如何減輕考前小學(xué)生心理壓力

1、如何減輕考前小學(xué)生心理壓力資中縣甘露中學(xué) 杜俊芳小學(xué)階段是小學(xué)生長身體、長知識、長智慧的時(shí)期，也是其道德品質(zhì)與世界觀逐步形成的時(shí)期。他們面臨著生理與心理上的急劇變化，加之緊張的學(xué)習(xí)，很容易產(chǎn)生心理上的不適應(yīng)。每一學(xué)年的學(xué)期末，都要進(jìn)行期末質(zhì)量檢測考試，對于考試，有的同學(xué)害怕，有的同學(xué)自信。因此，學(xué)生心里多多少少會有一些擔(dān)心與害怕，這是正常的?，F(xiàn)在，針對考試前教師如何減輕小學(xué)生心里壓力的幾個(gè)方法和大家一起探討。一、考試前小學(xué)生心理問題的提出教育部門三令五申要求學(xué)校必須為學(xué)生減去額外的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。從我國的高考制度來說，考試是選拔學(xué)生升入大學(xué)的重要手段?，F(xiàn)在的小學(xué)生在考試前存在著一定的身心壓力，如：煩

2、躁、注意力不集中、記憶力下降、生理反應(yīng)、睡眠障礙等。本文對考試前教師應(yīng)如何減輕小學(xué)生心里壓力的問題作出探討，以期我們教師能為學(xué)生考試進(jìn)行心理減負(fù)，能為學(xué)生用積極、樂觀的心態(tài)克服學(xué)習(xí)壓力提供有效的幫助。二、教師采取積極的期待的心理鼓勵學(xué)生教師對學(xué)生的信任、關(guān)心激勵等因素構(gòu)成的期待心理引起了學(xué)生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應(yīng)”。意思是說，教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，對學(xué)生講一些讓心情喜悅的話，特別是對那些缺乏自信心、擔(dān)心考不好，心理壓力很大的同學(xué)更要多講一些激勵的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時(shí)教師說話的語調(diào)，肢體語言，都可以微妙地向?qū)W生傳達(dá)期望和真誠，這

3、一切都會像春天的細(xì)雨無聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂地應(yīng)對每一次的考試。 三、教師幫助學(xué)生從心理上放松心理上放松要進(jìn)行心理訓(xùn)練，考試前心態(tài)放松是很重要的，要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。教師應(yīng)教會學(xué)生： 1、逐步放松 ：找個(gè)安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識開始放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿逐步能夠緊張，逐漸進(jìn)入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠(yuǎn)讓想象中出現(xiàn)一個(gè)充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進(jìn)內(nèi)心，此訓(xùn)練要連

4、續(xù)多次進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣，便會達(dá)到自我放松。從而使解決問題的效率提高。 2、轉(zhuǎn)移注意力：教師應(yīng)幫助學(xué)生“張弛有道”。緊張的學(xué)習(xí)生活會使學(xué)生大腦高度集中。因此，學(xué)生可以與教師、家長、伙伴一起散散步，一起聊聊天。發(fā)揮學(xué)生的特長如各種文體活動、智力游戲等，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝心理壓力，這些活動開展對于緩解學(xué)生心理壓力，使緊張的情緒松弛下來，提高注意力是有很大幫助的。 3、學(xué)習(xí)中短暫放松 ：在學(xué)習(xí)生活中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使學(xué)習(xí)有更高的效率。 4、教師應(yīng)學(xué)會幽默:因?yàn)橛哪且环N高級智慧的表現(xiàn)，是人良好心態(tài)的自然表露，對消除學(xué)生緊張的心理有極大幫助。 5、引導(dǎo)學(xué)生想象放松：帶著輕松愉快的心情教師語

5、言指導(dǎo)，進(jìn)而由學(xué)生自行想象。學(xué)生事先選擇一個(gè)最感舒適、愜意、輕松的姿勢。四，教師教會學(xué)生主動進(jìn)行心理調(diào)控每一次的考試中學(xué)生是否如魚得水，學(xué)生積極主動的心理調(diào)控是很關(guān)鍵的，學(xué)生的心理調(diào)控主要是在教師指導(dǎo)下的學(xué)習(xí)調(diào)控。課堂教學(xué)如同一個(gè)舞臺，在這個(gè)舞臺上，學(xué)生接受到來自教師的心理調(diào)控能夠高效率地獲得知識、發(fā)展能力。 1、學(xué)生自己適應(yīng)調(diào)控方式。是學(xué)生通過對自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以求得與整個(gè)課堂教學(xué)法方向、教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)聯(lián)系相吻合一種手段。 2、學(xué)生自己組織調(diào)控方式。是學(xué)生自己根據(jù)教學(xué)法目標(biāo)和學(xué)習(xí)需要，運(yùn)用思維、注意、想像等智力因素對學(xué)習(xí)方向、學(xué)習(xí)計(jì)劃和策略進(jìn)行建構(gòu)和調(diào)整的一種調(diào)控

6、方式。很顯然，這是以學(xué)生為主體形成的心理調(diào)控方式，是學(xué)生對學(xué)習(xí)的適應(yīng)、調(diào)節(jié)，以及最佳學(xué)習(xí)方式的選擇，保持和調(diào)整這種調(diào)控方式有助于學(xué)生學(xué)習(xí)主動性、積極性的充分發(fā)揮，任何一節(jié)充滿學(xué)科素質(zhì)教育藝術(shù)的課都是發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)主動性、積極性為前提。五、教師把握好備考前的每一個(gè)環(huán)節(jié) 臨近考試教師適當(dāng)減少對學(xué)生的具體要求，給學(xué)生一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，不下達(dá)硬指標(biāo)，如：你一定要考到多少分，考到班里的前幾名等等；最好多給學(xué)生講一些積極、鼓勵的話。 1、教育學(xué)生要保持一顆平常、平靜、平穩(wěn)的心：提前一段時(shí)間調(diào)整自己的作息時(shí)間，使自己每天都有充足的睡眠時(shí)間，會科學(xué)用腦。心平氣和對待身邊的每一個(gè)人，要克服焦慮情緒，保持良好的心

7、理狀態(tài)，讓自己生活在一個(gè)充滿愛的世界里。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過得充實(shí)。 2、學(xué)生對期末分?jǐn)?shù)的期待值要適當(dāng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況給自己定一個(gè)期待值，不能過高或過低。對期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會成功。不攀比，不去和別人比較成績，只要自己認(rèn)真、努力學(xué)習(xí)過就行。增強(qiáng)自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰(zhàn)勝自己。 3、考試前要幫助學(xué)生解除心里壓力，必須先了解學(xué)生心理，教師應(yīng)抽出時(shí)間與學(xué)生面對面交談，認(rèn)真傾聽學(xué)生的心理話，讓學(xué)生暢所欲言，尊重他們的意見。拉近師生之間距離，做到以心換心。這樣，教師才能走進(jìn)學(xué)生的心理，了解學(xué)生的考試前心理壓力的真實(shí)情況，才能夠有的放矢的幫助他們減小考前的心理壓力。最后，教師應(yīng)正確看待每一個(gè)學(xué)生，不應(yīng)向?qū)W生提出過高的要求，要保持一顆平常的心，接受孩子現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)實(shí)能力、現(xiàn)實(shí)成績。用一顆