發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練四個動作

1、整理ppt發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練的原理與方法整理ppt教學(xué)目的與要求：教學(xué)目的與要求： 1 1掌握發(fā)展上肢肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù)掌握發(fā)展上肢肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù) 2 2掌握上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法掌握上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法重點和難點：重點和難點： 1 1重點：掌握發(fā)展上肢肌肉力量的基本練重點：掌握發(fā)展上肢肌肉力量的基本練習(xí)方法。習(xí)方法。 2 2難點：各肌肉的功能理解各訓(xùn)練方法的難點：各肌肉的功能理解各訓(xùn)練方法的原理原理 整理ppt教學(xué)計劃教學(xué)計劃復(fù)習(xí)主要肌肉大致位置及功能，針對功能復(fù)習(xí)主要肌肉大致位置及功能，針對功能選擇具體的方法。選擇具體的方法。選取動作原則：所選動作要使被訓(xùn)練的肌選取動作原則：所

2、選動作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。肉克服阻力而作功。整理ppt單杠引體向上單杠引體向上整理ppt動作要點：動作要點：握扛時，握扛時，兩手要與肩同寬或略兩手要與肩同寬或略寬與肩，引體時，要寬與肩，引體時，要做到下頜超過桿并且做到下頜超過桿并且慢速還原。慢速還原。訓(xùn)練部位：訓(xùn)練部位：胸小肌，胸小肌，菱形肌，背闊肌，胸菱形肌，背闊肌，胸大肌，肱肌，肱二頭大肌，肱肌，肱二頭肌，前臂肌群的力量肌，前臂肌群的力量整理ppt俯臥撐俯臥撐整理ppt 動作要點動作要點:A.雙手支撐身體，雙臂垂直于雙手支撐身體，雙臂垂直于地面地面，兩腿向身體后方伸展，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭

3、、脖子、后背、依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。落。 B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。復(fù)原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 訓(xùn)練部位：訓(xùn)練部位：前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三頭肌，肘肌等。前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三頭肌，肘肌等。整理pp

4、t前臂負(fù)重彎舉前臂負(fù)重彎舉 動作要點：動作要點：彎舉時，彎舉時，上臂保持垂直緊靠上臂保持垂直緊靠身體。身體。訓(xùn)練部位：訓(xùn)練部位：肱二頭肱二頭肌，肱肌，旋前圓肌，肱肌，旋前圓肌，肱橈肌和前臂肌，肱橈肌和前臂屈肌的力量等。屈肌的力量等。整理ppt臥推杠鈴臥推杠鈴 仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握（拇指繞過鈴桿，與其他四指相對）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭?。?整