利于長高運動有哪些

1、第1頁利于長高運動有哪些運動不僅僅可以讓我們的身體發(fā)育， 還可以讓我們擁有健康 的體魄，氣質(zhì)和精神也會朝氣蓬勃，身材也會變得很健美，這些 只是外在的， 運動是可以讓人心情變好的， 運動能刺激大腦分泌 激素，可以讓心情處在亢奮的狀態(tài)，長高也是可以的，那利于長 高運動有哪些呢？科學研究表明， 經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同 齡兒童平均高 48 厘米， 因此， 建議兒童每天多做戶外運動，也就是說，多運動是幫助孩子長高的不二法寶。首先要根據(jù)孩子的性格、 體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩 子做他們不喜歡的 運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。 在孩子喜歡的基礎上， 可以根據(jù)孩子的年

2、齡及運動發(fā)育水平選擇 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、 芭蕾、 伸展體操、 游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和 韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急于求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟 骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。運動時最好保證孩子的心率達到 120140 次/ 分鐘，運動到孩子出 汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身 高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。第2頁預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高

3、標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹 部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。有助于長高的運動 2、單杠懸垂兩手握杠（正握） ，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。有助于長高的運動 3、擺臂伸展兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。有助于長高的運動 4、扶竿碰地兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高） ，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前 傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿 頂端觸及地面。有助于長高的運動 5、倒勾懸垂兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。有助于長高的運動 6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿動作。有助于長高的運動 1、爬墻摸高面對墻壁而立，墻上第3頁兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習有助于長高的運動 7、坐凳后仰身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂 跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。有助于長高的運動 8、上體前引坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及 最遠的地方。以上這些練習， 可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質(zhì)情況， 決 定練習的次數(shù)與時間， 也可以選擇其中某一些練習進行。 但應注 意持之以恒，這樣才會收到較好