2012年田徑隊訓(xùn)練計劃

1、2012年田徑隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想 以2012年白水縣第14屆中學(xué)生田徑運(yùn)動會為中心, 遵照白水縣教育局有關(guān)文件精神, 在我校校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，以最短的時間培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的田徑運(yùn)動隊。二、目的任務(wù)：為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練水平及競技能力，提高我校體育競賽水平，力爭在白水縣第14屆中學(xué)生運(yùn)動會中力爭第一，確保第二的成績。 三、田徑隊基本情況：我校的田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段，運(yùn)動員的運(yùn)動技能水平比較差,沒有經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練,加之時間較短。四、訓(xùn)練總體要求： 1、每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時左右，早上：6：30-7：20，下午：4：20-5：20，每周訓(xùn)練五天

2、，星期六.星期日休息。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運(yùn)動水平。  3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量，做好傷病的預(yù)防工作。  4、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)。5、教練員每周都要有訓(xùn)練計劃，要有目的，做到有備訓(xùn)練。五、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：  第一階段：（3月9日-3月10日）建隊、準(zhǔn)備階段 1、選拔隊員，初步組建運(yùn)動隊,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度及紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第二階段：（3月

3、11日-3月20日）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。 1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以耐力訓(xùn)練。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。第三階段：(3月23日-4月27日)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。第四階段:(3月30日- 4月3日) 專項訓(xùn)練階段鞏固冬訓(xùn)身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。第五階段:( 4月6日-4月10日 ) 保持和提高運(yùn)動成績階段發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。 第六階

4、段( 4月3日-比賽開始) ，模擬比賽階段 進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù) 荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容： 1、柔韌性的練習(xí)： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 （2)各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。 4、耐力練習(xí)：走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、追人跑等。 5、彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)。  (2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。  (3) 臺階系列練習(xí)等  6、技術(shù)訓(xùn)練： (1)跑的技術(shù)：起跑、