淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

1、淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練摘要:籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng),隊(duì)員必須在一系列跑、跳、投擲的能力基礎(chǔ)上,掌握各種進(jìn)攻和防守的基本技術(shù)并在錯(cuò)綜復(fù)雜的對抗中加以運(yùn)用,才能爭得比賽中控制時(shí)間和空間的主動(dòng)權(quán)。因此,籃球運(yùn)動(dòng)不但在技術(shù)技能方面,而且在體能和智力方面,都要對運(yùn)動(dòng)員提出了綜合而非單一的要求。可見籃球比賽是運(yùn)動(dòng)員的思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心里和智力等多方面的較量,是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員或一個(gè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)才華的綜合體現(xiàn)。關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)員;素質(zhì)訓(xùn)練;力量長期以來,在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在著一個(gè)誤差。觀點(diǎn)一認(rèn)為:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不宜以力量素質(zhì)作為主要因素,力量素質(zhì)靠自然增長,訓(xùn)練須

2、等到1516才能開始。觀點(diǎn)二認(rèn)為:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,會使肌肉僵硬,失去彈性,不宜后期發(fā)展。在上述觀點(diǎn)的影響下,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,從而導(dǎo)致了輸送到青年隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。普遍身體素質(zhì)太差,特別突出的是阻礙了對抗中的技術(shù)水平的正常發(fā)揮,這一切都是由于少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中,忽略了力量素質(zhì)這一基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)果。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以力量素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ),力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,是青少年運(yùn)動(dòng)員生理,解剖及發(fā)育規(guī)律的需要,只有這樣,才能真正做到打好基礎(chǔ),完成“系統(tǒng)培養(yǎng)”的目標(biāo)。從少年兒童甲組(1112歲,就應(yīng)有重點(diǎn),有針對性,分階段根據(jù)其生長發(fā)育規(guī)律和解剖特點(diǎn)進(jìn)行力

3、量素質(zhì)訓(xùn)練,為全面提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。所以,力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員必須重視的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練,是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之母。一、肌肉運(yùn)動(dòng)的生理,解剖特點(diǎn),證明力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)素質(zhì)各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長,都是肌肉力量增長中的結(jié)果,實(shí)質(zhì)上都是一種力量素質(zhì)的增長。人體的運(yùn)動(dòng)是同骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉幾者共同實(shí)現(xiàn)的,骨骼是杠桿,關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐,肌肉的收縮則是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。肌肉橫斷面是決定肌肉的力量大小的重要因素。一塊肌肉體積大,橫斷面粗,肌肉的力量肯定大。肌肉體積和橫斷面的增大,必須依靠運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的刺激好合理的增加負(fù)荷量。肌肉的增大,決定運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的增長,不論速度素質(zhì)或靈敏

4、素質(zhì)的提高,都依賴于肌肉力量的增長。肌肉在收縮中,有兩種形式:一是肌肉在沒有負(fù)重而自由縮短,而張力沒有改變,這是等長收縮,在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)就是動(dòng)力性的力量素質(zhì)。二是肌肉在負(fù)重而且有能力拉起負(fù)荷情況下收縮時(shí),肌肉長度不可能縮短,只能產(chǎn)生張力的加大,這是等長收縮,在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)就是靜力性的力量素質(zhì)。不能想象,一個(gè)大腿肌肉群和小腿肌肉群不發(fā)達(dá)的人,在籃球比賽中爭搶籃板球時(shí),可以爭跳到3.20米的空間爭奪,也不可能有這樣一個(gè)肌力很差的運(yùn)動(dòng)員會在100米快跑中達(dá)到高速運(yùn)動(dòng)水平。所以運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)是肌肉力量的增強(qiáng),力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì),因此,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)生理、解剖、心理特點(diǎn),應(yīng)從增強(qiáng)肌

5、肉力量入手進(jìn)行訓(xùn)練,也應(yīng)該從少年時(shí)期就進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,只是應(yīng)注重發(fā)展什么?少年運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展動(dòng)力性素質(zhì)為主,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練。二、力量素質(zhì)是速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)力量素質(zhì)是掌握籃球技術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)水平運(yùn)用能力的基礎(chǔ),是少年籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)?，F(xiàn)代籃球?qū)剐栽絹碓綇?qiáng),身體接觸頻繁,強(qiáng)壯與力大者就可能占據(jù)主動(dòng)和優(yōu)勢,所以,籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備很好的爆發(fā)力量和絕對力量。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高,有生理性自然增長和訓(xùn)練性增長,對少年籃球運(yùn)動(dòng)員,僅靠自然增長的速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)籃球技術(shù),戰(zhàn)術(shù)的飛速發(fā)展,必須以訓(xùn)練性增長為主。訓(xùn)練性增長就是在體能的增長和力量增長的基礎(chǔ)上,不斷的發(fā)展全面素質(zhì)

6、和專項(xiàng)素質(zhì),如速度,彈跳、靈敏、耐力、柔韌等等速度素質(zhì)是在速度力量的基礎(chǔ)上產(chǎn)生出的一種使人體快速運(yùn)動(dòng)的能力,是少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中爭取時(shí)間空間位置優(yōu)勢的主要手段。影響少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的主要因素:一是肌肉力量的大小。二是n系統(tǒng)的靈活性和視覺反應(yīng)快慢。三是肌肉內(nèi)部紅,白肌纖維比例和肌肉無氧代謝能力的高低。彈跳素質(zhì)是指通過下肢肌肉的快速用力和全身協(xié)調(diào),使人體急速離開地面的能力。靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜,突變的情況下,快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)靈巧地完成技術(shù)動(dòng)作的能力。耐力素質(zhì)是在力量耐力的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)進(jìn)行肌肉活動(dòng),抵抗疲勞時(shí)盡可能長時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。柔韌素質(zhì)是人在各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,肌肉和韌帶的伸展能力。以上各項(xiàng)素質(zhì)與力