二十四式太極拳課

1、體育課教案年級 班人數(shù) 課次 指導(dǎo)教師： 授課老師：內(nèi) 容1、太極拳運動概述。2、太極拳基本技術(shù)、基本功法。3、學(xué)習簡化太極拳第一組任 務(wù)1、通過介紹太極拳的概況，使學(xué)生了解并體會我國民族傳統(tǒng)文化的博大精深，從而激發(fā)民族主義精神。2、使學(xué)生基本掌握簡化太極拳的基本功法和第一至三式動作。3、培養(yǎng)武德的風范、尊師重道，學(xué)會師生、同學(xué)之間習武的禮儀規(guī)范。部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 及 要 求練習強度次數(shù)時間開始部分一、課堂常規(guī)1、體育委員集合整隊2、師生問好3、宣布本次課內(nèi)容及要求4、安排見習生二、課的導(dǎo)入簡要介紹所要學(xué)習的太極拳課程的教學(xué)內(nèi)容、特點、練習方法與基本要求組織：學(xué)生成二列橫隊

2、集合×××××××××××××××××× （X代表學(xué)生，代表老師）要求：1集合迅速、整齊、安靜2上課著裝要求運動服裝與運動鞋準備部分一、慢跑：約200M要點：上課前教師與兩個排頭學(xué)生溝通練習方法及路線標志點；練習前向全體學(xué)生說明及提出要求二、徒手操：（48拍）1）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 5) 正壓腿運動 2）擴胸運動 6）側(cè)壓腿運動3）體轉(zhuǎn)運動 7）膝關(guān)節(jié)繞環(huán)4) 髖關(guān)節(jié)活動 8）腕踝關(guān)節(jié)運動9）全身運動組織：四列橫隊成體操隊形

3、散開教法：教師先示范，后領(lǐng)做，學(xué)生按節(jié)拍進行練習× × × ×× × × ×× × × ×× × × × 要求：1)動作舒展，用力適度2)充分活動各部位關(guān)節(jié)以避免運動損傷基本部分一、簡化太極拳的產(chǎn)生和結(jié)構(gòu)特點簡化太極拳是1956年國家體委組織專家，從傳統(tǒng)楊式太極拳簡化編排而來，姿勢中正平穩(wěn)，動作舒緩，幅度開闊，運動綿綿不斷，行云流水。二、介紹太極拳運動的概況1、運動特點：松靜自然 、意氣相隨 、圓活合順、松緊適度、延綿舒緩 。2、作用：

4、強身健體、陶冶性情、文化教育、愛國精神教育。三、學(xué)習太極拳的基本功法、步型和步法1、基本功法1）無極樁要求：松靜自然，調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心。2）升降樁要求：松腰坐胯，全蹲時上體保持正直，兩肘與兩膝上下相合。2、步型1）弓步要點:前腿弓，后腿繃，挺腰、塌腰。2）虛步要點：挺腰、塌腰，虛實分明。3、步法1）進步 2）退步要求：邁步如貓行，腳步既輕靈又穩(wěn)實。步法練習，可以幫助人練習太極拳的腳步動作及身體的穩(wěn)定性，還可以鍛煉人的腿部力量。4、運臂練習：分靠式要求：上有靠勁、下有采勁，柔中寓剛，轉(zhuǎn)腰運臂協(xié)調(diào)一致。四、學(xué)習簡化太極拳：第一式至三式動作：(一) 起勢動作分解：1)左腳開步 2)兩臂前舉 3)屈膝

5、下按要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。兩臂下落和身體下蹲的運作要協(xié)調(diào)一致。組織：學(xué)生成二列橫隊集合×××××××××××××××××× 要求：認真聽講，了解其來源及其特點。組織：四列橫隊成體操隊形散開× × × ×× × × ×× × × ×× × ×

6、× 教法：1、教師邊示范邊講解動作2、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習。3、教師口令指揮，學(xué)生集體練習4、學(xué)生分組練習，教師個別指導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。5、先學(xué)習弓步、虛步，后學(xué)習退步、進步，然后再將步型和步法結(jié)合起來進行教學(xué)。 部 分時 間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 及 要 求練習強度次數(shù)時間基本部分（二）左右野馬分鬃、動作分解：1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手要點：兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。膝蓋不要超過腳尖，兩腳橫向距離應(yīng)該保持10 30 厘米。（三）白鶴亮翅動作分解：1）跟步抱球 2）后坐轉(zhuǎn)體 3）虛步分手要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈，身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。教法：完整示范分解教學(xué)完整教學(xué)1、教師示范動作2、教師邊示范邊講解動作3、教師領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習。4、教師口令指揮，學(xué)生集體練習。5、學(xué)生分組練習，教師巡視指導(dǎo)；糾正錯誤動作，強調(diào)動作要領(lǐng)。6、學(xué)生分組練習體會，教師個別輔導(dǎo)。要求：1、姿勢力求中正；出手邁步輕起輕落；2、動