春季養(yǎng)生十要點

1、主講人：主講人：春季養(yǎng)生十要點春季養(yǎng)生十要點清水街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心清水街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心 大家好，很高興和大家在一起聊聊“春季養(yǎng)生”的話題。 一年之計在于春，春季的養(yǎng)生保健也會為一年的健康打下堅實基礎。春季養(yǎng)生衣、食、住、行都要注意，下面我將為大家介紹春季養(yǎng)生十要點，希望能給大家有所參考。一、穿衣要防寒保暖一、穿衣要防寒保暖 季候特點：春季季候特點：春季多風，乍暖還寒，氣多風，乍暖還寒，氣溫反復變化。中老年溫反復變化。中老年人代謝功能和體溫調人代謝功能和體溫調節(jié)功能都比較差，一節(jié)功能都比較差，一旦遭遇旦遭遇“倒春寒倒春寒”受受涼，極易引發(fā)疾病。涼，極易引發(fā)疾病。 俗話說俗話說“春捂秋凍春捂

2、秋凍”，為了對抗倒春寒，初，為了對抗倒春寒，初春時節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知春時節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。當氣溫回升冷空氣即將到來，就提前增添衣物。當氣溫回升較大的時候，也不要過多減衣，應該隨身攜帶外較大的時候，也不要過多減衣，應該隨身攜帶外套，順應氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使套，順應氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使機體對寒熱轉變有一個積極的適應性調節(jié)。機體對寒熱轉變有一個積極的適應性調節(jié)。 春捂的重點在于背部、腹部和足底。背部保春捂的重點在于背部、腹部和足底。背部保暖可預防寒氣損傷暖可預防寒氣損傷“陽脈之海陽脈之?！倍矫}，減少感

3、督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起寒從腳下起”，腳下神，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。正地暖和起來。二、注重飲食調養(yǎng)二、注重飲食調養(yǎng) 中醫(yī)講五行中醫(yī)講五行木、火、土、金、木、火、土、金、水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛味（辣味（辣如姜、蒜）、甘味（甜如姜、蒜）、甘味（甜荸荸薺、蜂蜜）、酸味薺、蜂蜜）、酸味西紅柿、苦味西紅柿、苦味苦瓜、咸味苦瓜、咸味鹽。春季養(yǎng)生，五味當鹽。春季養(yǎng)

4、生，五味當中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性的食品。春季飲食養(yǎng)生應避免吃油膩的食品。春季飲食養(yǎng)生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素生冷食物，多吃富含維生素B的食物的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲食過量、缺少維生素食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)是引起春天發(fā)困的原因之一。困的原因之一。 春天是人體肝臟旺盛之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。而多吃一些甘味性質平和，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、紅栆、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可以潤肺潤腸；胃腸消化差的，可

5、多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃，也可用生姜開胃健脾、止嘔提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫(yī)生不開方晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫(yī)生不開方 早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老三、飲食要注意預防上火三、飲食要注意預防上火 天氣逐漸轉暖，但早晚天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)

6、熱，會隨著大地積攢下的內(nèi)熱，會隨著大地復蘇在人體中生發(fā)出來，人復蘇在人體中生發(fā)出來，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。的上火。 因此，此節(jié)氣應多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清因此，此節(jié)氣應多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清淡飲食，以補充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜淡飲食，以補充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯的蔬菜，少食油、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、百合粥、木耳粥等，百合粥、木耳粥等，也可

7、合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥也可合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。還可用枸還可用枸杞、菊花泡水當茶飲。此季節(jié)應少吃或不吃羊肉、狗杞、菊花泡水當茶飲。此季節(jié)應少吃或不吃羊肉、狗肉等溫熱之品。肉等溫熱之品。 四、每天梳頭百下四、每天梳頭百下 養(yǎng)生論養(yǎng)生論說：說：“春三月，春三月，每朝梳頭一二百下每朝梳頭一二百下”。春季每。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的順應自然，有向上向外升發(fā)的特點

8、，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。代謝旺盛，生長迅速。 故春天梳頭，正符合這一故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。作用。 五、適當吃些甜品五、適當吃些甜品 春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當?shù)亩喑栽谖逍袑倌?，肝木克脾土，因此，春天可以適當?shù)亩喑砸恍┨鹌?，這樣對養(yǎng)護脾胃非常的有幫助，當然，如果一些甜品，這樣對養(yǎng)護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少

9、糖的攝入。是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。 飲食上選用甘溫食物進補，這樣可以平和情緒，疏飲食上選用甘溫食物進補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當?shù)难a充梨、藕、薺及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當?shù)难a充梨、藕、薺菜、百合等食物。菜、百合等食物。 六、睡眠要充足六、睡眠要充足 春季，人們常有困倦之感，春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血人體活動量增加，體表末

10、梢血管開始舒張，體表血流量增大管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生從而產(chǎn)生“春困春困”現(xiàn)象。現(xiàn)象。 為此，我們要積極為此，我們要積極做好身體的協(xié)調適應工做好身體的協(xié)調適應工作，作，每天中午最好午睡每天中午最好午睡一個小時左右一個小時左右，以補春，以補春季睡眠之不足。下午則季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做如散步、打太極拳、做健身操等。健身操等。七、要注意調理脾胃七、要注意調理脾胃 中醫(yī)認為，脾胃乃中醫(yī)認為，脾胃乃“后天之本后天之本”，也就是人生存，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防

11、老抗的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。 如何調理脾胃？首先，如何調理脾胃？首先，飲食要有規(guī)律，定時定量飲食要有規(guī)律，定時定量，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時應該多鍛煉。最后保暖，少吃生冷食物。再次，平時應該多鍛煉。最后，經(jīng)常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。，經(jīng)常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。 八、春季宜增加運動量八、春季宜增加運動量 到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春

12、天來了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加運動量不僅能了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂、促進陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。散步、打拳、跳舞等都是很好的運動方式。散步、打拳、跳舞等都是很好的運動方式。護護 由于春季晝夜溫差較大，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多，因此且春季自然界風邪較多，因此進行戶外運動時運動量不宜太進行戶外運動時運動量不宜太大，運動時間可

13、以延長，宜微大，運動時間可以延長，宜微汗即可，不必大汗淋漓、氣喘汗即可，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出當風，吁吁，以免運動后汗出當風，感受風邪而發(fā)病。雨天可在室感受風邪而發(fā)病。雨天可在室內(nèi)做旋肩、轉頸、擴胸等運動內(nèi)做旋肩、轉頸、擴胸等運動，還有一種最簡單的就是伸懶，還有一種最簡單的就是伸懶腰，人體困乏的時候氣血循環(huán)腰，人體困乏的時候氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢伸腰展緩慢，這時若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固納新行氣活血的作用吸有吐固納新行氣活血的作用。九、保持心情愉快九、保持心情愉快 春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。

14、聽聽歡快的音樂、多看娛樂愉快。聽聽歡快的音樂、多看娛樂節(jié)目、逛逛公園、旅游等都能給人節(jié)目、逛逛公園、旅游等都能給人帶來好心情。人常說帶來好心情。人常說“怒傷肝怒傷肝”，因此，應學會戒怒，盡可能做到心因此，應學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調。滅，肝氣正常升發(fā)、順調。 否則，情緒過度受刺激會破壞否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協(xié)調的關系，輕者使人神五臟平衡協(xié)調的關系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。大大降低人

15、體免疫力。十、萬物復蘇、注意防病十、萬物復蘇、注意防病 俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動，雖然生機勃勃繁花似錦，但也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病容易復發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天學會養(yǎng)生保健，注意講究衛(wèi)生、多開窗通風，少去公共場所，注意調攝身心，可以防止疾病發(fā)生。 最后提醒，春季養(yǎng)生牢記最后提醒，春季養(yǎng)生牢記六個六個“不不”：不：不要圖要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點。美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點。不不忘進補，進行飲食調養(yǎng)，增強體質以抵御病忘進補，進