引起教師職業(yè)壓力的幾種因素及緩解方法

1、引起教師職業(yè)壓力的幾種因素及緩解方法我認(rèn)真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進(jìn)行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。1、個(gè)人壓力我是一名初中教師，每年中考的壓力往往變向地加大了自我實(shí)現(xiàn)壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身?xiàng)l件的限制，如個(gè)性、能力、機(jī)遇等。一旦過高的自我期望目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會有很強(qiáng)的挫敗感，導(dǎo)致引起一定的心理壓力。2、學(xué)校壓力考試壓力使當(dāng)代初中教師不堪重負(fù)?？荚囈恢笔俏覈逃幸粋€(gè)必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生、家長對考試升學(xué)越來

2、越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。3、社會壓力社會提供給教師的待遇給初中教師帶來壓力。社會地位不高、工作條件較差、勞動強(qiáng)度大、福利待遇缺乏保障等都使得初中教師產(chǎn)生一定的潛在的壓力。據(jù)調(diào)查，我國初中教師人均日勞動時(shí)間為9.67小時(shí)，比其他崗位的一般職工日平均勞動時(shí)間高出1.67小時(shí)，其中睡眠時(shí)間比一般職工平均少1小時(shí)，娛樂時(shí)間少0.5小時(shí)左右，積累起來，年超額勞動時(shí)間為420小時(shí)。由于長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得初中教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理負(fù)擔(dān)沉重。那么，我們教師自己如何去學(xué)會緩解自己的

3、職業(yè)壓力呢？加強(qiáng)自我調(diào)控，培養(yǎng)健康心態(tài)我們教師要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時(shí)要正確認(rèn)識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷坦蕩，克制、容忍。面對現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知。認(rèn)識自我，包括認(rèn)識自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。二、合理宣泄。不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學(xué)會合理宣泄自己的情緒。如果一時(shí)找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人

4、、同事、領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時(shí)還可以轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，換一種心態(tài)去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了二是自我宣泄，是在獨(dú)自一人時(shí)，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調(diào)節(jié)。音樂在疏導(dǎo)不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。三、學(xué)會放棄由于主客觀條件的限制，我們的很多需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的，如果我們在經(jīng)歷了很多次失敗后仍不愿放棄自己的目標(biāo)，就給自己設(shè)置了一個(gè)永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這有時(shí)會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時(shí)放棄原先的目標(biāo)也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時(shí)候往往一事無成，適當(dāng)?shù)胤艞壧摶玫?、不切?shí)際的目標(biāo)，就會有一種如釋重負(fù)、輕松自如的感覺。 此外，現(xiàn)在的社會是一個(gè)競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經(jīng)常和別人比收入、比職稱、比榮譽(yù)，結(jié)果導(dǎo)致自己時(shí)刻緊張，