋（大，65克） 114卡

10、 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡 白切雞1塊(100克) 200卡 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì) 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬口條： 100克 233卡 豬耳朵 100克 19

11、0卡 22.5g蛋白質(zhì) 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞心：172卡 15.9 g 玉米一根 105大卡 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 芒果1個 (中) 100 巧克力甜甜圈 281卡 品客薯片 銀色小罐 270卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡 干棗每100克可食部的能量是264大卡 大干棗每100克可食部的能量是298大卡 酒棗每100克可食部的能量是145大卡 烏棗59克

12、 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 開心果19個 約 150卡 花生（18粒） 122卡 杏仁30粒 (30克) 170 栗子 100克 185卡 海棠脯100克 286卡 桂圓干37克 273卡 柿餅97克 250卡 鳳梨干 50克 120大卡 酸烏梅 50克 120大卡 布丁一個 約150大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 布?。ㄐ?，1個） 150卡 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡 巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約

13、2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡 各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克 養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc 草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克 原味優(yōu)酪

14、乳(冷飲) 180 230克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒

15、(冰點) 240 三支 鉆石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個 圣代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支 珍珠圓(冷飲) 240 260克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯 燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 37

16、5ml 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc 臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 中量級 脆皮巧克力 170-200 牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+淀粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140 煉乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜點的熱量 蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 2

17、20 卡 6克脂肪 胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪 紅豆面包 280卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麥胚)100克 246卡 蘋果面包 一包 96公克 280卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255卡 蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡 老婆餅 一個 60公克 250卡 松餅（1片） 206卡 年糕100克 154卡 驢打滾100克 194卡 豌豆黃100克 134卡 沙拉油（1匙） 100卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 1

18、40卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬(麻)100克 135卡 葵花油 15ml 14g 120卡 1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克 啤酒 1罐 150卡 可樂 1罐 145卡 蘋果汁 1杯 120卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 陳年紹酒 100毫升102.8 漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪 薯條(小) 263卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae

19、： 290卡 7g脂肪 沛果：296卡 3克脂肪 松餅：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米濃湯：85/127 熱巧克力： 138卡 黃油玉米一根：190卡 3克脂肪 雞塊(6塊) ： 286卡 辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 蘋果派: 260卡 薯條( 小) 205卡 雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 玉米湯 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡

20、6G脂肪 超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪 田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精選：100克 264卡 13克脂肪 法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙 主飯： 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 陽春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒面

21、 860卡 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什宓鞍?nbsp;227大卡 雞肉飯 713大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 ! 肉絲面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 - 主食： 煎餅100克 333卡 水餃（10個） 420卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 粉絲 100克 335卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克

22、 489卡 豆腐皮100克 409卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 綠豆凸 一個 320卡 - 肉類： 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎豬肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟?zāi)c2條煎 310 豬肉(肥)100克 816卡 豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡 豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 雞翅膀一只（200g） 422大卡 石斑魚 57

23、克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g - 水果： - 零食：（減肥大敵=零食的熱量 ） 紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡 烤玉米條（1包） 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 綠色大罐 1072卡 品客薯片 銀色大罐 840卡 品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

24、瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 花生仁(炒)100克 581卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%） 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 蓮子(干)100克 344卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100

25、克 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 果丹皮100克 321卡 桂圓肉100克 313 魷魚絲100克 380大卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 加料仙貝（100g） 約430大卡 鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡 餅干（100g） 約470-500大卡 vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g 鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 菠蘿豆 ：100克 3

26、92 卡 脂肪 2.1g 牛奶太妃糖 100克 366卡 香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 雪露(冷飲) 350 350克 牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒類） 575 3

27、00ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200 - 西式中式面包、甜點的熱量 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1個 420大卡 面包(黃油)100克

28、330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(多維)100克 318卡 肉松面包 一個 100公克 360卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡 開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡 鵝油卷100克

29、 461卡 混糖糕點100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡 京八件100克 435卡 狀元餅100克435卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416卡 月餅(奶油果餡)100克 441卡 月餅(奶油松仁)100克 438卡 月餅(百壽宴點)100克 426卡 月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪 碗糕100克332卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 - 調(diào)味料的熱量 芝麻醬100克 586-620卡 433-500之間 黃油 100克 639-982之間（98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄