拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目「走扁帶」

1、拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目走扁帶扁帶運(yùn)動(dòng)：“扁帶運(yùn)動(dòng)“又叫走扁帶，英文名slackline，即行走于固定在兩點(diǎn)之間的扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動(dòng)作的新運(yùn)動(dòng)。它是由國(guó)外的登山者在走鋼絲運(yùn)動(dòng)的根底上開(kāi)創(chuàng)出來(lái)的。扁帶運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)獨(dú)立的、極具挑戰(zhàn)的、內(nèi)外雙修的，是練習(xí)體驗(yàn)相關(guān)平衡感與心理的一種平衡競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。扁帶運(yùn)動(dòng)目前主要分為扁帶行走、花式扁帶技巧扁帶、高空扁帶、水上扁帶等。合適場(chǎng)地：戶外，室內(nèi)均可。因融合了體操、舞蹈、瑜伽、平衡木、跑酷、跳繩、蹦床、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，故而它也可以作為日常生活中的鍛練工程，到達(dá)健身、塑形、提高專注度、減輕壓力、互動(dòng)拓展、娛樂(lè)休閑等。扁帶器具：扁帶運(yùn)動(dòng)使用的繩索一般為25mm寬

2、、3mm厚的尼龍扁帶。它可以作為攀巖者的訓(xùn)練工程，用來(lái)提高攀登平衡技術(shù)，是一項(xiàng)獨(dú)立的極具挑戰(zhàn)的平衡運(yùn)動(dòng)?？记绊氈?、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始扁帶不可拉得過(guò)長(zhǎng)過(guò)高，一般五六米長(zhǎng)即可，兩端的扁帶高度七八十公分便可以了，通過(guò)緊繩器將扁帶拉緊，越緊扁帶彈性越小，越容易。當(dāng)全身體重壓到扁帶中部，扁帶與地保持十余二十公分即可，太高了心里會(huì)膽怯，產(chǎn)生緊張情緒，不利于站上去。2、一開(kāi)始最好是光腳走，這樣腳感好，易以控制身體。3、一般開(kāi)始練習(xí)站上扁帶時(shí)可以先靠近固定點(diǎn)開(kāi)始，晃動(dòng)較小，相對(duì)來(lái)說(shuō)比擬容易。眼睛平視后方遠(yuǎn)處一固定不動(dòng)物體六七米外即可，一只腳先彎曲，順著扁帶方向踩上去，盡量保持大的接觸面積，用腳拇指和腳

3、食指的中部與腳后跟成一條直線壓在扁帶上，注意不要橫踩這樣接觸面積小，不易穩(wěn)住身體，且不要發(fā)力，如果一發(fā)力那么扁帶會(huì)晃動(dòng)得相當(dāng)厲害，而且加力越大晃動(dòng)越大，另一只腳在后面靠近扁帶，雙手向兩側(cè)平展高舉隨時(shí)保持平衡，后腳忽然發(fā)力站起，發(fā)力腳向后或向前踩在扁帶上，使身體的重心和扁帶保持一條直線，雙腳彎曲，雙手高低左右晃動(dòng)穩(wěn)住身體，同時(shí)也可以借助腰的扭曲來(lái)保持平衡；4、當(dāng)可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以嘗試單腳站立，如果能夠穩(wěn)住幾秒后，便可以嘗試出腳向前了；如果能向前，自然便可以向后。這個(gè)階段需要不斷體會(huì)身體重心從一只腳移到另一腳的過(guò)程；開(kāi)始向前的時(shí)候，可以前腳虛點(diǎn)，然后慢慢加力，待感覺(jué)到重心轉(zhuǎn)移到前

4、腳以后，才可以提起后腳向前邁出。注意重心轉(zhuǎn)移要慢，移動(dòng)的步幅要小，輕抬輕落，呼吸也要保持平穩(wěn)，要盡量控制住扁帶的彈性，不要將它的彈性激發(fā)出來(lái)，如果感覺(jué)扁帶高低左右晃動(dòng)過(guò)于激烈，一定要先穩(wěn)住，可以向扁帶施加向下的“壓力，以減緩其左右晃動(dòng)幅度，不要急于出腳，等彈性減小穩(wěn)住后再向前。5、如果能夠長(zhǎng)時(shí)間停留在同一點(diǎn)和前后自由移動(dòng)，你的眼睛便可以不必老盯著一個(gè)固定物體了，這時(shí)候看著晃動(dòng)的扁帶亦無(wú)妨，并可嘗試練習(xí)轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)先要穩(wěn)住扁帶，保持其不晃動(dòng)，然后先一只腳轉(zhuǎn)向橫踩扁帶前后腳均可，穩(wěn)住后再雙腳忽然同時(shí)轉(zhuǎn)向?yàn)轫槻缺鈳?，用雙手和腰、腳配合調(diào)整身體，穩(wěn)住扁帶的晃動(dòng)。6、扁帶的盡頭由于振動(dòng)頻率很快尤其是長(zhǎng)度長(zhǎng)于10米的扁帶，且每前進(jìn)一步，振動(dòng)頻率都急劇變化，所以要穩(wěn)住身體比擬難，需要小步幅地前進(jìn)，且每一步都要完全適應(yīng)了其振動(dòng)頻率再出腳。7、如果以上都能很輕易做到，便可以開(kāi)始考慮自己人為地制造較大的振幅并嘗試穩(wěn)住身體；然后就是不斷地加長(zhǎng)扁帶長(zhǎng)度，10米、15米、20米長(zhǎng)度越長(zhǎng)，扁帶晃動(dòng)的幅度要