大學(xué)生羽毛球運動常見損傷的預(yù)防措施

1、大學(xué)生羽毛球運動常見損傷的預(yù)防措施趙凱(陜西國防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 西安戶縣 710300)【摘要】羽毛球運動深受大學(xué)生喜愛。但如果運動不當(dāng)，常會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)運動損傷，從而影響學(xué)習(xí)。其預(yù)防措施：一是要掌握規(guī)范的動作技術(shù)；二是要加強對運動創(chuàng)傷的認(rèn)識，自覺進行預(yù)防；三是運動前做好充分的準(zhǔn)備活動；四是在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病的情況下，應(yīng)停止運動，等待恢復(fù)?！娟P(guān)鍵詞】羽毛球；運動損傷；預(yù)防措施在運動前，做好熱身運動不僅可以保證我們在運動中擁有良好的狀態(tài)，也是預(yù)防運動傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?是照貓畫虎地做一組彎腰活動，其中再煞有其事地計時，或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動？事情恐怕沒那么

2、簡單。運動前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸至最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒；動態(tài)伸展運動則是一些快速的運動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于學(xué)生來說大有裨益。本文結(jié)合羽毛球運動的特點，及大學(xué)生在羽毛球運動中常見的腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和眼部損傷進行分析，并提出一些預(yù)防及改善措施。一、羽毛球運動中常見的損傷及改善措施1、手腕關(guān)節(jié)損傷在羽毛球課上，手腕關(guān)節(jié)損傷是較常見的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊

3、、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，學(xué)生在進行羽毛球運動中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動。并且應(yīng)長期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。手腕損傷的改善措施:可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量根據(jù)個人情況而定，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或者加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強改善腕部的肌肉活動能力，同時還可以發(fā)展手指力量。并在運動時能帶上護腕或用彈力繃帶

4、加固，以加強對腕關(guān)節(jié)的保護。2、肩軸損傷肩軸損傷也是在羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項技術(shù)中，無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右(左)臂后引，胸舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時，上臂向右(左)上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進行重復(fù)無數(shù)次這種運動時，使得組成肩軸的四塊小肌肉處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)從而造成肩軸損傷。因此，學(xué)生在進行運動時，也同樣需要去注意準(zhǔn)備活動的充分，并在打球中應(yīng)注意技術(shù)動作的規(guī)范性。肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1

5、2分鐘為一組，每次46組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。3、膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷。在羽毛球的運動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，急停、側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進行羽毛球運動中，特別要注意這種重復(fù)發(fā)生率高的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負(fù)荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的

6、角度開始，慢慢加到不超過90度，每次練習(xí)時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。4、網(wǎng)球肘“網(wǎng)球肘”是所有球拍運動中最常見的損傷。其原因是很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。當(dāng)肘關(guān)節(jié)在 130180度時，伸肌群的合力量集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。網(wǎng)球肘的改善措施:上課前充分活動各關(guān)節(jié)，練習(xí)前要揮幾分鐘空拍，剛開

7、始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時；加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，適應(yīng)大眾。但肯定對于大部分學(xué)生來說它們太細。握緊時肘部肌肉負(fù)擔(dān)過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)；戴個護肘；握拍要放松，擊球時肘部不要過直；逐步增加力量練習(xí)。此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時間突然加長。5、踝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)資料研究表明，運動中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動作不良，帶傷練習(xí)，起跳動作錯誤及準(zhǔn)備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起、跳、落地都將用到踝關(guān)節(jié)。因此，學(xué)生應(yīng)該了解和掌握預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷方法是十分必要的。踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再繼續(xù)運動。不能馬上

8、揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來達到冷敷止血的目的。如果再沖洗踝部就會迅速腫起來，要是損傷嚴(yán)重的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，因為有的會出現(xiàn)皮膚反應(yīng)，從而影響手術(shù)治療，以致延誤治療的最佳時機。在出現(xiàn)損傷后應(yīng)立即用拇指壓迫痛點(韌帶的斷裂部)止血。一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止30天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。嚴(yán)重者應(yīng)該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：踝關(guān)節(jié)損傷根據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同：外踝損傷時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血；嚴(yán)重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方；合并撕脫性骨折時，在踝關(guān)節(jié)處

9、有明顯的局部性壓痛；慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時，表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動時疼痛，活動后減輕，大量運動后加劇。踝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度 (不能太松)；運動中注意避免過度疲勞，避免拼命；盡量少騰空跳起；加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳；出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程。6、眼部損傷羽毛球運動中發(fā)生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴(yán)重的視力障礙，影響運動和日常的生活。有關(guān)研究表明，羽毛球運動因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼傷發(fā)生率最高。因此，要預(yù)防眼損傷的發(fā)生，學(xué)生要建立自我保護意識，采取

10、必要的措施，在網(wǎng)前等待來球時應(yīng)將球拍舉在面部，特別是在打出一個高球，而對手有可能是扣殺的時候。二、大學(xué)生羽毛球運動損傷的預(yù)防建議第一，掌握規(guī)范的動作技術(shù)。對預(yù)防手腕、肩軸、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和掌握好正確的動作要領(lǐng)將有利于學(xué)生掌握規(guī)范的動作技術(shù)。第二，運動前做好充分的準(zhǔn)備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動在30分鐘左右，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動的時間也應(yīng)適當(dāng)延長。第三，在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應(yīng)該停止運動。等身體狀況恢復(fù)后再進行運動。運動過后，要養(yǎng)成進行放松