(七彩陽(yáng)光)圖解清晰版--楊湘勇視頻分解動(dòng)作配合更好

1、第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操（七彩陽(yáng)光）預(yù)備節(jié)一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落錘彈動(dòng)四 次，同時(shí)兩手五指分開(kāi)，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍：1-4兩臂頭上向內(nèi)交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，左臂在前。5-8雙腳起落錘彈動(dòng)四次，同時(shí)兩手五指分開(kāi)，由經(jīng)外內(nèi)旋四次。三八拍：1-2左腳向左側(cè)邁一步，成開(kāi)立，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉，掌心, 頭左轉(zhuǎn)90度。3-4還原成直立。5-8同1-4 ,但方向相反。四八拍：1-2雙腳起落錘一次，同時(shí)兩臂成前平舉，掌心相對(duì)。3-4起落錘一次, 兩臂還原成直立。5-7雙腳起落錘彈動(dòng)3次同時(shí)雙手叉腰，8還原成直立。17第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：直立一

2、八拍：1-2左腳向前一步成前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對(duì)。3-4還原成直立。5-6兩腿曲下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉,頭旋轉(zhuǎn)90度，看向左臂所指方向。掌心向頭轉(zhuǎn)方向7-8還原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2雙腳提錘立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。掌心相對(duì)。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，頭稍抬。7-8還原成直立 四八拍：同三八拍方向相反五至八八拍：同一至四八拍第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（直立）1兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。拳心相對(duì)。2直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳5-6左腳向前一

3、步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振，拳變掌，掌心向上。7-8還原成直立。二八拍：同第一個(gè)八拍但方向相反。三八拍：1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)900成前后開(kāi)立，兩臂胸前平屈90兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉(zhuǎn)90 0同時(shí)兩臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振，掌心向上。7-8還原成直立。四八拍：同第三個(gè)八拍但方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，但是方向相反。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)（直立）一八拍:1左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下2右腿前踢至水平，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂下擺后振。3同1 ,4還原成直立,5同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左腿屈膝，兩臂成胸前平屈

4、6還原成直立7,8同5, 6但方向相反.二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍:1左腿踏步，同時(shí)兩手叉腰2同1但方向相反。3左腿側(cè)踢至水平，直膝，繃腳尖。挺胸立腰；4左腿收回直立；5右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，掌心向下，右臂側(cè)平舉。頭右轉(zhuǎn) 90° ,稍側(cè)屈。6還原成直立；7,8同5, 6但方向相反四八拍同三八拍，但方向相反。五八拍至八八拍同一至四八拍。第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)一八拍:1-2兩腳起落錘兩次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)成肩側(cè)上屈，手指尖觸肩 3-4兩腳起落錘兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次 5-6左腿側(cè)伸，腳跟著地，同時(shí)右腿屈膝，上體側(cè)屈，梗頭 7-8還原成直立 二八拍同一八拍但方向相反。三八拍1 一 2

5、左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂前平舉3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂落于體側(cè)。5-6左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉, 7-8還原成直立 四八拍同三八拍但方向相反 五八拍至八八拍同一八到四八拍第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)直立1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，稍寬于肩，兩臂經(jīng)側(cè)頭上交叉兩次，右手在前，五指分開(kāi)，掌心向前，抬頭3-4上體左轉(zhuǎn)90。，同時(shí)左手叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。5-6上體右轉(zhuǎn)180 0 ,右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉.7-8還原成直立二八拍同一八拍但方向相反。三八拍1-2左腳向左一步成半蹲，稍寬于肩，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對(duì)。3-4身體直立，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)9

6、0 0看左手。左臂側(cè)舉，掌心向上，右臂胸前平屈5 6上體右轉(zhuǎn)180 0 ,左手經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7-8還原成直立四八拍同三八拍但方向相反。后面四個(gè)八拍同前面四個(gè)八拍第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)H F 1工， a一八拍1-2兩腿屈，同畤兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上，掌心向下）3-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈 90 度，兩臂經(jīng)下擺至后 舉（掌心向上），抬頭。5-6 體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）。7-8 還原成立正第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反第三個(gè)八拍1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上），抬頭。3

7、-4 體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向后）。5-6 左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8 還原成立正第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反后四個(gè)八拍同前四。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)a一1-2并腿跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈 3-4同1 2但方向相反 5-7右腳開(kāi)始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈 135度，握拳，向前繞環(huán)三周8 還原成立正第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反第三個(gè)八拍1 跳成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前舉，掌心相對(duì)。2 小跳一次3 跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)4 小跳一次。5 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉8 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)第四個(gè)八拍同三八拍七拍向左（右），第八個(gè)八拍 7 拍向右（左）轉(zhuǎn)體90 度， 8 跳成直立第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍， 第八個(gè)八拍 7 拍向右 （左） 轉(zhuǎn)體 90 度，9 跳成直立第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)i左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩一次。2右腳并于左腳，手臂同1拍3左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次4右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次 5 6兩腿屈，手臂同1-2 7 8直立，手臂同3-4 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍 1左腳向左前方一步成前后開(kāi)立，同時(shí)兩手叉腰