人教版體育與健康《學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測》ppt課件

1、 1了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系； 2掌握簡單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí)； 3學(xué)會(huì)簡單檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。問題導(dǎo)學(xué)：問題導(dǎo)學(xué)：檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡便方法。一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為7080次分。學(xué)齡兒童為8090次分。運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，沒有明顯的鍛煉效果，大于時(shí)，沒有明顯的鍛煉效果，大于8

2、0%則容易損害則容易損害身體健康。身體健康。想一想想一想;適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該是多少？適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該是多少？適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷20歲以下，有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的的青少年最高脈率一般為220次分。比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍之內(nèi)，對應(yīng)脈搏頻率在110160次分之間。我們可以通過下列公式計(jì)算出自己最為合適的運(yùn)動(dòng)脈率： 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率適宜的運(yùn)動(dòng)脈率（最高脈率（最高脈率- -安靜時(shí)脈率）安靜時(shí)脈率）65%+65%+安靜時(shí)脈率安靜時(shí)脈率脈率的測定方法脈率的測定方法準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。找到能摸到脈搏的部位。手腕頸部太陽穴脈率的測定方法脈率的測定方法準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。

3、找到能摸到脈搏的部位（手腕、頸部、太陽穴）。運(yùn)動(dòng)停下來時(shí)即刻測定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。測量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以10，就是此時(shí)的心率。注意問題由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降的特別快，因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會(huì)延遲測定即刻脈搏的時(shí)間，造成測定的結(jié)果不準(zhǔn)。 運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率曲線圖運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率曲線圖 140 心率（次心率（次/分）分） 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間（分）運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間（分）運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測定方法及要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測

4、定方法及要點(diǎn)先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈搏次數(shù)作為運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘的脈搏次數(shù)作為恢復(fù)心率。心臟恢復(fù)率心臟恢復(fù)率= =（運(yùn)動(dòng)心率（運(yùn)動(dòng)心率- -恢復(fù)心率）恢復(fù)心率）1010心臟恢復(fù)率水平評價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)表心臟恢復(fù)率水平評價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)表心臟功能心臟功能不好不好可以可以好好優(yōu)秀優(yōu)秀非常優(yōu)秀非常優(yōu)秀心臟恢復(fù)心臟恢復(fù)率率22334467以上以上怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少，若第二天早晨的安靜脈率超過前一天早晨的安靜脈率，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。自我感覺判斷法自我感覺判斷法 如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈、沒有食欲、睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀。則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。超量恢復(fù)超量恢復(fù)超量恢復(fù)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過合理休息，調(diào)整消耗的物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)