江蘇省宿遷市泗洪縣洪翔中學(xué)七年級(jí)政治上冊(cè) 6 做情緒的主人教案 新人教版

1、做情緒的主人摘要：中學(xué)階段，學(xué)生出現(xiàn)不穩(wěn)定的情緒狀態(tài)很多，情緒不穩(wěn)定對(duì)人身心健康危害很大，所以我們有必要運(yùn)用有效的方法控制自己的情緒，給情緒找個(gè)家，做情緒的主人并培養(yǎng)良好的情緒。關(guān)鍵詞：消極情緒 措施一個(gè)人的情緒是豐富的，變化發(fā)展的，從高興到悲傷，從焦慮到放松，從害怕到勇敢等等，面對(duì)這么多情緒，我們應(yīng)該如實(shí)的面對(duì)，讓自己做情緒的真正主人。一、 消極情緒的危害俗話說 “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎” 。不好的情緒會(huì)損害我們的身體，科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)：把人高興和生氣時(shí)吹一口氣到一個(gè)裝有白老鼠的瓶子里，有高興氣體的那個(gè)活的很滋潤(rùn)，而在生氣時(shí)吹氣的那個(gè)瓶子里的老鼠很快就死亡了，這說明了不好的

2、情緒對(duì)人的危害的卻是很大的。下面舉幾個(gè)真實(shí)的例子來具體的闡述消極情緒對(duì)人的影響。1、同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。2、小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出

3、自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。3、小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響。這些例子說明：不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病，對(duì)心理健康危害也非常大。我們知道了消極情緒會(huì)給我們帶來這么大的影響，就必須要讓自己消除這些消極情緒，首先我們要認(rèn)識(shí)自己的情緒。我們都知道情緒有很多種，最常見的就是喜、怒、懼、哀、思等情緒，然后我們要分析當(dāng)自己面臨不同的情境時(shí)會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒及產(chǎn)生該情緒的原因。最后，我們就要采取一些措施針對(duì)

4、這些消極情緒進(jìn)行調(diào)控。二、 調(diào)控消極情緒的措施1、理智調(diào)試法：有個(gè)女士在公園里放風(fēng)箏，有點(diǎn)累了，就把風(fēng)箏放在長(zhǎng)凳上并坐在上面休息，這時(shí)過來一個(gè)人，看也沒有看就座在凳子上，恰好他就坐在風(fēng)箏上，這時(shí)你來想象一下，那女士是什么態(tài)度，她會(huì)怎么做？如果這個(gè)人是一個(gè)盲人，那個(gè)女士又會(huì)怎么做？為什么同時(shí)把她風(fēng)箏壓壞了這件事，她卻有不同的反應(yīng)呢？這就是認(rèn)知上的差異，不知道他是盲人，把他當(dāng)作一般人來看待，按照正常的思路：你這人怎么這樣啊，沒看見我風(fēng)箏放在這里啊，看見我風(fēng)箏放在這里還往上面坐，她理解就是挑釁了，然而當(dāng)她知道這個(gè)人是瞎子時(shí)，她又有另一種思維了：這個(gè)人看不見，不能怪他。從這個(gè)案例就可以說明：調(diào)節(jié)我們的

5、認(rèn)知，可以改變我們的情緒，這是我們控制情緒的一個(gè)重要方法，面對(duì)一件事讓你產(chǎn)生不良情緒時(shí)，你可以換一個(gè)角度來想想，也許你的體會(huì)就會(huì)不同，相應(yīng)你的行為也會(huì)改變。比如說在起床時(shí)，早點(diǎn)起床就會(huì)有好吃的，就可以早一點(diǎn)見到想見的人，抱著積極的心態(tài)，那么你早上的心情就會(huì)很好，而不是被逼著起床的那種無奈與不滿。所以說，如果你遇到不良情緒，你要換個(gè)角度來考慮。這是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)切入點(diǎn)。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。發(fā)泄有以下四種方式：哭-適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，

6、調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就

7、越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。發(fā)泄以后還要學(xué)會(huì)怎么樣調(diào)節(jié)自己的情緒。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。分為三種：在產(chǎn)生痛苦、悲傷、難過等情緒時(shí)，可通過哭來渲泄、釋放積聚在內(nèi)心的痛楚，達(dá)到心理平衡；有郁悶、憤怒、困惑等消極情緒時(shí)，可通過體味或書寫渲泄法來調(diào)適；如受了委屈或欺侮后，可借物來渲泄。3、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激

8、發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。4、學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄?quot;喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出

9、來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說中有不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；三國(guó)演義中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹兩種。自我暗示法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂就掌握在你的手中。做到了運(yùn)用有效的方法控