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1、騎行后怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 自行車是一項既健康又安全的有氧運動,根據(jù)骨科運動醫(yī)學中心主任韓偉醫(yī)師表示,在他的經(jīng)驗,從事自行車運動而造成運動傷害的患者并不多,且絕大多數(shù)都是髕股軟骨發(fā)炎;如果您也曾經(jīng)在運動過程中感到膝關(guān)節(jié)疼痛,那就很可能是髕骨軟骨發(fā)炎。 將座墊調(diào)整至適當高度 髕骨位于膝蓋前方,在腳伸直時呈線放松的狀態(tài),當腳彎曲的越多時,髕骨就會越來越緊,壓力也跟著不斷上升,所以騎自行車時,由于腳反覆彎曲、伸直,讓膝關(guān)
2、節(jié)不斷摩擦,髕骨軟骨就容易發(fā)炎。 韓醫(yī)師表示,騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就會越大,所以一般人為求安全感,習慣將坐墊調(diào)整在雙腿可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發(fā)炎的第一歩,就是將坐墊調(diào)整至適當?shù)奈恢?,一般座墊高度的計算公式為:跨下長×座墊高度(中軸中心至座墊),再依自己的騎乘感覺進行微調(diào);由公式估算出的高度,約是踩踏到底時,大腿保持在伸直的狀況。 鍛煉有力而柔軟的肌肉 要預防膝關(guān)節(jié)的運動傷害,可以長期做
3、伸展運動與重量訓練來訓練四頭肌、大腿后側(cè)的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。 此外, 韓醫(yī)師強調(diào)運動前一定要暖身、伸展肌肉,尤其在天氣冷的時候肌肉會比較僵硬,一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麼拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就斷。而溫度越高,肌肉越軟,就容易被拉松,所以在騎車要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉僵硬,就容易造成受傷。若想更有效的預防,在平日要勤做伸展運動, 韓 醫(yī)師根據(jù)一項醫(yī)學報告指出,每天做分鐘的伸展與肌肉運動,比只在運動前做暖身,能更有效降低運動傷害的機會。 &
4、#160; 從事運動應循序漸進 若是平常較少運動或是因受傷而使的肌肉發(fā)生萎縮的狀況時,那運動就特別需要循序漸進,不可一時興起就勉強運動。像是車友如果只在周末騎乘自行車,而且騎的距離又很長,也容易使受傷的機會增加;尤其是年紀較大的車友,并不適合一周僅僅一次的激烈運動,一個星期應有三次以上的運動才是最正確,如游泳、騎自行車、有氧舞蹈等有氧運動對身體最好。 近年來“爬樓梯運動”頗為盛行,普遍被認為是不錯的有氧運動,不但可以減重,還可以增加心肺功能。不過醫(yī)師表示,上下樓梯的動作,會對于膝蓋前方得髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下樓梯的壓力又比上樓梯高出兩、三倍,如果本身大腿肌力不夠,就容
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