拓展運動項目「走扁帶」

1、拓展運動項目走扁帶扁帶運動：“扁帶運動“又叫走扁帶，英文名slackline，即行走于固定在兩點之間的扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作的新運動。它是由國外的登山者在走鋼絲運動的根底上開創(chuàng)出來的。扁帶運動是一項獨立的、極具挑戰(zhàn)的、內(nèi)外雙修的，是練習體驗相關(guān)平衡感與心理的一種平衡競技運動。扁帶運動目前主要分為扁帶行走、花式扁帶技巧扁帶、高空扁帶、水上扁帶等。合適場地：戶外，室內(nèi)均可。因融合了體操、舞蹈、瑜伽、平衡木、跑酷、跳繩、蹦床、武術(shù)等運動，故而它也可以作為日常生活中的鍛練工程，到達健身、塑形、提高專注度、減輕壓力、互動拓展、娛樂休閑等。扁帶器具：扁帶運動使用的繩索一般為25mm寬

2、、3mm厚的尼龍扁帶。它可以作為攀巖者的訓練工程，用來提高攀登平衡技術(shù)，是一項獨立的極具挑戰(zhàn)的平衡運動?？记绊氈?、對于初學者來說，一開始扁帶不可拉得過長過高，一般五六米長即可，兩端的扁帶高度七八十公分便可以了，通過緊繩器將扁帶拉緊，越緊扁帶彈性越小，越容易。當全身體重壓到扁帶中部，扁帶與地保持十余二十公分即可，太高了心里會膽怯，產(chǎn)生緊張情緒，不利于站上去。2、一開始最好是光腳走，這樣腳感好，易以控制身體。3、一般開始練習站上扁帶時可以先靠近固定點開始，晃動較小，相對來說比擬容易。眼睛平視后方遠處一固定不動物體六七米外即可，一只腳先彎曲，順著扁帶方向踩上去，盡量保持大的接觸面積，用腳拇指和腳

3、食指的中部與腳后跟成一條直線壓在扁帶上，注意不要橫踩這樣接觸面積小，不易穩(wěn)住身體，且不要發(fā)力，如果一發(fā)力那么扁帶會晃動得相當厲害，而且加力越大晃動越大，另一只腳在后面靠近扁帶，雙手向兩側(cè)平展高舉隨時保持平衡，后腳忽然發(fā)力站起，發(fā)力腳向后或向前踩在扁帶上，使身體的重心和扁帶保持一條直線，雙腳彎曲，雙手高低左右晃動穩(wěn)住身體，同時也可以借助腰的扭曲來保持平衡；4、當可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以嘗試單腳站立，如果能夠穩(wěn)住幾秒后，便可以嘗試出腳向前了；如果能向前，自然便可以向后。這個階段需要不斷體會身體重心從一只腳移到另一腳的過程；開始向前的時候，可以前腳虛點，然后慢慢加力，待感覺到重心轉(zhuǎn)移到前

4、腳以后，才可以提起后腳向前邁出。注意重心轉(zhuǎn)移要慢，移動的步幅要小，輕抬輕落，呼吸也要保持平穩(wěn)，要盡量控制住扁帶的彈性，不要將它的彈性激發(fā)出來，如果感覺扁帶高低左右晃動過于激烈，一定要先穩(wěn)住，可以向扁帶施加向下的“壓力，以減緩其左右晃動幅度，不要急于出腳，等彈性減小穩(wěn)住后再向前。5、如果能夠長時間停留在同一點和前后自由移動，你的眼睛便可以不必老盯著一個固定物體了，這時候看著晃動的扁帶亦無妨，并可嘗試練習轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時先要穩(wěn)住扁帶，保持其不晃動，然后先一只腳轉(zhuǎn)向橫踩扁帶前后腳均可，穩(wěn)住后再雙腳忽然同時轉(zhuǎn)向為順踩扁帶，用雙手和腰、腳配合調(diào)整身體，穩(wěn)住扁帶的晃動。6、扁帶的盡頭由于振動頻率很快尤其是長度長于10米的扁帶，且每前進一步，振動頻率都急劇變化，所以要穩(wěn)住身體比擬難，需要小步幅地前進，且每一步都要完全適應(yīng)了其振動頻率再出腳。7、如果以上都能很輕易做到，便可以開始考慮自己人為地制造較大的振幅并嘗試穩(wěn)住身體；然后就是不斷地加長扁帶長度，10米、15米、20米長度越長，扁帶晃動的幅度要