利于長高運(yùn)動有哪些

1、第1頁利于長高運(yùn)動有哪些運(yùn)動不僅僅可以讓我們的身體發(fā)育， 還可以讓我們擁有健康 的體魄，氣質(zhì)和精神也會朝氣蓬勃，身材也會變得很健美，這些 只是外在的， 運(yùn)動是可以讓人心情變好的， 運(yùn)動能刺激大腦分泌 激素，可以讓心情處在亢奮的狀態(tài)，長高也是可以的，那利于長 高運(yùn)動有哪些呢？科學(xué)研究表明， 經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同 齡兒童平均高 48 厘米， 因此， 建議兒童每天多做戶外運(yùn)動，也就是說，多運(yùn)動是幫助孩子長高的不二法寶。首先要根據(jù)孩子的性格、 體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動， 千萬不要強(qiáng)迫孩 子做他們不喜歡的 運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。 在孩子喜歡的基礎(chǔ)上， 可以根據(jù)孩子的年

2、齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、 芭蕾、 伸展體操、 游泳和引體向上等運(yùn)動。 這些運(yùn)動能起到牽拉肌肉和 韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急于求成， 因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟 骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)到 120140 次/ 分鐘，運(yùn)動到孩子出 汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身 高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。第2頁預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高

3、標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣，腹 部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。有助于長高的運(yùn)動 2、單杠懸垂兩手握杠（正握） ，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。有助于長高的運(yùn)動 3、擺臂伸展兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。有助于長高的運(yùn)動 4、扶竿碰地兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高） ，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前 傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動，使竹竿 頂端觸及地面。有助于長高的運(yùn)動 5、倒勾懸垂兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。有助于長高的運(yùn)動 6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿動作。有助于長高的運(yùn)動 1、爬墻摸高面對墻壁而立，墻上第3頁兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)有助于長高的運(yùn)動 7、坐凳后仰身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂 跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。有助于長高的運(yùn)動 8、上體前引坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及 最遠(yuǎn)的地方。以上這些練習(xí)， 可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質(zhì)情況， 決 定練習(xí)的次數(shù)與時間， 也可以選擇其中某一些練習(xí)進(jìn)行。 但應(yīng)注 意持之以恒，這樣才會收到較好