十個適合在辦公室做的運動

1、十個適合在辦公室做的運動上傳 : 德勤更新時間： 2012-11-12 22:10:06十個適合在辦公室做的運動上班時間沒法離開辦公室？那就試試這些辦公室運動，讓你的工作日壓力少一點，健康多一點。桌上俯臥撐加強上半身的力量：站在距離辦公桌 1 米遠的地方，雙腳并攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。做 20 次。小美人魚式這是訓練軀干力量和柔韌性的最好的動作之一。在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側(cè)伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10 秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側(cè)伸展。每一側(cè)重復(fù)5 次。幻椅式這個幻椅

2、式動作可以作為加強運動。做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然后盡可能慢地坐下來。重復(fù)20 次。伸展腿筋為了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。（女士們，要在沒穿裙子的時候再做這個練習。）勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅持10 秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅持5 秒鐘。換腿重復(fù)練習。肩部拉伸訓練這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作。在椅子上坐正，左手放在背后，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10 秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換

3、一個手臂重復(fù)練習。端坐轉(zhuǎn)體拉伸運動這個動作可以提高柔韌性，并強化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉(zhuǎn)身體。保持 10 秒鐘。放松，并再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作。保持10 秒鐘。木腿運動訓練下半身的力量：坐在椅子上，一條腿向前伸直，保持2 秒鐘。然后盡量把腿抬高，再保持2 秒鐘。每條腿重復(fù)15 次。放松手腕的練習如果你每天重復(fù)這個簡單的動作，那么你就不會受到手腕綜合癥的困擾了。站在桌邊，伸直手臂，手指向內(nèi)，手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到有拉伸的感覺。保持 15 秒鐘。需要時即可做此練習。反身下沉練習這個運動要用到上半身的力量。這個動

4、作對鍛煉手臂后側(cè)很有益處。倚靠在桌子邊緣，把手掌放在桌邊，身體的兩側(cè)。雙腳并攏，肘部彎曲，身體下沉幾厘米，然后還原。下沉的時候，肘部要彎曲90 度。做 20 次。坐魔毯這個運動可以鍛煉到你的軀干和手臂。交叉雙腿，盤坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸，讓身體離開椅子幾厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉來抬升身體。每次保持10 到 20 秒。休息30 秒。重復(fù)五次。遇到失意傷心事，多想有一個懂你的人來指點迷津，因他懂你，會以我心，換你心，站在你的位置上思慮，為你排優(yōu)解難。一個人，來這世間，必須懂得一些人情事理，才能不斷成長。就像躬耕于隴畝的農(nóng)人，必須懂得土地與種子的情懷，才能有所收獲。一個女子，一生所求，莫過于找到一個懂她的人，執(zhí)手白頭，相伴終老。即使蘆花暖鞋，菊花枕頭，也覺溫暖；即使粗食布衣，陋室簡靜，也覺舒適，一句“懂你 ”,叫人無怨無悔，愿以自己的一生來交付。懂得是彼此的欣賞，是靈魂的輕喚，是惺惺相惜，是愛，是暖，是彼此的融化；是走一段很遠的路，驀然回首卻發(fā)現(xiàn)，我依然在你的視線里；是回眸相視一笑的無言；是一條偏僻幽靜的小路，不顯山，不露水，路邊長滿你喜愛的花草，靜默無語卻馨香盈懷，而路的盡頭，便是通達你心靈的小屋瑟瑟嚴冬，窗外雪飄，絮絮自語說了這多，你可懂我了嗎？若你知曉，無需說話，只報一聲心靈的輕嘆，那，便是我的花開春暖。你相不相信，人生