引起教師職業(yè)壓力的幾種因素及緩解方法

1、引起教師職業(yè)壓力的幾種因素及緩解方法我認真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。1、個人壓力我是一名初中教師，每年中考的壓力往往變向地加大了自我實現(xiàn)壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當作自己為人處世的目標。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望目標不能實現(xiàn)，就會有很強的挫敗感，導致引起一定的心理壓力。2、學校壓力考試壓力使當代初中教師不堪重負。考試一直是我國教育中一個必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學生、家長對考試升學越來

2、越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學生。3、社會壓力社會提供給教師的待遇給初中教師帶來壓力。社會地位不高、工作條件較差、勞動強度大、福利待遇缺乏保障等都使得初中教師產生一定的潛在的壓力。據(jù)調查，我國初中教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時間高出1.67小時，其中睡眠時間比一般職工平均少1小時，娛樂時間少0.5小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420小時。由于長時間超負荷運轉，使得初中教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理負擔沉重。那么，我們教師自己如何去學會緩解自己的

3、職業(yè)壓力呢？加強自我調控，培養(yǎng)健康心態(tài)我們教師要樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時要正確認識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學會調節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷坦蕩，克制、容忍。面對現(xiàn)實，自我認知。認識自我，包括認識自己的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所負擔的角色。二、合理宣泄。不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學會合理宣泄自己的情緒。如果一時找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人

4、、同事、領導或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉移注意的目標，換一種心態(tài)去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了二是自我宣泄，是在獨自一人時，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調節(jié)。音樂在疏導不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。三、學會放棄由于主客觀條件的限制，我們的很多需要是得不到滿足的，很多目標是無法實現(xiàn)的，如果我們在經歷了很多次失敗后仍不愿放棄自己的目標，就給自己設置了一個永遠也無法實現(xiàn)的目標，這有時會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時放棄原先的目標也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時候往往一事無成，適當?shù)胤艞壧摶玫摹⒉磺袑嶋H的目標，就會有一種如釋重負、輕松自如的感覺。 此外，現(xiàn)在的社會是一個競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經常和別人比收入、比職稱、比榮譽，結果導致自己時刻緊張，