《單手肩上投籃》理論課教案

1、單手肩上投籃理論課教案教學(xué)任務(wù)1. 通過教學(xué)使學(xué)生了解單手肩上投籃技術(shù), 建立正確的動(dòng)作表象.2. 提高學(xué)生動(dòng)作分析能力 .教學(xué)內(nèi)容一、單手肩上投籃的用途：單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法是行進(jìn)間和跳起投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合其他動(dòng)作、不易被防守等優(yōu)點(diǎn)，并能在不同位置和距離上應(yīng)用。二、持球姿勢：以可手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。三、持球手型：手指自然分開，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中

2、指之間。四、投籃動(dòng)作：投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離開球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對(duì)瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松五、出手動(dòng)作： 投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。 投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序， 整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展， 投籃臂向前上方抬肘伸臂， 最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作， 使球通過食指、 中指的指端柔和地飛出

3、。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。六、瞄籃點(diǎn)：瞄籃點(diǎn)是指投籃時(shí)目視的點(diǎn)。它是掌握投籃動(dòng)作，提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。1 、直接投中：應(yīng)瞄準(zhǔn)離投籃者位置與籃圈上最近的一點(diǎn)。2 、碰板投中：應(yīng)瞄籃板上能使球碰板后彈入球籃的一點(diǎn)。一般投球點(diǎn)與籃板成15-45 度角的位置時(shí)較好。 投籃時(shí)， 應(yīng)根據(jù)投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉(zhuǎn)等因素來選擇適宜的瞄籃點(diǎn)，若碰板角度小， 距離遠(yuǎn)， 則瞄籃點(diǎn)離籃圈的距離高而遠(yuǎn)； 若碰板角度大，距離近

4、，則瞄籃點(diǎn)距離籃圈的距離低而近。七、拋物線：拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。1 、高弧線：是指球飛行的路線接近于垂直，籃圈的暴露面在下面的面積最大，故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長，若要在較遠(yuǎn)的距離投籃達(dá)到這種高度的弧形路線， 比較困難。 如果要達(dá)到這種高弧線，用力就必須很大， 這就不易掌握飛行方向，而實(shí)際上降低了命中率。2 、低弧線：是指球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積很小， 球易碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出， 故也不易投中。3 、中弧線：這種弧線球飛行的最高點(diǎn)接近籃板上沿，球籃的大部分暴露在球的下面，故容易投籃命中，是一種比較適宜的拋

5、物線。八、球的旋轉(zhuǎn)：球的正確旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的重要因素之一。一般說投出的球在空中飛行保持勻速后旋， 在正確情況下能使球沿正確的方向飛行，這是投籃準(zhǔn)確性的重要前提。勻速地向后旋轉(zhuǎn)，一方面可使球穩(wěn)定飛行， 另一方面球下落觸及物體后能減緩反彈力， 增加球入籃的可能性。球正確的旋轉(zhuǎn)取決于出手時(shí)手腕、手指的柔和用力。九、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：1 、單手持球不穩(wěn)原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕后翻不夠。糾正方法： 多做各種接球或拿球后的持球動(dòng)作， 固定持球位置，注意上舉翻腕托球。2 、持球或出球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展原因：動(dòng)作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。糾正方法：肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠。3 、投籃時(shí)用力不協(xié)調(diào)原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié) , 經(jīng)常臂伸至一半又停頓, 然后再做向前的壓臂投籃動(dòng)作。糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動(dòng)作，并要求碰一定高度的標(biāo)志物。4 、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：對(duì)手腕前屈動(dòng)作不理解。糾正方法 : 講清手腕前屈的作用 , 多做徒手和持球時(shí)的手腕前屈練習(xí)。5 、球在空中飛行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的時(shí)機(jī)掌握不好，或手腕前屈不充分。糾正方法： 反復(fù)練習(xí)壓腕、 拔球動(dòng)作， 掌握