常見食物熱量表與熱量計(jì)算

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上常見食物熱量表 及 熱量計(jì)算（吃的健康也要科學(xué)）計(jì)算每日所需熱量一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的熱量如下：所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗

2、的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。每日所需熱量和體重有關(guān)。若要較準(zhǔn)確計(jì)算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：基本熱量計(jì)算法(精確法) 年齡國(guó)際單位英制女性18-30歲體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡） 利用上列公式算出每天攝取熱量，再?gòu)南卤碛?jì)規(guī)劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計(jì)算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動(dòng)、工作或運(yùn)動(dòng)所消耗之熱量并不計(jì)算在內(nèi)日常食物所含熱量以下為每種日常食物所含

3、有的熱量：主飯咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡牛肉面 540卡 什錦炒面 860卡榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 火腿飯 690大卡烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡主食白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個(gè)） 280卡煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小籠包（小的5個(gè)） 200卡肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420

4、卡菜包 1個(gè) 200大卡豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡插燒包 一個(gè) 160卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡韭菜盒子 1個(gè) 260大卡 春卷100克 463卡燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡烙餅100克 225卡白吐司（1片） 130卡 涼粉100克 37卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡豆腐皮100克 409卡豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡醬豆腐100克

5、 151卡 香干100克 147卡豆腐干100克 140卡 臭豆腐100克 130卡土豆干100克 612卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡紅豆餡 100克 274卡炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal雞香卷 一串 70kcal蟹棒 一串 95kcal 肉

6、類雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7鵪鶉蛋（10克） 16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡煎豬肉 (140克) 440火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡蠟?zāi)c2條煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋

7、白質(zhì)豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一只（200g） 422大卡雞心：172卡 15.9 g鱈魚 100克 88卡水果每100克水果所含的熱量番茄

8、18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 香瓜 35卡草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡無花果二個(gè) 43大卡 玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡蘋果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120獼猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)約 85香蕉 84卡橙1個(gè) (中) 50芒果1個(gè) (中) 100新鮮菠蘿1片 (120克) 50零食（減肥大敵=零食的熱量 ）紅糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡

9、爆米花 100g 459卡蝦味仙（大，1包） 432卡蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米條（1包） 524卡巧克力1塊100克約 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片 綠色大罐 1072卡品客薯片 銀色大罐 840卡品客薯片 銀色小罐 270卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 約3塊 160卡巧克力約2個(gè)30克 150卡水果軟糖約4塊 150卡花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡冷飲及冰淇淋:

10、各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲) 60冰點(diǎn)(冷飲) 60冰珍珠奶茶(冷飲) 160水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克酸梅湯(冷飲) 190 375cc雪碧汽水(冷飲) 135 355cc高纖椰果(冷飲) 80 170克冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc 石榴

11、紅茶(冷飲) 60 一杯珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè) 果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克 甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支牛奶花生(冷飲) 600

12、340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克珍珠圓(冷飲) 240 260克花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200牛奶+豆類冰棒 160-190牛奶+淀粉類冰棒 160-190輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140煉乳冰棒 90-120西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Muffins 1.5oz(約4

13、2克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1個(gè) 4 (未完待續(xù))

14、 (續(xù)上) 20大卡紅豆面包 280卡面包(黃油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡 面包(麥胚)100克 246卡卡 肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡蘋果面包 一包 96公克 280卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡蘋果派 一個(gè) 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪 水果蛋糕（1塊） 297卡黑麻香酥100克 436卡 酥皮糕點(diǎn)100克 426卡硬皮糕點(diǎn)100克 470卡 混糖糕點(diǎn)100克 453卡綠豆糕100克 350卡 老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡年糕100克 154卡江米條 ：100克

15、439卡 11.7g脂肪驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間辣油豆瓣醬 100克 180卡黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡辣醬(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡

16、白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%飲料的熱量啤酒 1罐 150卡可樂 1罐 145卡汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95MC 漢堡漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪火腿蛋堡：314卡麥香雞： 519卡 29克脂肪雞塊： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪Mc Nu

17、ggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪Mc Nuggets 9個(gè) 430卡 26克脂肪薯?xiàng)l(小) 263卡薯?xiàng)l(中) 479卡薯?xiàng)l(大) 605卡蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力： 138卡黃油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基 雞腿堡 441卡辣味雞香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-T

18、high 390 28雞塊(6塊) ： 286卡香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪薯?xiàng)l( 小) 205卡薯?xiàng)l(重量包) 563卡奶昔 360卡 雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡墨西哥雞肉卷1個(gè)： 600卡 34克脂肪咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校雞塊3個(gè)Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6塊雞塊 + 薯?xiàng)l(中) + 可樂(中)玉米湯 ：114卡低卡區(qū)紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡海帶（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡蘆筍 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備