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文檔簡介
1、2012年田徑隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想 以2012年白水縣第14屆中學(xué)生田徑運動會為中心, 遵照白水縣教育局有關(guān)文件精神, 在我校校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,以最短的時間培養(yǎng)一支具有較強實力的田徑運動隊。二、目的任務(wù):為大力提高學(xué)生田徑運動訓(xùn)練水平及競技能力,提高我校體育競賽水平,力爭在白水縣第14屆中學(xué)生運動會中力爭第一,確保第二的成績。 三、田徑隊基本情況:我校的田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,運動員的運動技能水平比較差,沒有經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練,加之時間較短。四、訓(xùn)練總體要求: 1、每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,早上:6:30-7:20,下午:4:20-5:20,每周訓(xùn)練五天
2、,星期六.星期日休息。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合,以提高學(xué)生專項運動水平。 3、科學(xué)訓(xùn)練,注意運動訓(xùn)練安全,合理安排訓(xùn)練強度及運動量,做好傷病的預(yù)防工作。 4、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)。5、教練員每周都要有訓(xùn)練計劃,要有目的,做到有備訓(xùn)練。五、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點: 第一階段:(3月9日-3月10日)建隊、準備階段 1、選拔隊員,初步組建運動隊,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度及紀律。 3、準備訓(xùn)練所需器材。 第二階段:(3月
3、11日-3月20日)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。 1、以速度、力量訓(xùn)練為主,輔以耐力訓(xùn)練。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量訓(xùn)練。第三階段:(3月23日-4月27日)基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段1、以投擲、跳高、跳遠技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。2、以跑基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。第四階段:(3月30日- 4月3日) 專項訓(xùn)練階段鞏固冬訓(xùn)身體訓(xùn)練結(jié)果,加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進基本技術(shù),提高專項技術(shù)水平。第五階段:( 4月6日-4月10日 ) 保持和提高運動成績階段發(fā)展專門素質(zhì),熟練、完善、完整動作技術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)技巧,發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。 第六階
4、段( 4月3日-比賽開始) ,模擬比賽階段 進行模擬比賽的訓(xùn)練,以適應(yīng)比賽的場地、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí),生理負荷大,尤其是負 荷強度會達到或超過正式比賽的強度。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容: 1、柔韌性的練習(xí): (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí): (1)各種徒手操,行進操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。 4、耐力練習(xí):走跑結(jié)合練習(xí),變速跑、追人跑等。 5、彈跳力和力量練習(xí): (1)各種跳躍練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。 (3) 臺階系列練習(xí)等 6、技術(shù)訓(xùn)練: (1)跑的技術(shù):起跑、
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