運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)護(hù)心保健康 運(yùn)動(dòng)過后的正確休息方式

1、運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)護(hù)心保健康 運(yùn)動(dòng)過后的正確休息方式 大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)漸漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”，使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避開運(yùn)動(dòng)者血壓下降過快，影響健康。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。 什么是冷身運(yùn)動(dòng)？ “冷身運(yùn)動(dòng)”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避開運(yùn)動(dòng)者的血壓下降過快而影響健康。假如沒有“冷身”，猛烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體有可能會(huì)消失眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)峻者還可能會(huì)暈倒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動(dòng)。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)后不

2、行或缺的一環(huán)。 激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)速度加快，假如突然停下來，此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)峻者會(huì)令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。討論顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素，最高時(shí)會(huì)增加10倍，而腎上腺素會(huì)令血管收縮，從而使血壓上升。對(duì)有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會(huì)使心臟中毒而引起心臟病。 因此，冷身運(yùn)動(dòng)可謂身體的“愛護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至平安水平；其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝物的排解，促進(jìn)體力恢復(fù)。 “冷身運(yùn)動(dòng)”有什么好？ 廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院主管治療師張國(guó)興指出，即使人不能享受生

3、命的永恒，但正確的體育熬煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘?！袄渖磉\(yùn)動(dòng)”就是身體的愛護(hù)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。 首先，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至平安水平；其次，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使大量的血液返回心臟從而避開其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”還有助于加速代謝產(chǎn)物的排解，準(zhǔn)時(shí)放松肌肉，盡快消退疲憊，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以削減運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 假如沒有“冷身”，猛烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體消失眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)峻者會(huì)消失頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)灥沟葼顩r，這都是由于運(yùn)動(dòng)后不做正確的放松導(dǎo)致的。 非常鐘冷身運(yùn)動(dòng)怎么做？ 據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后身體真正安靜下來，通常需要一小時(shí)左右，最好通過舒緩的冷身

4、運(yùn)動(dòng)，漸漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動(dòng)還可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。 最常見的冷身運(yùn)動(dòng)，包括猛烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力氣練習(xí)后的伸展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的樂觀性，促進(jìn)血液的回流。 需要特殊留意的是，在冷身運(yùn)動(dòng)中，需要漸漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)安靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)潔，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體供應(yīng)一個(gè)平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要510分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危急期”。 此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避開全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，消失不良反應(yīng)。

5、 運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多，為避開消失低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。 運(yùn)動(dòng)過后要留意正確的休息方式。 1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲憊。該狀況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。 .不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。 3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)相宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消退肌肉的疲憊，快速恢復(fù)體力。 4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 5.不馬上吃