田徑運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法課件

1、1田徑運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法田徑運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法2田徑運(yùn)動訓(xùn)練田徑運(yùn)動訓(xùn)練視為培養(yǎng)運(yùn)動員所進(jìn)行的專門教育視為培養(yǎng)運(yùn)動員所進(jìn)行的專門教育過程。過程。田徑運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù)：田徑運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù)：1.培養(yǎng)的道德意志品質(zhì)。培養(yǎng)的道德意志品質(zhì)。2.增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)。增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)。3.提高專項(xiàng)運(yùn)動成績。提高專項(xiàng)運(yùn)動成績。4.提高理論知識和從事田徑運(yùn)動教學(xué)、訓(xùn)練與組提高理論知識和從事田徑運(yùn)動教學(xué)、訓(xùn)練與組織工作能力?？椆ぷ髂芰?。3基本內(nèi)容基本內(nèi)容身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練道德意志與心理訓(xùn)練道德意志與心理訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)與教育理論學(xué)習(xí)與教育 一、徑運(yùn)動訓(xùn)練的基本內(nèi)容

2、一、徑運(yùn)動訓(xùn)練的基本內(nèi)容4 （一）身體訓(xùn)練：一）身體訓(xùn)練： 1 1、概念：、概念：身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、是指發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)和柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。 2 2、任務(wù)：、任務(wù)：身體訓(xùn)練是為了提高身體健康水平，增強(qiáng)人身體訓(xùn)練是為了提高身體健康水平，增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。 3 3、分類：、分類：身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。 一般身體訓(xùn)練一般身體訓(xùn)練也稱全面身體訓(xùn)練，目的是各項(xiàng)身體素質(zhì)也稱全面身體訓(xùn)練，目的是各項(xiàng)身體素質(zhì) 得到專項(xiàng)所需要的均衡發(fā)展，

3、為專項(xiàng)訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備，得到專項(xiàng)所需要的均衡發(fā)展，為專項(xiàng)訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。但選擇一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。但選擇 的內(nèi)容應(yīng)與田徑專項(xiàng)相適應(yīng)。的內(nèi)容應(yīng)與田徑專項(xiàng)相適應(yīng)。 專項(xiàng)身體訓(xùn)練專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指與專項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)掌握是指與專項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高成績的身體訓(xùn)練。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主專項(xiàng)技術(shù)和提高成績的身體訓(xùn)練。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要是發(fā)展專項(xiàng)所需要的肌肉力量、速度、耐力和運(yùn)動協(xié)調(diào)要是發(fā)展專項(xiàng)所需要的肌肉力量、速度、耐力和運(yùn)動協(xié)調(diào)性等。性等。5 （二）技術(shù)訓(xùn)練：（二）技術(shù)訓(xùn)練：1 1、概念：、概念：運(yùn)用專

4、門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動員的專項(xiàng) 技術(shù)的方法。技術(shù)的方法。2 2、任務(wù)：、任務(wù)：使運(yùn)動員掌握合理、符合個人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)使運(yùn)動員掌握合理、符合個人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動作。動作。3 3、分類：、分類：分解技術(shù)練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。分解技術(shù)練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。 技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術(shù)訓(xùn)練；要處理技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術(shù)訓(xùn)練；要處理好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改進(jìn)和完善技術(shù)。好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改進(jìn)和完善技術(shù)。 （三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：1、概念：、概念： 戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動員在比賽中根據(jù)自己的訓(xùn)練水平戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動員在比賽中根據(jù)自

5、己的訓(xùn)練水平及其對對手的分析，為爭取好的成績或名次所采取的比賽及其對對手的分析，為爭取好的成績或名次所采取的比賽的方法。的方法。2、任務(wù)：、任務(wù)：使運(yùn)動員掌握在不同的比賽環(huán)境和對手使用不同使運(yùn)動員掌握在不同的比賽環(huán)境和對手使用不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。的比賽戰(zhàn)術(shù)。3、分類：、分類：中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比中長跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的比賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比賽戰(zhàn)術(shù)等。賽戰(zhàn)術(shù)等。6 徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和選擇最佳跑位。它不僅表現(xiàn)在預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中，選擇最佳跑位。它不僅表現(xiàn)在預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中，而且每次比賽中都有體力分

6、配的問題。而且每次比賽中都有體力分配的問題。 田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動員技術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動員技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。遠(yuǎn)度項(xiàng)目要求運(yùn)動員在第一、二試跳或試投中，和準(zhǔn)確性。遠(yuǎn)度項(xiàng)目要求運(yùn)動員在第一、二試跳或試投中，就能出色地發(fā)揮專項(xiàng)水平，創(chuàng)造本人的優(yōu)秀成績；高度項(xiàng)就能出色地發(fā)揮專項(xiàng)水平，創(chuàng)造本人的優(yōu)秀成績；高度項(xiàng)目的運(yùn)動員要學(xué)會根據(jù)對手的情況，確定自己合理的起跳目的運(yùn)動員要學(xué)會根據(jù)對手的情況，確定自己合理的起跳高度，要培養(yǎng)運(yùn)動員在較高的橫桿上一次試跳成功的信心高度，要培養(yǎng)運(yùn)動員在較高的橫桿上一次試跳成功的信心和保持合理技術(shù)的能力。和保持合理技術(shù)的能力。 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須

7、建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動技術(shù)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。7（四）恢復(fù)訓(xùn)練四）恢復(fù)訓(xùn)練1 1、概念：、概念：恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時采用各種手段與恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時采用各種手段與方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。2 2、任務(wù)：、任務(wù)：運(yùn)用各種訓(xùn)練手段恢復(fù)運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)、身體運(yùn)用各種訓(xùn)練手段恢復(fù)運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)、身體和心理疲勞。和心理疲勞。3 3、分類：、分類：物理恢復(fù)方法；醫(yī)療恢復(fù)方法；心理學(xué)恢復(fù)方法物理恢復(fù)方法；醫(yī)療恢復(fù)方法；心理學(xué)恢復(fù)方法 4、在應(yīng)用中注意的幾點(diǎn)： （1

8、1）教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員完成練習(xí)的情）教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員完成練習(xí)的情況和疲勞表現(xiàn)，及時調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度，使運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏況和疲勞表現(xiàn)，及時調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度，使運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏有助于恢復(fù)運(yùn)動能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過度疲勞，應(yīng)有助于恢復(fù)運(yùn)動能力，消除疲勞，如果出現(xiàn)過度疲勞，應(yīng)通過降低運(yùn)動負(fù)荷，做積極性休息，甚至?xí)簳r停止訓(xùn)練以通過降低運(yùn)動負(fù)荷，做積極性休息，甚至?xí)簳r停止訓(xùn)練以保證身心機(jī)能的盡快恢復(fù)；合理安排練習(xí)的間歇方式和時保證身心機(jī)能的盡快恢復(fù)；合理安排練習(xí)的間歇方式和時間。間歇時間取決于練習(xí)的目的和運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)，間間。間歇時間取決于練習(xí)的目的和運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)，間歇休息

9、的方式一般采用走步、慢跑等活動。歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活動。 8 （2 2）運(yùn)動員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放）運(yùn)動員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動肢體等；松練習(xí)。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動肢體等；在每次訓(xùn)練課后做整理活動。在每次訓(xùn)練課后做整理活動。 （3 3）采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行恢復(fù)。）采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行恢復(fù)。 （4 4）合理安排生活制度和業(yè)余時間。）合理安排生活制度和業(yè)余時間。 （五）道德意志和心理訓(xùn)練（五）道德意志和心理訓(xùn)練 1 1、概念：、概念：心理訓(xùn)練是使運(yùn)動員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比心理訓(xùn)練是使運(yùn)動員在心理上適應(yīng)訓(xùn)

10、練和比 賽的一種訓(xùn)練。賽的一種訓(xùn)練。 2 2、任務(wù)：、任務(wù)：是使運(yùn)動員精力旺盛、充滿信心的參加訓(xùn)練是使運(yùn)動員精力旺盛、充滿信心的參加訓(xùn)練 和比賽。和比賽。 3 3、分類：、分類：個性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓(xùn)個性特征的培養(yǎng)；意志品質(zhì)的培養(yǎng)；激勵性訓(xùn)練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。練；比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整。9 （六）理論學(xué)習(xí)與教育六）理論學(xué)習(xí)與教育 1 1、任務(wù)：、任務(wù)：通過基礎(chǔ)理論知識講授，專題報告，閱通過基礎(chǔ)理論知識講授，專題報告，閱讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識理論，讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識理論，了解和握專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計劃了解和握專

11、項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計劃的制定與訓(xùn)練過程的組織等。的制定與訓(xùn)練過程的組織等。 2 2、分類：、分類：概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競賽；專項(xiàng)概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競賽；專項(xiàng)技術(shù)原理等。技術(shù)原理等。 10二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 （一）身體素質(zhì)的概念：（一）身體素質(zhì)的概念：身體素質(zhì)身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動活動中所表現(xiàn)出的機(jī)能能力和運(yùn)動能統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動活動中所表現(xiàn)出的機(jī)能能力和運(yùn)動能力。這種能力由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素力。這種能力由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)所組成。質(zhì)所組成。（二）身體訓(xùn)

12、練的要求：（二）身體訓(xùn)練的要求： 1.1.身體訓(xùn)練要全面身體訓(xùn)練要全面 運(yùn)動員的身體訓(xùn)練必須要全面。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展運(yùn)動員的身體訓(xùn)練必須要全面。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展滯后滯后，不僅影響運(yùn)動員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且不僅影響運(yùn)動員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且還制約運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。還制約運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。 2.2.身體訓(xùn)練的安排要有系統(tǒng)性身體訓(xùn)練的安排要有系統(tǒng)性 在安排運(yùn)動員的身體訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時期和階在安排運(yùn)動員的身體訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時期和階段來統(tǒng)籌考慮。在多年訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員的年齡特征和段來統(tǒng)籌考慮。在多年訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員的年齡特征和青少年身體生長發(fā)育

13、的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來安青少年身體生長發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的發(fā)展敏感期來安排運(yùn)動員的身體訓(xùn)練。排運(yùn)動員的身體訓(xùn)練。11 3. 3.身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有針對性身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有針對性 運(yùn)動員年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點(diǎn)的差異，以運(yùn)動員年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點(diǎn)的差異，以 及所從事專項(xiàng)的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都及所從事專項(xiàng)的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都 不同。不同。 4.4.身體訓(xùn)練應(yīng)與其它訓(xùn)練相結(jié)合身體訓(xùn)練應(yīng)與其它訓(xùn)練相結(jié)合 高水平的運(yùn)動成績是基于運(yùn)動訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用高水平的運(yùn)動成績是基于運(yùn)動訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用基礎(chǔ)之上的。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)基礎(chǔ)

14、之上的。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練構(gòu)成了運(yùn)動訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的練構(gòu)成了運(yùn)動訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的核心內(nèi)涵，核心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和保證。保證。 12 相關(guān)知識天窗：相關(guān)知識天窗： 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期是指由于人體生是指由于人體生長發(fā)育具有時快時慢、波浪起伏的特征，在長發(fā)育具有時快時慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長速度不同，不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長速度不同，把身體素質(zhì)增長快的年齡階段叫敏感期。例把身體素質(zhì)增長快的年齡階段叫敏感期。例如，如，4-7

15、4-7歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期；歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期；7-107-10歲歲是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期；是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期；15-1715-17是力量素質(zhì)是力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期。的發(fā)展敏感期。 13（三）發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法（三）發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法 1 1、發(fā)展力量的方法、發(fā)展力量的方法概念：概念：力量力量是人體肌肉工作時克服阻力的能力。是人體肌肉工作時克服阻力的能力。作用：作用：是運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有密切的是運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有密切的關(guān)系，直接影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動技術(shù)、提關(guān)系，直接影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。高運(yùn)動

16、成績的基礎(chǔ)。分類：分類：一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力一般分為最大力量（絕對力量）、快速力量和力量耐力。量耐力。最大力量：最大力量：是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所表現(xiàn)出的最大力量值。表現(xiàn)出的最大力量值?？焖倭α浚嚎焖倭α浚菏侵冈谧隹焖賱幼鲿r用力的能力。是指在做快速動作時用力的能力。力量耐力：力量耐力：是指運(yùn)動員在克服一定外部阻力時，能堅持盡是指運(yùn)動員在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復(fù)盡可能的次數(shù)的能力?？赡荛L的時間或重復(fù)盡可能的次數(shù)的能力。14 （1 1）發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 最大力

17、量的提高取決于運(yùn)動員肌肉生理橫斷面的增加和最大力量的提高取決于運(yùn)動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運(yùn)動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和高和改善可以使運(yùn)動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。提高。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。15 增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法和手段：增大肌肉橫斷

18、面的訓(xùn)練方法和手段： 為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時間和間歇時間。和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時間和間歇時間。 A A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動員本人最大負(fù)重力值的、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動員本人最大負(fù)重力值的6060-85%-85%左右的強(qiáng)度左右的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。加肌肉的生理橫斷面。 B B、訓(xùn)練的負(fù)荷量、訓(xùn)練的負(fù)荷量: :每次訓(xùn)練課針對不同練習(xí)部位的最每次訓(xùn)

19、練課針對不同練習(xí)部位的最大力量練習(xí)可安排大力量練習(xí)可安排2-42-4項(xiàng)項(xiàng)。每項(xiàng)練習(xí)做。每項(xiàng)練習(xí)做4-64-6組組，每組做，每組做1-1-5次。 16 改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段：改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段： 肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直肌纖維參與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。使各肌肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。 A

20、 A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動員、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動員最大力值的最大力值的80%80%以上的強(qiáng)以上的強(qiáng)度度重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強(qiáng)度。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)動的強(qiáng)度。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度過低就達(dá)不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。荷強(qiáng)度過低就達(dá)不到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。 B B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個練習(xí)可安排、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個練習(xí)可安排3-43-4組組，每組做，每組做1-31

21、-3次次。做此練習(xí)時要求練習(xí)的動作速度要適當(dāng)?shù)募涌?。組間。做此練習(xí)時要求練習(xí)的動作速度要適當(dāng)?shù)募涌?。組間間歇間歇一般安排一般安排2-32-3分鐘分鐘。 17（ 2 2）速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段 速度力量速度力量從字義上看就是從字義上看就是力量和速度的結(jié)合力量和速度的結(jié)合，兩者是互，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。其中一個因素的增長與提高必然會為促進(jìn)，相輔相成的。其中一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。運(yùn)動員在訓(xùn)練中的使另一因素得到同步發(fā)展。運(yùn)動員在訓(xùn)練中的所有快速爆所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。在

22、訓(xùn)練方法上在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。但無論是什么方法練習(xí)時側(cè)重點(diǎn)在有負(fù)重和不負(fù)重兩種。但無論是什么方法練習(xí)時側(cè)重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。練習(xí)的速度上。 負(fù)重練習(xí)法：負(fù)重練習(xí)法： 訓(xùn)練中運(yùn)動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動作訓(xùn)練中運(yùn)動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動作的快速練習(xí)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓的快速練習(xí)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的的各種計時練習(xí)等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練各種計時練習(xí)等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。進(jìn)行負(fù)重練

23、習(xí)時負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大，一般方法和手段。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大，一般多控制在運(yùn)動員最大力值的多控制在運(yùn)動員最大力值的30-65%30-65%。超過。超過70%70%就會使練習(xí)的就會使練習(xí)的速度受到影響。速度受到影響。 18 不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的跑、跳練習(xí)來完成。如跑臺階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺跑、跳練習(xí)來完成。如跑臺階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。 知識天窗

24、知識天窗1 1： 例如，速度力量性項(xiàng)目對速度和力量素質(zhì)要求較高；例如，速度力量性項(xiàng)目對速度和力量素質(zhì)要求較高；同場對抗性項(xiàng)目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項(xiàng)目則對耐力同場對抗性項(xiàng)目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項(xiàng)目則對耐力素質(zhì)有特殊的要求。素質(zhì)有特殊的要求。 知識天窗知識天窗2 2： 爆發(fā)力爆發(fā)力是肌肉在最短時間內(nèi)最大用力的能力。它是速是肌肉在最短時間內(nèi)最大用力的能力。它是速度力量的主要表現(xiàn)形式。度力量的主要表現(xiàn)形式。 速度力量類的項(xiàng)目對爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、速度力量類的項(xiàng)目對爆發(fā)力有很高的要求，如短跑、投擲、跳躍項(xiàng)目等投擲、跳躍項(xiàng)目等 。 19 （3 3）力量耐力素質(zhì)的練習(xí)方法與手段力量耐力素質(zhì)的練習(xí)

25、方法與手段 發(fā)展專項(xiàng)力量耐力：發(fā)展專項(xiàng)力量耐力： 各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)力量各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)力量耐力的有效手段。耐力的有效手段。 發(fā)展一般力量耐力：發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復(fù)完發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復(fù)完成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。發(fā)展力量耐力時負(fù)荷的強(qiáng)成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。發(fā)展力量耐力時負(fù)荷的強(qiáng)度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長時間的工作和練習(xí)的重復(fù)度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長時間的工作和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下工作至極限是提高力量次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下工作至極限是提高力量耐力最

26、有效的練習(xí)方法和手段。耐力最有效的練習(xí)方法和手段。 一般采用最大力量的一般采用最大力量的50-80%50-80%的負(fù)荷的負(fù)荷，重復(fù)，重復(fù)10-3010-30次之次之間，間，用于發(fā)展短距離高速度項(xiàng)目的肌肉耐力練習(xí)。用于發(fā)展短距離高速度項(xiàng)目的肌肉耐力練習(xí)。 一般采用最大力量的一般采用最大力量的30-50%30-50%的低負(fù)荷的低負(fù)荷，重復(fù)更多次數(shù)直，重復(fù)更多次數(shù)直至至達(dá)到最高重復(fù)次數(shù)達(dá)到最高重復(fù)次數(shù)，休息間歇時間短，用于發(fā)展長距離，休息間歇時間短，用于發(fā)展長距離的肌肉耐力。的肌肉耐力。 20 2 2、發(fā)展速度的方法、發(fā)展速度的方法概念：概念：速度是指人體在盡可能短的時間內(nèi)完成動作的能速度是指人體在

27、盡可能短的時間內(nèi)完成動作的能力。力。作用：作用：速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。速度的提速度是現(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練的核心。速度的提高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善密切相關(guān)。密切相關(guān)。分類：分類：一般分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。一般分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指人體對外界刺激反應(yīng)的快慢程度。反應(yīng)速度是指人體對外界刺激反應(yīng)的快慢程度。動作速度是指人體快速完成單個動作的能力。動作速度是指人體快速完成單個動作的能力。位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的距離。（1 1）反應(yīng)速度訓(xùn)

28、練的方法反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 方法方法1 1：信號刺激法。利用突然發(fā)出的信號刺激要求運(yùn)動：信號刺激法。利用突然發(fā)出的信號刺激要求運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。也可利用手勢或員在最短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。也可利用手勢或數(shù)字信號讓運(yùn)動員做出選擇性的應(yīng)答反應(yīng)。數(shù)字信號讓運(yùn)動員做出選擇性的應(yīng)答反應(yīng)。 21方法方法2 2：運(yùn)動感覺法。：運(yùn)動感覺法。方法方法3 3：移動目標(biāo)練習(xí)法。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動：移動目標(biāo)練習(xí)法。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。 （2 2）動作速度訓(xùn)練的方法動作速度訓(xùn)練的方法方法方法1 1：

29、單一動作計時練習(xí)法。這種練習(xí)主要用于單一動：單一動作計時練習(xí)法。這種練習(xí)主要用于單一動作速度的練習(xí)。要求運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)完成極限次數(shù)的作速度的練習(xí)。要求運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)完成極限次數(shù)的重復(fù)動作。重復(fù)動作。方法方法2 2：負(fù)重練習(xí)法。運(yùn)動員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、：負(fù)重練習(xí)法。運(yùn)動員利用較輕的負(fù)重練習(xí)（啞鈴、沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動作可以有效的提高沙袋、橡皮帶）快速的完成某一特定動作可以有效的提高動作速度。動作速度。方法方法3 3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。訓(xùn)練中根據(jù)需要，可以選：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。訓(xùn)練中根據(jù)需要，可以選擇一些借助自然環(huán)境條件的練習(xí)。如跑下坡、順風(fēng)跑等。擇一些借助自然環(huán)

30、境條件的練習(xí)。如跑下坡、順風(fēng)跑等。下坡跑時要注意下坡的坡度不能太大。此外，運(yùn)動員還可下坡跑時要注意下坡的坡度不能太大。此外，運(yùn)動員還可以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來達(dá)到提高動作速度的目的。以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來達(dá)到提高動作速度的目的。 22（3 3）位移速度訓(xùn)練的方法位移速度訓(xùn)練的方法方法方法1 1：計時跑。運(yùn)動員可以采用：計時跑。運(yùn)動員可以采用120120米以下的各種段落米以下的各種段落的計時跑來發(fā)展位移速度。的計時跑來發(fā)展位移速度。方法方法2 2：借助外力練習(xí)法。運(yùn)動員可采用：借助外力練習(xí)法。運(yùn)動員可采用30-6030-60米的牽引米的牽引跑、下坡跑。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過跑

31、、下坡跑。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過運(yùn)動員最大速度的運(yùn)動員最大速度的5-10%5-10%。方法方法3 3：利用跑的專門練習(xí)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出：利用跑的專門練習(xí)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出小于運(yùn)動員實(shí)際步長小于運(yùn)動員實(shí)際步長10-30%10-30%的段落讓運(yùn)動員做小步高頻的段落讓運(yùn)動員做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習(xí)的距離為的高抬腿跑、后蹬跑。練習(xí)的距離為40604060米。運(yùn)動員要米。運(yùn)動員要盡量做到自己的極限頻率。盡量做到自己的極限頻率。方法方法4 4： 發(fā)展運(yùn)動員的速度力量。速度力量是提高運(yùn)動發(fā)展運(yùn)動員的速度力量。速度力量是提高運(yùn)動員跑速的重要途徑之一。速度力量的提高對運(yùn)

32、動員的跑員跑速的重要途徑之一。速度力量的提高對運(yùn)動員的跑速有直接關(guān)系。速有直接關(guān)系。 233.3.發(fā)展耐力素質(zhì)的方法發(fā)展耐力素質(zhì)的方法概念：概念： 耐力耐力是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長時間工作的是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長時間工作的能力。也可理解為機(jī)體克服工作過程中產(chǎn)生疲勞的能力。能力。也可理解為機(jī)體克服工作過程中產(chǎn)生疲勞的能力。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。它是肌肉力量和心肺功能的綜合體現(xiàn)。 作用：作用：對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績具有重對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績具有重要作用，是田徑運(yùn)動員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。要作用，是田徑運(yùn)動員完成大負(fù)荷訓(xùn)練必須的素質(zhì)。 分類：分類：

33、通常分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。通常分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力一般耐力是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長時間從事運(yùn)動和是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長時間從事運(yùn)動和工作的重復(fù)的能力。通常以長跑成績作為一般耐力的指標(biāo)，工作的重復(fù)的能力。通常以長跑成績作為一般耐力的指標(biāo)，它是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。它是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。專項(xiàng)耐力專項(xiàng)耐力是人體長時間、大強(qiáng)度地完成專項(xiàng)運(yùn)動的能力。是人體長時間、大強(qiáng)度地完成專項(xiàng)運(yùn)動的能力。二者的關(guān)系：二者的關(guān)系：一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，沒有一般耐一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，沒有一般耐力難以發(fā)展專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力是一般耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，力難以發(fā)展專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力是一般耐力訓(xùn)練的目

34、標(biāo)，為提高專項(xiàng)成績服務(wù)。為提高專項(xiàng)成績服務(wù)。 24（1 1）發(fā)展一般耐力的方法發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。一般采用長時間中小強(qiáng)度的各種運(yùn)動方式。一般采用長時間中小強(qiáng)度的各種運(yùn)動方式。方法方法1 1：勻速持續(xù)跑。心率控制在：勻速持續(xù)跑。心率控制在150150次次/ /分左右，時間在分左右，時間在2020分鐘以上。分鐘以上。方法方法2 2：越野跑。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有：越野跑。這是訓(xùn)練中較常采用

35、的一種有效提高有氧耐力水平的方法，距離掌握在氧耐力水平的方法，距離掌握在5-155-15公里。公里。方法方法3 3：法特萊克跑。這是利用各種自然地形跑進(jìn)，在慢：法特萊克跑。這是利用各種自然地形跑進(jìn)，在慢跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑，跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑，甚至還有快速沖刺的一種訓(xùn)練方法。甚至還有快速沖刺的一種訓(xùn)練方法。 （2 2）發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的，發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的，主要是重復(fù)專項(xiàng)動作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動作，通常采主要是重復(fù)專項(xiàng)動作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動作

36、，通常采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。254.4.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法概念：概念：柔韌性柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它取決是人體大幅度完成動作的能力，它取決于關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉韌帶的伸展能力。于關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉韌帶的伸展能力。作用：作用：它對掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害它對掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害事故等有重要意義。事故等有重要意義。分類：分類：一般柔軟性訓(xùn)練和專項(xiàng)柔軟性訓(xùn)練一般柔軟性訓(xùn)練和專項(xiàng)柔軟性訓(xùn)練 發(fā)展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。依靠練習(xí)發(fā)展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。依靠練習(xí)過程中的技術(shù)動作，運(yùn)動員自身主動拉

37、長肌肉韌帶發(fā)展過程中的技術(shù)動作，運(yùn)動員自身主動拉長肌肉韌帶發(fā)展柔軟性，屬于主動性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同柔軟性，屬于主動性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同伴的幫助）作用于運(yùn)動員身體的運(yùn)動部位來發(fā)柔軟性展伴的幫助）作用于運(yùn)動員身體的運(yùn)動部位來發(fā)柔軟性展屬于被動性發(fā)展方法。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是屬于被動性發(fā)展方法。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是發(fā)展柔韌性的基本手段。發(fā)展柔韌性的基本手段。 26 5 5、發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法、發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 概念：概念：是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動員迅速、是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動員迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，它是人體的運(yùn)動技能

38、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，它是人體的運(yùn)動技能和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動活動和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動活動 中的綜合表現(xiàn)。中的綜合表現(xiàn)。作用：作用：它對在不斷變化的復(fù)雜動作中，維持身體平它對在不斷變化的復(fù)雜動作中，維持身體平衡及控制動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用。衡及控制動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用。（1 1）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法方法方法1 1：標(biāo)志練習(xí)法。擺上標(biāo)桿或某種信號物，讓運(yùn)：標(biāo)志練習(xí)法。擺上標(biāo)桿或某種信號物，讓運(yùn)動員做快速、準(zhǔn)確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練動員做快速、準(zhǔn)確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練習(xí)和起動急停練習(xí)。每組習(xí)和起動急停練習(xí)。每組10-3010-

39、30次，可安排次，可安排4-54-5組。也組。也可計時作上述練習(xí)?？捎嫊r作上述練習(xí)。方法方法2 2：球類對抗練習(xí)。直接對抗性球類的對抗賽、游：球類對抗練習(xí)。直接對抗性球類的對抗賽、游戲（如半場籃球?qū)官?、小場地足球賽、手球賽）等是戲（如半場籃球?qū)官?、小場地足球賽、手球賽）等是提高運(yùn)動員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。提高運(yùn)動員靈敏素質(zhì)較為有效的方法。 27方法方法3 3：專門設(shè)計練習(xí)法。教練員根據(jù)運(yùn)動員的專項(xiàng)特點(diǎn)：專門設(shè)計練習(xí)法。教練員根據(jù)運(yùn)動員的專項(xiàng)特點(diǎn)專門設(shè)計一些動作進(jìn)行練習(xí)。如跨欄運(yùn)動員的欄專練習(xí)，專門設(shè)計一些動作進(jìn)行練習(xí)。如跨欄運(yùn)動員的欄專練習(xí)，球類項(xiàng)目的變向跑等。球類項(xiàng)目的變向跑等。 三、

40、訓(xùn)練計劃三、訓(xùn)練計劃1 1、制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)：、制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)： 訓(xùn)練的目的任務(wù)；訓(xùn)練年限與時間；運(yùn)動員的基本條訓(xùn)練的目的任務(wù)；訓(xùn)練年限與時間；運(yùn)動員的基本條件；件；實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的客觀條件；上年度獲前一段時間訓(xùn)練情實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的客觀條件；上年度獲前一段時間訓(xùn)練情況。況。2、訓(xùn)練計劃的種類：、訓(xùn)練計劃的種類： 多年訓(xùn)練計劃；年度訓(xùn)練計劃；階段（短期集中）訓(xùn)練多年訓(xùn)練計劃；年度訓(xùn)練計劃；階段（短期集中）訓(xùn)練計劃；周訓(xùn)練計劃和課訓(xùn)練計劃。計劃；周訓(xùn)練計劃和課訓(xùn)練計劃。28 (1 (1）多年訓(xùn)練計劃：）多年訓(xùn)練計劃： 多年訓(xùn)練是對運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。他對多年訓(xùn)練是對運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程的

41、遠(yuǎn)景規(guī)劃。他對于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)意義。多年訓(xùn)練計劃一般包括以下內(nèi)容：意義。多年訓(xùn)練計劃一般包括以下內(nèi)容：多年訓(xùn)練計劃的目的任務(wù)。多年訓(xùn)練計劃的目的任務(wù)。各年度訓(xùn)練任務(wù)。各年度訓(xùn)練任務(wù)。各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動負(fù)荷安排的逐年要各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動負(fù)荷安排的逐年要 求。求。完成多年訓(xùn)練計劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。完成多年訓(xùn)練計劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。（2 2）全年訓(xùn)練計劃）全年訓(xùn)練計劃 年度訓(xùn)練計劃的類型：單周期年度訓(xùn)練計劃；雙周期年度訓(xùn)練計劃的類型：單周期年度訓(xùn)練計劃；雙周期 年度訓(xùn)練計劃；多個小周期組成

42、的復(fù)合年度計劃。年度訓(xùn)練計劃；多個小周期組成的復(fù)合年度計劃。29 年度訓(xùn)練計劃訓(xùn)練階段的劃分：年度訓(xùn)練計劃訓(xùn)練階段的劃分： 單訓(xùn)練周期的劃分單訓(xùn)練周期的劃分 準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備期： 1111月下旬月下旬- -第二年第二年4 4月月 競賽期：競賽期： 5 5月月1010月月 休整期：休整期： 1111月上旬月上旬-11-11月中旬月中旬 雙訓(xùn)練周期的劃分雙訓(xùn)練周期的劃分 第一準(zhǔn)備期：第一準(zhǔn)備期：1212月月- -第二年第二年3 3月月 第一競賽期：第一競賽期：4 4月月-5-5月月 第二準(zhǔn)備期：第二準(zhǔn)備期：6 6月月-7-7月月 第二競賽期：第二競賽期：8 8月月-10-10月月 休整期：休整期： 1

43、111月月30 年度各訓(xùn)練階段的任務(wù)：年度各訓(xùn)練階段的任務(wù)： 準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備期： 一般準(zhǔn)備階段：提高身體素質(zhì)訓(xùn)練水平。一般準(zhǔn)備階段：提高身體素質(zhì)訓(xùn)練水平。 專門準(zhǔn)備階段：改進(jìn)與不斷完善專項(xiàng)技術(shù)提高專項(xiàng)能力專門準(zhǔn)備階段：改進(jìn)與不斷完善專項(xiàng)技術(shù)提高專項(xiàng)能力 與專項(xiàng)素質(zhì)水平，為競賽期創(chuàng)造良好成績打基礎(chǔ)。與專項(xiàng)素質(zhì)水平，為競賽期創(chuàng)造良好成績打基礎(chǔ)。 競賽期：競賽期：通過比賽提高專項(xiàng)成績和專項(xiàng)能力；積累比賽通過比賽提高專項(xiàng)成績和專項(xiàng)能力；積累比賽 經(jīng)驗(yàn)；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)驗(yàn)；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。 休整期：休整期：通過積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。通過積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。 年度訓(xùn)練負(fù)荷量的

44、安排：年度訓(xùn)練負(fù)荷量的安排： 見見6464頁，圖頁，圖2-2-12-2-1，圖，圖2-2-22-2-2 全年訓(xùn)練各個時期內(nèi)容和比重：全年訓(xùn)練各個時期內(nèi)容和比重： 見見6464頁，表頁，表2-2-3 2-2-3 31（3 3）短期集中訓(xùn)練計劃）短期集中訓(xùn)練計劃主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。大賽前的短期強(qiáng)化中周期主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。大賽前的短期強(qiáng)化中周期是指大賽前是指大賽前6 68 8周的短期強(qiáng)化訓(xùn)練階段。周的短期強(qiáng)化訓(xùn)練階段。（a a）短期集中訓(xùn)練總計劃：由田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主短期集中訓(xùn)練總計劃：由田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主要包括以下內(nèi)容：要包括以下內(nèi)容：短期集中訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。短期集

45、中訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。分析本隊(duì)和各有關(guān)隊(duì)的實(shí)力，統(tǒng)一認(rèn)識，樹立信心，實(shí)事分析本隊(duì)和各有關(guān)隊(duì)的實(shí)力，統(tǒng)一認(rèn)識，樹立信心，實(shí)事求是完成任務(wù)。求是完成任務(wù)。加強(qiáng)教練員和運(yùn)動員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)加強(qiáng)教練員和運(yùn)動員的組織工作，充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動員的積極性。作用和運(yùn)動員的積極性。提高專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。提高專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過渡訓(xùn)練。安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過渡訓(xùn)練。（b b）組的訓(xùn)練計劃：主要包括組的訓(xùn)練計劃：主要包括 根據(jù)隊(duì)員情況提出訓(xùn)練和比賽指標(biāo)。根據(jù)隊(duì)員情況提出訓(xùn)練和比賽指標(biāo)。 制定訓(xùn)練進(jìn)度。制定訓(xùn)練進(jìn)度。

46、訓(xùn)練階段測驗(yàn)與檢查的內(nèi)容和要求。訓(xùn)練階段測驗(yàn)與檢查的內(nèi)容和要求。 32（c c）個人訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容：）個人訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容： 個人訓(xùn)練任務(wù)。個人訓(xùn)練任務(wù)。 訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練內(nèi)容和方法。（4 4）制定田徑課訓(xùn)練計劃應(yīng)注意的問題）制定田徑課訓(xùn)練計劃應(yīng)注意的問題（a a）訓(xùn)練課的任務(wù)和內(nèi)容主要應(yīng)根據(jù)周訓(xùn)練計劃和統(tǒng)一）訓(xùn)練課的任務(wù)和內(nèi)容主要應(yīng)根據(jù)周訓(xùn)練計劃和統(tǒng)一要求及運(yùn)動中的現(xiàn)實(shí)狀況予以確定。要求及運(yùn)動中的現(xiàn)實(shí)狀況予以確定。（b b）訓(xùn)練課計劃應(yīng)包括：運(yùn)動員身體狀況、訓(xùn)練任務(wù)、）訓(xùn)練課計劃應(yīng)包括：運(yùn)動員身體狀況、訓(xùn)練任務(wù)、指標(biāo)、符合要求，選用的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等。指標(biāo)、符合要求，選用

47、的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等。（c c） 一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的。一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的。（d d）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三部分。）訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)有準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三部分。（e e）訓(xùn)練課也是教練員對運(yùn)動員思想教育的過程。）訓(xùn)練課也是教練員對運(yùn)動員思想教育的過程。（f f）訓(xùn)練計劃的制定要與運(yùn)動員和科研人員共同制定。）訓(xùn)練計劃的制定要與運(yùn)動員和科研人員共同制定。 33 四、田徑運(yùn)動員的選材四、田徑運(yùn)動員的選材 （一）田徑運(yùn)動員選材的基本內(nèi)容：（一）田徑運(yùn)動員選材的基本內(nèi)容： 選材一般要考慮的指標(biāo)有：選材一般要考慮的指標(biāo)有：身體形態(tài)；身體素質(zhì)；專

48、項(xiàng)身體形態(tài)；身體素質(zhì)；專項(xiàng) 運(yùn)動技能（包括對專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力）；生理指標(biāo)；運(yùn)動技能（包括對專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力）；生理指標(biāo)； 心理?xiàng)l件；遺傳因素；訓(xùn)練的可塑性；肌肉纖維的成分心理?xiàng)l件；遺傳因素；訓(xùn)練的可塑性；肌肉纖維的成分（活檢）。（活檢）。 選材的關(guān)鍵是預(yù)測：選材的關(guān)鍵是預(yù)測： 預(yù)測的主要任務(wù)預(yù)測的主要任務(wù)是通過對兒童少年的身心運(yùn)動機(jī)能和特是通過對兒童少年的身心運(yùn)動機(jī)能和特征，預(yù)測青年時期的身心運(yùn)動機(jī)能的發(fā)展前景。凡具有遺征，預(yù)測青年時期的身心運(yùn)動機(jī)能的發(fā)展前景。凡具有遺傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡

49、的增長而發(fā)生很大的變化。這是訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長而發(fā)生很大的變化。這是選材和預(yù)測的主要依據(jù)。選材和預(yù)測的主要依據(jù)。34分析測試和評定評價預(yù)測工作步驟選材（二）田徑運(yùn)動選材的工作步驟：見下圖（二）田徑運(yùn)動選材的工作步驟：見下圖35（三）選材的階段：三）選材的階段：1 1、初選階段：、初選階段：（1 1）任務(wù)：初步測試身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)行任務(wù)：初步測試身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)行健康檢查，評價發(fā)育程度。健康檢查，評價發(fā)育程度。（2 2）方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)測驗(yàn)，訪問家庭方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)測驗(yàn)，訪問家庭遺傳情況。遺傳情況。2 2、復(fù)選階段：、復(fù)選階段：（1

50、1）任務(wù)：評定身體發(fā)育水平以及身體素質(zhì)和運(yùn)動能力、任務(wù)：評定身體發(fā)育水平以及身體素質(zhì)和運(yùn)動能力、的增長速度，預(yù)測專項(xiàng)運(yùn)動成績的發(fā)展?jié)摿?。的增長速度，預(yù)測專項(xiàng)運(yùn)動成績的發(fā)展?jié)摿?。? 2）方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)的增長速度（通方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)的增長速度（通過一個訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時的過一個訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時的心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。3 3、優(yōu)選階段：、優(yōu)選階段：（1 1）任務(wù)：對每個運(yùn)動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮任務(wù)：對每個運(yùn)動員的競技能力個決定因素的發(fā)揮水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測定和分析，選拔在專項(xiàng)中有可能達(dá)

51、到高水平進(jìn)行準(zhǔn)確的測定和分析，選拔在專項(xiàng)中有可能達(dá)到高水平的運(yùn)動員。水平的運(yùn)動員。（2 2）方法：專項(xiàng)測試，比賽觀察，綜合分析和評價。方法：專項(xiàng)測試，比賽觀察，綜合分析和評價。 36（四）田徑運(yùn)動的選材的具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)（四）田徑運(yùn)動的選材的具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn) 1 1、身體形態(tài)：、身體形態(tài)：包括身高，體重，肢體的長度與比例、肢包括身高，體重，肢體的長度與比例、肢體的圍度等。小腿長與大腿長之比，跟腱長度，體重身高體的圍度等。小腿長與大腿長之比，跟腱長度，體重身高比，腳的形狀，比，腳的形狀， 2 2、身體素質(zhì)：、身體素質(zhì)：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。 3 3、

52、生理指標(biāo)、生理指標(biāo)：心、肺功能，最大吸氧量，恢復(fù)能力。：心、肺功能，最大吸氧量，恢復(fù)能力。 4 4、運(yùn)動行為能力、運(yùn)動行為能力：智力、心理、運(yùn)動意識與運(yùn)動能力及：智力、心理、運(yùn)動意識與運(yùn)動能力及 其個性特征，對專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。其個性特征，對專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力和感知能力。 5 5、遺傳因素：、遺傳因素：形態(tài)、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳形態(tài)、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。種群特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。種群遺傳特征調(diào)查。遺傳特征調(diào)查。 6 6、年齡因素：、年齡因素：日歷年齡、生物年齡和運(yùn)動年齡。日歷年齡、生物年齡和運(yùn)

53、動年齡。 37五五 兒童少年田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)兒童少年田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn) 兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)注意以下幾個方面：兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)注意以下幾個方面：（一）全面進(jìn)行身體訓(xùn)練（一）全面進(jìn)行身體訓(xùn)練 1 1、重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練：、重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練：在兒童少年時期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，有在兒童少年時期，只有按照其身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，有規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防傷害事規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防傷害事故。故。 2 2、結(jié)合專項(xiàng)重視專門能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練：、結(jié)合專項(xiàng)重視專門能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練：隨著年齡和訓(xùn)練水平的提高，特別是選定專項(xiàng)之后，全隨著年齡和訓(xùn)練水平的提高，特別是選定專項(xiàng)之后，全面身體訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)和需要相結(jié)合。另外，要系面身體訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)和需要相結(jié)合。另外，要系統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專項(xiàng)運(yùn)動的專門能力，這是獲得高統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專項(xiàng)運(yùn)動的專門能力，這是獲得高水平運(yùn)動成績必須具備的專項(xiàng)運(yùn)動技能。水平運(yùn)動成績必須具備的專項(xiàng)運(yùn)動技能。38 ( (二二) )系統(tǒng)教授運(yùn)動技術(shù)系統(tǒng)教授運(yùn)動技術(shù) 兒童少年時期是學(xué)習(xí)和掌握田徑運(yùn)動技術(shù)的大好時期，兒童少年時期是學(xué)習(xí)和掌握田徑運(yùn)動技術(shù)的大好時期，是建立正