讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈

1、讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈 上班族一般由于工作的關(guān)系，可能都有吃夜宵的習(xí)慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖，該怎么辦呢？其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對了東西，不但不會(huì)發(fā)胖，還能起到瘦身的功效呢！ 什么時(shí)候吃？ 由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，許多人之所以吃完夜宵后其次天有消化不良的腫脹感，就是由于沒有做好掃除工作的結(jié)果。因此，假如你其次天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，假如選擇簡單消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。 宵夜吃什么？ 1.水果 水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種

2、“連喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，在此也推舉幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來食用，不但有養(yǎng)分，也很簡單滿意瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的伴侶，是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。 2.研磨及咀嚼性食物 依據(jù)討論，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮簡單消化，半熟的蛋則比水煮蛋要簡單消化。另外，由于咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，因此假如肯定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以削減食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。 3.維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)整新陳代謝，增加神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消退煩躁擔(dān)心、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?4.鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃 討論發(fā)覺，鈣鎂并用可成為自然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 5.色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生肯定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證明有準(zhǔn)確的冷靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在全部谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)當(dāng)是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色