焦慮害怕怎么辦_讀后感讀書心得

1、焦慮害怕怎么辦 焦慮可怕怎么辦 焦慮可怕怎么辦？我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的大事，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是"可怕被別人評價'，比如我們會可怕在公共場所演講，由于我們擔憂自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。假如沒人觀察我的演講，我的焦慮快速消逝。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。 既然我們擔憂自己會出丑，我們就要預想好出丑以后應當做的補救措施。"補救'的觀念特別重要，完善傾向劇烈的個體無法理解"補

2、救的觀念'，他們覺得既然已經出丑，補救也無法挽回形象，所以完善傾向的人會更加焦慮。 為了減輕焦慮心情，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應當盡快開頭預想補救措施，比如你要參與辯論賽了，特別焦慮，你要預想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過這種活動，你一方面會漸漸理解"錯誤是誰都無法避開的'因而你也不會過于可怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會特別慌亂，由于你為此做過預備。 以大事為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己自己的心情還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，假如你要以自我為中心

3、，你就要想方法躲避焦慮，你可能會去找心理詢問師學習放松技術;假如你是以大事為中心，你要為面試做全面的預備。討論證明，以大事為中心雖然一開頭會感到焦慮，但是一旦你開頭預備，你的焦慮就會快速下降，所以，不要被焦慮心情嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好預備。 緩解焦慮的方法一 排解焦慮源：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是臨時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，臨時離開你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴峻焦慮。心理詢問師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉轉，離大自然

4、近一點，你就輕松一點。 查找伴侶關心：找一個能聽你說話的伴侶，向他敘述一下你最近的心情狀態(tài)和經受的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的苦痛程度。實際上得出這個討論結果的人懷疑，心理詢問師其實就是一個傾聽者，來詢問的人把自己的遭受敘述清晰了，問題也就解決了一大半了。 開頭寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會漸漸遺忘那個寫日記的年齡。心理學家考察那些學校生，想知道為什么在那個年齡階段許多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是確定的。日記讓學校生找到一個緩解壓力的途徑，并且關心他們學會調整自己的心情。對高校生的討論也發(fā)覺了這一點，那些被要求登記自己難受的事情的高校生心情體驗更加樂

5、觀，生病更少。所以，預備一個日記本，登記讓你焦慮難受的事情，開頭你的自我療傷。 看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊急，由于你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你盼望自己在別人的心中是完善的。正由于這種盼望使得我們可怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告知自己走自己的路讓別人堵車去。 緩解焦慮的方法二 首先要樂天知命，知足常樂。古人云："事能知足心常愜。'老年對自己的一生所走過的道路要有滿意感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去

6、，埋怨自己當時這也不該，那也不該。理智的老年人不留意過去留下的腳印，而注意開拓現實的道路。 其次是要保持心理穩(wěn)定，不行大喜大悲。"笑一笑十年少，愁一愁白了頭'，"君子坦蕩蕩，小人常戚戚'，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀進展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不行能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、哀痛、生氣等消極心情。其三是要留意"制怒'，不要輕易發(fā)脾氣。 自我疏導。稍微焦慮的消退，主要是依靠個人，當消失焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要

7、樹立起消退焦慮心理的信念，充分調動主觀能動性，運用留意力轉移的原理，準時消退焦慮。當你的留意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅除和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。 假如當你感到焦慮擔心時，可以運用自我意識放松的方法來進行調整，詳細來說，就是有意識地在行為上表現得愉快、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開頭向自己下達指令："頭部放松、頸部放松'，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力氣使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以漸漸得到平緩。 另外還可以運用視覺放松法來消退焦慮，如閉上雙眼，在腦海中制造一個美麗舒適的

8、環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛行，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的臉蛋 緩解焦慮的方法三 一、轉移目標法。首先是把留意力轉移到自己身體的另一部位。可以凝視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的留意力轉移到自己喜愛的情景中去;或把留意力轉移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。 二、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜愛的事物：藍藍的天、樹林中涼爽的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮心情的問題。 三、肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮心情的問題，肌肉放松是一種不錯的方法。其詳細做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最終睜開眼睛，拋