攀巖專業(yè)知識

1、新手攀巖入門一、基本常識1指甲在攀巖之前一定要先把指甲減掉，不然指甲斷裂可不是好玩的。2、首飾在攀巖前應將首飾和貴重物品等事先取下，以免發(fā)生意外劃傷肌膚。3、衣服衣服沒有什么具體要求的，換上覺得自己可以活動的開的衣服。如上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動作。4、發(fā)型如是短發(fā)還好，但是如果留長發(fā)的要束發(fā)。5、鞋子攀巖鞋是一定要穿小的，腳趾應該是蜷縮在鞋尖出的，就是彎著的。一是因為容易用力，更容易攀爬，二是爬的時候鞋子里不會有空隙，下滑。（大多數(shù)巖場都有攀巖鞋出租，選擇比平時穿的鞋小1-2號的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐恕Ｈ绻麤]有

2、巖鞋出租，可自備比平時小1-2號的白膠鞋，在你不確定要為長期從事攀巖活動而買一雙攀巖鞋的時候，小白是個不錯的選擇。）6、安全攀巖還是有一定的危險性的，所以，在攀巖館內行走的時候記得要靠邊走，盡量不要站在巖壁下面，這樣也是為了避免當他人正下來的時候被誤傷。也不要踩正在爬高處的人下面的安全繩。7、熱身好好熱身，把身體活動開，以防別爬到一半腳抽筋。二、基本動作1、手臂當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力小臂發(fā)脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。2、腳踩點應當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應保持高于腳尖以便發(fā)力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬

3、（內側與外側）。正蹬多用于直壁向上攀登，側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。3、重心要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心并側身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁固定3點，移動1點，即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點注意：固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量三、攀巖技巧1、手法攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同

4、一支點可以有多種抓握方法。2、腳法攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。3、休息休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。工作中常用的攀巖問題一、安全帶：1、穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的

5、重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分,其余腿帶等則為了舒適、便利而設計。2用途：為攀登者和繩索之間提供一種舒適、安全的固定連接。3、分類及適用范圍。按結構不同可分為：全身式安全帶（胸式安全帶）：多用于拓展、探洞等類似的活動；坐式安全帶：用于登山、攀冰、攀巖等，也是最常用的。4、注意事項：攀登之前攀登者和保護者要互相檢查安全。(1) 穿戴時分清上下里外前后，盡量避免顛倒和扭曲；根據用途選擇合適的號碼，穿好后需松緊適度；(2) 安全帶須穿在衣服的最外層，操作時不得有任何遮掩;(3) 腰帶和腿帶必須反扣回去，反扣后的長度應大于8厘米;在進行任何操作前如攀巖、下降等必須再一次進行檢查是否達到安全規(guī)范;(

6、4) 攀巖過程中不能解開或調節(jié)安全帶；裝備掛環(huán)不能用于保護、下降等任何受力操作。、攀巖鞋1、攀巖鞋是專門為攀巖運動設計制作的鞋子，鞋底一般用輕便、柔軟、站粘性強的橡膠，可以增大摩擦力鞋面一般是用皮革等輕便耐磨材料做成。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。2、攀巖鞋的功能是方便攀巖運動員在巖壁上更好的使用蹬踏等技術動作，邊緣薄邊設計讓腳可以踩穩(wěn)很小的腳點。注意：使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強腳感，便于精確踩點和發(fā)力三、鎂粉袋1、鎂粉袋是在攀巖運動中，用于存放鎂粉的袋子；2、其作用是吸收手掌上的汗水和增加攀登時的手部摩擦力四、鐵鎖1用途：在保護

7、系統(tǒng)中起連接作用，通常與扁帶、安全帶、繩子直接連接。2分類及適用范圍： 絲扣鎖（保險鎖、主鎖等）：用于相對永久的保護點連接，如保護站中與主繩的連接點; 普通鎖（簡易鎖、一般鎖等）：用于臨時性的保護。五、保護員的職責要求：1、熟練掌握保護技術，包括裝備的佩戴、動作的運用等，要能根據攀巖者的情況適時的做出相應的保護動作，而不是簡單機械地進行保護。2、強烈的責任心，保護過程中必須杜絕：（1）與他人聊天說話；（2）環(huán)顧四周注意力不集中，尤其是同一巖壁上有其他人在攀巖時；（4）打電話；（3）吸煙；（5）打盹。3、善于溝通，有較好的語言表達能力。具備良好的心態(tài)，善于關心和鼓勵他人，有足夠的耐心，當攀爬者感

8、到恐懼、力不從心時，保護員要給予其更多的關心和鼓勵。4、有敏銳的觀察力、隨機應變和處理突發(fā)事件的能力。遇到類似情況，保護員要首先保持冷靜，然后迅速地做出反應防控危險。六、攀巖損傷的應急處理應急處置（RICE原則）：制動（Res）、冷敷（Ice）、加壓（Compression、抬高（Elevatior）四個方面。1、制動停止運動，降低血液循環(huán)的速度，防止傷口擴大或骨骼斷面割傷其他組織或器官，導致癥狀惡化。2、冰敷用冰袋敷于受傷部位，使破裂的血管收縮，減少出血和組織液滲入，并有一定的鎮(zhèn)痛作用。3、加壓用繃帶對受傷部位進行加壓包扎，減少出血和組織液滲出，并進行一定的固定，但切勿捆綁過緊，一面阻斷血液

9、循環(huán)。4、抬高抬高傷肢，降低局部血壓，防止血腫，有利于血液回流。常見實用的繩結打法1半結（OverhandKnot簡介：單節(jié)，所有繩結的基本結。用途：防止滑動、或是在繩子末端綻開時可作為暫時防止繼續(xù)脫線特征：當結打太緊或弄濕時很難解開。雙單節(jié)單節(jié)多繞一圈而成的繩結2.八字結（Figure-of-EightKnc）t簡介：打法簡單、易記。用途：可作為一條繩上的一個臨時或簡單中止，制動點。特征：即使兩端拉得很緊，依然可以輕松解開平結（ReefKnojt用途：將同一條繩的兩端綁在一起。適用于連結同樣粗細、同樣質材的繩索；但不適用在較粗、表面光滑的繩索上。特征：纏繞方法一旦發(fā)生錯誤，結果可能會變成個不

10、完全的活結，用力一拉結就會散開。其結如果拉得太緊，就不太容易解開；不過如果雙手握住繩頭，朝兩邊用力一拉，就可輕松解開。秘訣：左搭右、右搭左。3. 稱人結（Bowline）簡介：又稱布林結，被稱為繩結之王，為世界上最廣為歡迎，於各種戶外運動，甚至各行各業(yè)或日常生活中頻繁的使用到。用途：當繩索系在其它物體或是在繩索的末端結成一個圈圈時使用。特征：易結易解、配合保固安全性高、用途廣泛。但必須在完成后打一個防脫結，否則有安全隱患。打結口訣：一條蛇從洞里鉆出來，繞著樹跑一圈又原路返回。4. 雙套結（CloveHitch簡介：其它繩結的開頭和結束之用。用途：通常應用在兩端施力均等的物品上，適用于水平拉力之

11、下。特征：具備極高的安全性，不過，如果只在繩索的一端使力的話，雙套結的結目可能會亂掉或松開。5. 三套結（LashingforShear簡介：作用和雙套結相同，但較為牢固。用途：應用在垂直方向的拖力其它：又稱為轉動結(RollingHitch)，馬格納斯結(MagnusHitch),拉繩結(Taut-lineHitch)，止索結(StopperHitch)。6. 漁人結(FishermanKnot)簡介：此結十分容易打，但很難拆開。故應盡量避免用在一些質地好的繩上，也不好用在會扯得很緊的繩上，因扯緊后，很難解開。用途：將兩條繩連接一起，通常是硬和軟的兩條繩。7. 普魯士結(PrussicKnot)普魯士結一旦使力，結目就會變緊固定在繩索上；不使力時，結目可以自由調整動。8. 營