2012年田徑隊訓練計劃

1、2012年田徑隊訓練計劃一、指導思想 以2012年白水縣第14屆中學生田徑運動會為中心, 遵照白水縣教育局有關文件精神, 在我校校領導的指導與關懷下，上下齊心協(xié)力，以最短的時間培養(yǎng)一支具有較強實力的田徑運動隊。二、目的任務：為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校體育競賽水平，力爭在白水縣第14屆中學生運動會中力爭第一，確保第二的成績。 三、田徑隊基本情況：我校的田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，運動員的運動技能水平比較差,沒有經過長期的系統(tǒng)訓練,加之時間較短。四、訓練總體要求： 1、每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，早上：6：30-7：20，下午：4：20-5：20，每周訓練五天

2、，星期六.星期日休息。2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平。  3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好傷病的預防工作。  4、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結協(xié)作的品質。5、教練員每周都要有訓練計劃，要有目的，做到有備訓練。五、訓練階段及訓練重點：  第一階段：（3月9日-3月10日）建隊、準備階段 1、選拔隊員，初步組建運動隊,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓練制度及紀律。 3、準備訓練所需器材。 第二階段：（3月

3、11日-3月20日）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。 1、以速度、力量訓練為主，輔以耐力訓練。 2、以柔韌性訓練為主，輔以力量訓練。第三階段：(3月23日-4月27日)基本技術訓練，鞏固及提高階段1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。2、以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、基本技術綜合練習。第四階段:(3月30日- 4月3日) 專項訓練階段鞏固冬訓身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。第五階段:( 4月6日-4月10日 ) 保持和提高運動成績階段發(fā)展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰(zhàn)術技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。 第六階

4、段( 4月3日-比賽開始) ，模擬比賽階段 進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負 荷強度會達到或超過正式比賽的強度。六、具體訓練內容： 1、柔韌性的練習： (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。 (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 2、協(xié)調性練習： (1)各種徒手操，行進操練習。 （2)各種技巧練習。 3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。 4、耐力練習：走跑結合練習，變速跑、追人跑等。 5、彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習。  (2)各種腰、背、腹肌練習。  (3) 臺階系列練習等  6、技術訓練： (1)跑的技術：起跑、