想不得癌癥就趕緊做這些吧

1、   想不得癌癥就趕緊做這些吧導(dǎo)讀：大部分癌組織并不是一夕之間無緣無故長出來的。癌癥的形成在很高程度上是可預(yù)計的，是幾十年的健康惡化過程的最終結(jié)果，但是，只要在你的日常生活中引入一些簡單的小變化，就能驚人程度地減少你罹患癌癥的風(fēng)險。以下是31個很棒的建議。吃有講究1.吃一點泡菜。一項芬蘭的研究表明，在腌制泡菜過程中經(jīng)歷的發(fā)酵過程會產(chǎn)生好幾種抗癌的成分，包括ITC（異硫氰酸酯），吲哚以及萊菔硫烷。但在吃泡菜前，別忘了好好沖洗它們，以減少攝入硫酸鈉等成分。2.如你所知的，多吃花菜（有的地方叫菜花）和西蘭花，但是不要微波它們?；ú耸浅瑥?qiáng)抗癌的食物，你應(yīng)該經(jīng)常吃它們。但要

2、注意：一項西班牙的研究表明花菜經(jīng)過微波會損失97%的抗癌成分。所以，你可以蒸花菜，生吃花菜，或者用來做湯做色拉，但千萬別微波。3.吃新鮮的菜蔬魚肉。研究表明腌制熏制的食物包含多種潛在致癌物質(zhì)。4.停止攝入高脂肪的動物蛋白質(zhì)。耶魯大學(xué)的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)攝入動物脂肪最多的婦女患非何杰金脂肪瘤的風(fēng)險增加了70%。而那些攝入飽和動物脂肪最多的婦女風(fēng)險增加了90%。因此，改吃低脂或無脂的乳品，用雞鴨魚來代替牛肉或豬肉，并用橄欖油代替黃油。5.一個健康食譜：在兩茶勺的橄欖油中爆炒兩瓣蒜的蒜末，然后倒入一個切碎的番茄。烹調(diào)好后作為調(diào)味汁澆在全麥意大利面上。我們已經(jīng)提到了大蒜的好處。西紅柿里的番茄紅素能幫助預(yù)防結(jié)

3、腸癌，前列腺癌以及膀胱癌，橄欖油能幫助你的身體吸收番茄紅素，而富含纖維的意大利面減少你的結(jié)腸癌風(fēng)險。而且這份食譜吃起來也很美味！用好你家的配菜6.無論吃什么都放上點大蒜。大蒜含有硫的成分，它們能促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的天然抗癌能力，而且有降低腫瘤生長速度的能力。研究表明大蒜能使得患上胃癌的風(fēng)險降低12倍！7.多吃大蔥。富含洋蔥類食物的食譜會使得患前列腺癌的風(fēng)險降低一半。但效果最好的烹飪方法是生吃或稍微烹飪。因此，嘗試大蔥，甜洋蔥，小蔥和韭黃，它們味道不那么沖。有目的地吃水果8.多吃烤過的巴西果。它們能提供豐富的硒，一種能讓已形成的癌細(xì)胞滅亡并幫助細(xì)胞修復(fù)它們的DNA的微量元素。一項哈佛大學(xué)對1000

4、多名前列腺癌癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，血液中硒的含量最高的那些人比那些硒含量低的人在未來13年中發(fā)展到晚期癌癥的可能性要減少48%?？的螤柎髮W(xué)和亞利桑那大學(xué)的一項為時5年的研究表明，每天攝入200毫克的硒等同于兩個剝殼的巴西果所含分量就能使得患前列腺癌的幾率下降63%，直腸癌的幾率下降58%，惡性肺腫瘤的幾率下降46%，所有的致命癌癥的幾率下降39%。9.每周都買個哈密瓜，切好放在冰箱里，每天吃幾片。哈密瓜富含胡蘿卜素，這種物質(zhì)能大幅度減少肺癌的風(fēng)險。10.把奇異果一切兩半，用勺子吃果肉。奇異果簡直是一個你可以扔向癌癥病變的小手榴彈，它富含維他命C，維他命E，葉黃素和銅。你也可以將奇異果肉涂到肉類上作

5、為嫩肉劑。11.讓你的另一半喂你吃葡萄吧。它們富含白藜蘆醇，也就是葡萄酒中所含的抗癌物質(zhì)，但卻不含葡萄酒中的酒精成分，酒精會增加婦女患乳癌的風(fēng)險。此外，這種親密的兩性互動行為還會增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。12.榨一杯檸檬汁或柳橙汁。澳大利亞的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天攝入柑橘類的水果能將患口腔癌，喉癌和胃癌的風(fēng)險降低一半?？寡趸锏哪芰?3.在你的早餐麥片中，加入半杯藍(lán)莓。藍(lán)莓是抗氧化能力最強(qiáng)的食物。抗氧化物能清除體內(nèi)那些損壞細(xì)胞并導(dǎo)致包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的不穩(wěn)定自由基。14.開始在食譜里增加百合。百合富含水飛薊素，這是一種可幫助防止皮膚癌的抗氧化物。15.烤肉的時候刷上厚厚的醬汁?？救鈺a(chǎn)生很多種致癌的化學(xué)物

6、質(zhì)，但美國癌癥研究學(xué)會的學(xué)者們發(fā)現(xiàn)如果烤肉的時候刷上厚厚的腌制醬汁，以使得肉和火焰不直接接觸，能減少產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。另一個辦法是，先在烤箱里預(yù)烤你的肉，然后再轉(zhuǎn)移到烤肉架上去。養(yǎng)成一些好習(xí)慣16.每次你去廁所回來時，別忘了喝杯水。一項發(fā)表在1996年的新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊上的重要研究結(jié)果表明，每天喝6杯240毫升的水的人，將膀胱癌的風(fēng)險降低了一半。另一個研究發(fā)現(xiàn)了婦女們來說，喝大量的水能減少了45%的患癌風(fēng)險。17.養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。在亞洲，綠茶的治療作用已經(jīng)被幾千年的歷史證明了，在西方，新的研究表明茶能抗擊多種癌癥和心臟疾病。有些科學(xué)家相信，綠茶中的一種叫做EGCG的成分可能是目前世界上發(fā)現(xiàn)得抗癌

7、能力最強(qiáng)的成分。18.喝杯啤酒。啤酒能抵抗幽門螺旋桿菌，它導(dǎo)致胃潰瘍并很有可能與胃癌也有關(guān)系。但別過頭了。如果一天喝超過一兩杯的酒，可能會增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的風(fēng)險。補(bǔ)充些營養(yǎng)素19.吃點三文魚。澳大利亞的學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)每周吃4次或更多的魚的人患血液癌癥的可能性下降了1/3。其他研究發(fā)現(xiàn)吃富含脂肪的魚（三文魚，鯖魚，金槍魚，比目魚，沙丁魚以及大蝦和扇貝）能讓婦女減少患子宮內(nèi)膜癌的幾率。啊，那些神奇的omega-3（魚油有效成分）??！20.每天早上服用一粒多種維他命。許多研究都表明攝入理想水平的維他命和礦物質(zhì)能提高你的免疫系統(tǒng)功能并防止各種癌癥。21.同時服用鈣補(bǔ)充劑和維生素

8、D。達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的一項研究認(rèn)為，這樣的補(bǔ)充劑減少結(jié)腸息肉（可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的隱患）增大的可能性。22.每天讓陽光照射你的皮膚15分鐘。你聽說過陽光維他命，維他命D,對吧？事實上，我們由于害怕光照的害處而在皮膚上嚴(yán)格涂抹防曬霜，導(dǎo)致我們中很多人獲取這種寶貴的營養(yǎng)不足。研究者發(fā)現(xiàn)如果獲取維他命D不足，會增加你患多種癌癥，包括乳癌，結(jié)腸癌，前列腺癌，卵巢癌以及胃癌的風(fēng)險，還可能增加骨質(zhì)疏松，糖尿病，多種硬化癥和高血壓的風(fēng)險。獲取維他命D的最佳來源？來自自然和人造陽光中的UVB射線照射。每天大約15分鐘就足夠了，當(dāng)然，要避免過度暴曬，以免罹患皮膚癌。你也可以選擇服用一種包含鈣和維他命D的雙重補(bǔ)充劑。有

9、些事一定要知道23.當(dāng)你去海灘的時候，在全身涂上45毫升的防曬霜。這是皮膚科醫(yī)生計算出的你全身皮膚面積需要使用的防曬霜用量，這樣的用量才能保護(hù)你免受導(dǎo)致皮膚癌變的UV射線的侵害。而且還要每兩小時重復(fù)一次。24.忠于性伴侶，每次性交都使用安全套。一個女人擁有的性伴侶數(shù)量越多，她罹患性接觸疾病，HPV的風(fēng)險越高，也就更容易患上子宮頸癌。當(dāng)然了，如果她忠貞，但她的老公在外拈花惹草，她的風(fēng)險也會增大。（譯者注：不公平啊。倒霉的婦女?。?5.比起去海灘曬黑或者紫外線燈美黑，還是去做那種噴霧美黑吧。（friends里ross做過的那種）現(xiàn)在幾乎大部分沙龍都有這種服務(wù)提供，這種不會增加你患皮膚癌的風(fēng)險。26

10、.別買那些需要干洗的衣物。許多干洗店還在使用一種叫做四氯乙烯的化學(xué)物質(zhì)，反復(fù)吸入它會導(dǎo)致腎臟和肝臟的損害以及癌變。如果你購買不需要干洗的衣物，或自己手洗它們，就能減少你和這種化學(xué)物質(zhì)接觸的機(jī)會。如果你必須干洗你的衣服，穿之前請把它們拿出塑料袋并在另一個房間通風(fēng)。小心那些有害的化學(xué)物質(zhì)27.購買有機(jī)食物。它們是在不添加農(nóng)藥和荷爾蒙的環(huán)境下生長的。而這兩者都會導(dǎo)致細(xì)胞損害，并逐漸導(dǎo)向癌癥。28.種植一些蒲公英。蒲公英是天然驅(qū)蟲劑。在你的花園里使用商用農(nóng)藥會增加你患癌癥的風(fēng)險，因為大部分農(nóng)藥都包含2,4-D(導(dǎo)致非何杰金淋巴瘤)以及MCPP(導(dǎo)致軟組織癌)。此外，只用在草坪上的農(nóng)藥也不需要和那些用于

11、食品的農(nóng)藥一樣經(jīng)歷嚴(yán)格的測試。而且，像環(huán)境雜志在2004年刊登的一篇文章指出的那樣，多種草坪護(hù)理農(nóng)藥同時使用的安全性的沒有得到任何聯(lián)邦研究的確認(rèn)。但它們就是這樣被出售的。29.別再吃炸薯條和薯片了。吃土豆泥和脆餅干吧。當(dāng)食物被烘烤煎炸時，它們會產(chǎn)生一種叫做丙烯酰胺的致癌化學(xué)物質(zhì)。不難想見，那些含丙烯酰胺最多的食物也就是對你最不好的食物，例如薯條，薯片和烤甜點。公眾利益科學(xué)中心的執(zhí)行總監(jiān)MichaelJacobson博士，估算丙烯酰胺每年導(dǎo)致了1000-25000例癌癥。他的機(jī)構(gòu)已經(jīng)請求食物和藥品管理局對食物允許包含的丙烯酰胺含量進(jìn)行限制。食物藥品管理局正在審理這個請求。多做些運動吧30.每天晚飯后，遛彎30分鐘。根據(jù)一項西雅圖的FredHutchinson癌癥研究中心的研究表明，這就是你為了抵抗乳癌需要做的。適當(dāng)?shù)倪\動降低雌激素水平，而雌激素會導(dǎo)致乳癌。170位超重的，50-75歲的“沙發(fā)土豆”婦女們在每周運動3小時，堅持3個月后，體內(nèi)的雌激素水平大幅度下降。一年后，那些減去了至少2