頸椎病的自我保健與食療培訓(xùn)資料

1、頸椎病的自我保健與食療什么是頸椎病什么是頸椎病 頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。什么是頸椎病 1. 1. 頸型頸型 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。 2. 2.神經(jīng)根型：神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。 3. 3. 椎動脈型：椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者

2、胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.4.交感神經(jīng)型：交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。1. 坐姿正確 2. 活動頸部 3. 抬頭望遠4. 睡眠方式5. 避免損傷 如何預(yù)防頸椎病END1.左顧右盼左顧右盼頭先向左然后向右轉(zhuǎn)頭先向左然后向右轉(zhuǎn)動。動作幅度要大，動。動作幅度要大，以頸部出現(xiàn)酸脹感覺以頸部出現(xiàn)酸脹感覺為好為好。2.前后點頭前后點頭頭先向前屈再向后伸頭先向前屈再向后伸。前俯時頸項盡量前。前俯時頸項盡量前伸拉長，如小雞啄米伸拉長，如小雞啄米。3.搖頭晃腦搖頭晃腦頭向左前及右后方向各旋頭向左前及右后方向各旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)5次，然后再沿

3、著相反次，然后再沿著相反的方向各旋轉(zhuǎn)的方向各旋轉(zhuǎn)5次次。4.旋肩舒頸旋肩舒頸雙手置于兩側(cè)肩部，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)后向前旋轉(zhuǎn)2030次次，再由前向后旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。次。5.頭手對抗頭手對抗 將雙手交叉緊貼將雙手交叉緊貼頸后部位，雙手頸后部位，雙手向前用力，頭頸向前用力，頭頸則向后用力，互則向后用力，互相抵抗相抵抗5次。次。6.雙手托天雙手托天將雙手上舉過頭，掌將雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背心向上，仰視手背510秒鐘。秒鐘。7.前后擺臂前后擺臂正面站立，雙臂自然下垂，調(diào)勻正面站立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸；在吸氣時，先將兩手臂逐呼吸；

4、在吸氣時，先將兩手臂逐漸向前平伸，并盡量上舉抬高到漸向前平伸，并盡量上舉抬高到能夠達到的最高處；在呼氣時，能夠達到的最高處；在呼氣時，將兩手臂放下，并盡量伸直向身將兩手臂放下，并盡量伸直向身后擺動，這樣連續(xù)擺動后擺動，這樣連續(xù)擺動1015次次；然后恢復(fù)原有的姿勢，休息片；然后恢復(fù)原有的姿勢，休息片刻后繼續(xù)操練刻后繼續(xù)操練13遍。遍。8.手指爬墻手指爬墻面墻而立，兩腳站立面墻而立，兩腳站立與肩同寬，手臂貼墻與肩同寬，手臂貼墻自下而上逐級上爬，自下而上逐級上爬，直至爬到能到達的最直至爬到能到達的最高處，反復(fù)操練高處，反復(fù)操練510次。次。選擇正確的枕頭選擇正確的枕頭枕頭的高度以枕頭的高度以1015

5、厘米較合適，胖人可以略高厘米較合適，胖人可以略高些，瘦人可以稍低些，總之以保持頸部正常的些，瘦人可以稍低些，總之以保持頸部正常的生理弧度最好。生理弧度最好。枕頭的軟硬要適中，過硬的枕頭與頭部的接觸枕頭的軟硬要適中，過硬的枕頭與頭部的接觸面積會縮小、壓強會增大；太軟的枕頭難以保面積會縮小、壓強會增大；太軟的枕頭難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，不利于睡眠，影持一定的高度，頸肌易疲勞，不利于睡眠，影響頭部的血液供應(yīng)。響頭部的血液供應(yīng)。素素卷心菜卷心菜 冬瓜冬瓜 紫茄紫茄白蘿卜白蘿卜 土豆土豆 竹筍竹筍黑木耳黑木耳 辣椒辣椒 山楂丹參粥山楂丹參粥【原料】原料】山楂、粳米各山楂、粳米各50克，丹參克，丹

6、參15克，克，冰糖適量。冰糖適量?！局品ㄖ品ā肯葘⑸介⒕?、丹參洗凈，隨先將山楂、粳米、丹參洗凈，隨后將丹參先煮，去渣留汁，再放入山楂、后將丹參先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水適量，等大火煮沸后，即轉(zhuǎn)為粳米、清水適量，等大火煮沸后，即轉(zhuǎn)為小火熬煮半小時，成粥后將冰糖適量，即小火熬煮半小時，成粥后將冰糖適量，即可食用?？墒秤??！咀饔米饔谩炕钛?、通絡(luò)止痛?；钛?、通絡(luò)止痛。葷葷【原原料料】黑豆黑豆2030克，豬骨克，豬骨200300克（或豬排骨克（或豬排骨150克）克）【制法制法】將黑豆洗凈，泡軟，與豬骨一將黑豆洗凈，泡軟，與豬骨一起放在砂鍋中，加適量的清水共煮；起放在砂鍋中，加適量的清水共煮；水開后，改小火燉至黑豆?fàn)€熟，調(diào)味后水開后，改小火燉至黑豆?fàn)€熟，調(diào)味后就能食用了。就能食用了。【作用作用】補腎、活血、祛風(fēng)、利濕。補腎、活血、祛風(fēng)、利濕。黑豆豬骨湯黑豆豬骨湯桑枝雞湯桑枝雞湯【原料原料】老桑枝老桑枝60克，老母克，老母雞雞1只，鹽只，鹽 少許。少許?！局品ㄖ品ā繉⑸Ｖη谐尚《?，將桑枝切成小段，加適量的清水，和雞一起煮加適量的清水，和雞一起煮，煮到爛熟湯濃時，加鹽調(diào)，煮到爛熟湯濃時，加鹽調(diào)味，喝湯吃肉。味，喝