![騎行后怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)[1]_第1頁(yè)](http://file3.renrendoc.com/fileroot_temp3/2022-3/7/c994f80a-92cc-4667-96e6-47726f3b0669/c994f80a-92cc-4667-96e6-47726f3b06691.gif)
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![騎行后怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)[1]_第3頁(yè)](http://file3.renrendoc.com/fileroot_temp3/2022-3/7/c994f80a-92cc-4667-96e6-47726f3b0669/c994f80a-92cc-4667-96e6-47726f3b06693.gif)
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1、騎行后怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 自行車是一項(xiàng)既健康又安全的有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任韓偉醫(yī)師表示,在他的經(jīng)驗(yàn),從事自行車運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)傷害的患者并不多,且絕大多數(shù)都是髕股軟骨發(fā)炎;如果您也曾經(jīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到膝關(guān)節(jié)疼痛,那就很可能是髕骨軟骨發(fā)炎。 將座墊調(diào)整至適當(dāng)高度 髕骨位于膝蓋前方,在腳伸直時(shí)呈線放松的狀態(tài),當(dāng)腳彎曲的越多時(shí),髕骨就會(huì)越來(lái)越緊,壓力也跟著不斷上升,所以騎自行車時(shí),由于腳反覆彎曲、伸直,讓膝關(guān)
2、節(jié)不斷摩擦,髕骨軟骨就容易發(fā)炎。 韓醫(yī)師表示,騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲,壓力就會(huì)越大,所以一般人為求安全感,習(xí)慣將坐墊調(diào)整在雙腿可以同時(shí)著地的高度是不正確的。要預(yù)防髕骨軟骨發(fā)炎的第一歩,就是將坐墊調(diào)整至適當(dāng)?shù)奈恢?,一般座墊高度的計(jì)算公式為:跨下長(zhǎng)×座墊高度(中軸中心至座墊),再依自己的騎乘感覺進(jìn)行微調(diào);由公式估算出的高度,約是踩踏到底時(shí),大腿保持在伸直的狀況。 鍛煉有力而柔軟的肌肉 要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害,可以長(zhǎng)期做
3、伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練來(lái)訓(xùn)練四頭肌、大腿后側(cè)的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會(huì)較強(qiáng)壯,也就不容易受傷。 此外, 韓醫(yī)師強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前一定要暖身、伸展肌肉,尤其在天氣冷的時(shí)候肌肉會(huì)比較僵硬,一定要花更多的時(shí)間去暖身。因?yàn)榧∪饩拖裣鹌そ钜粯樱绻苡袕椥?,怎麼拉都不會(huì)斷;如果僵硬,可能一拉就斷。而溫度越高,肌肉越軟,就容易被拉松,所以在騎車要注意保暖,否則冷空氣會(huì)讓肌肉僵硬,就容易造成受傷。若想更有效的預(yù)防,在平日要勤做伸展運(yùn)動(dòng), 韓 醫(yī)師根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告指出,每天做分鐘的伸展與肌肉運(yùn)動(dòng),比只在運(yùn)動(dòng)前做暖身,能更有效降低運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)。 &
4、#160; 從事運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn) 若是平常較少運(yùn)動(dòng)或是因受傷而使的肌肉發(fā)生萎縮的狀況時(shí),那運(yùn)動(dòng)就特別需要循序漸進(jìn),不可一時(shí)興起就勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。像是車友如果只在周末騎乘自行車,而且騎的距離又很長(zhǎng),也容易使受傷的機(jī)會(huì)增加;尤其是年紀(jì)較大的車友,并不適合一周僅僅一次的激烈運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期應(yīng)有三次以上的運(yùn)動(dòng)才是最正確,如游泳、騎自行車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好。 近年來(lái)“爬樓梯運(yùn)動(dòng)”頗為盛行,普遍被認(rèn)為是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),不但可以減重,還可以增加心肺功能。不過(guò)醫(yī)師表示,上下樓梯的動(dòng)作,會(huì)對(duì)于膝蓋前方得髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下樓梯的壓力又比上樓梯高出兩、三倍,如果本身大腿肌力不夠,就容
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