2021高考目標主題班會ppt課件

1、高考心理輔導(dǎo)221我的高考目標學(xué)習(xí)的高原期方法信心習(xí)慣調(diào)整心態(tài)把握成功目標高考我想說考試信息考試經(jīng)驗知識要到位要學(xué)的扎實技實從心備戰(zhàn)高考面對高考你對自己有信心嗎？沒有信心是人的心理素質(zhì)不過關(guān)的表現(xiàn)。有調(diào)查顯示，對自己充滿信心的考生，在考場上一般發(fā)揮穩(wěn)定，高考成績也較理想；相反，那些平常能力強、成績好，但缺乏信心的考生，在考場上極易產(chǎn)生焦慮情緒，往往會在關(guān)鍵時刻發(fā)揮失常，造成 “克拉克現(xiàn)象”。信心對考試的影響是什么?克拉克現(xiàn)象 二十世紀六十年代，有一個名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，被譽為田徑場上的奇才。在19631968年短短5年的時間內(nèi)，他在田徑場上所向披靡，奪金摘銀，先后十七次打破世界記錄，

2、掀起一陣狂風。 可就是這位田徑天才，卻在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，連連發(fā)揮失常，與金牌無緣。后來心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他失敗的主要原因是心理素質(zhì)不過關(guān)，對自己信心不足，在賽場上患得患失，放不開手腳，擔心自己拿不到冠軍，結(jié)果他真的沒有拿到冠軍。后來人們把這種平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象叫克拉克現(xiàn)象。怎樣樹立自己的信心？1、定計劃的習(xí)慣（比如：今天復(fù)習(xí)什么？怎樣復(fù)習(xí)？復(fù)習(xí)量是多少？什么時間復(fù)習(xí)？倘若你完成了你當天給自己布置的任務(wù)，就會獲得這樣的感受：我每天都有收獲，我每天都在進步!這樣，你的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效） 2、調(diào)整自己的注意焦點，關(guān)注成功和自身。3、

3、整理錯題的習(xí)慣4、及時總結(jié)復(fù)習(xí)的習(xí)慣 一、養(yǎng)成好的習(xí)慣，增強學(xué)習(xí)實力二、“肯定式”積極自我暗示1、我已經(jīng)準備充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、上課時我很用心，考試一定沒有問題。3、最重要的是做好眼前的每一件事，不必擔心其他。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。5、我太棒了，又做對了一道題。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、盡心盡力的學(xué)習(xí)，堅持就是勝利。優(yōu)化情緒當你心情不好時，你會怎樣做？一個人有不愉快的事情，不要壓在心里，而要向知心朋友訴說出來。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的怨氣，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 學(xué)會宣泄 當火氣涌上時，有

4、意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在怒氣未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等有意義的輕松的活動，使緊張情緒松弛下來。學(xué)會轉(zhuǎn)移 過分緊張、煩惱、懼怕時，可采用深呼吸的方法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。還可用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。我完全可以取得活動的成功學(xué)會放松優(yōu)化情緒：學(xué)會微笑消極情緒的處理 想象調(diào)解法：有關(guān)考試高考應(yīng)變有關(guān)學(xué)習(xí)良好的應(yīng)考狀態(tài)把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 1.制定好作息時間計劃。有些學(xué)生

5、認為，只要我在考試的時候認真點，細心點，一些愚蠢的錯誤就可以避免了。平時做練習(xí)的時候可以放松些。其實不然。嚴謹、細心的考試心態(tài)就是從平時的點點滴滴開始的。2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 3.抓住最佳記憶時間。參加自己喜歡的文體活動，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。4. 松弛有度按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲

6、食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十點半。利用好“子午覺”6.調(diào)整睡眠。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。7.心平氣和 防止煩躁上課時總是不能專心，總感覺別人在打擾自己。之前的成績一直不錯，最近兩次考試下降有點太多，就有點不自信了？考試的時候，總是擔心時間，稍微有一道題花費的時間多了，心里就開始發(fā)慌，后面的題也做不好。一碰到不會的題就開始發(fā)蒙，心情很差。明明會的題就是想不起來怎么辦。經(jīng)常涂錯選項，明明選的