要跑步,不要跑步膝

1、.要跑步，不要“跑步膝”美國有超過3億人口，其中，超過4000萬人有跑步的習慣。中國人口超過13億，在您身邊，和您一樣有跑步習慣的人是不是越來越多呢.在“中國人跑起來了”的當下，美德瑞關節(jié)外科中心愿意與您分享跑者的喜悅和傷痛，為您擁有輕盈的步態(tài)保駕護航。跑步是件容易上癮的事最初是為了減肥，之后是為了保持健康，現(xiàn)在跑步已經(jīng)成了Ta的哲學。這個Ta，是村上春樹，是SOHOX欣，是萬科郁亮。跑步后的神清氣爽，讓眾多跑者甘之若飴。上圖中83歲的Ed Whitlock是世界上唯一3小時內(nèi)完成馬拉松的70歲以上的人類。73歲時，他的成績是2小時54分。跑步傷膝.膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)，股骨與脛骨在這里聯(lián)

2、接，承擔身體大部分的重量。如果把膝關節(jié)比喻為一臺機器的話，那么，肌肉就是發(fā)動機，韌帶就是傳動帶，半月板就是減震墊，關節(jié)囊就是潤滑裝置。日常的健身活動中，跑步確實是最傷膝的。跑步時，膝關節(jié)除了要承擔來自體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊力。您也許想不到，跑步時每次落地的沖擊力是體重的24倍，甚至57倍。這個強大的沖擊力經(jīng)由肌肉、韌帶在收縮與放松中幫助半月板實現(xiàn)緩沖。若肌肉強度不足，則半月板在這種強力沖擊下，很容易受傷。另外，膝關節(jié)雖然主要活動X圍是前后擺動，但在左右方向上也有一定的外開度，一般為35度。這就造成側向的沖擊力。但是骨骼主要承受沖擊力的能力在正面，因此姿勢不正確會造成額外的沖擊力，導

3、致膝蓋受傷。里程越多，速度越快，膝蓋累積經(jīng)受的沖擊力就越大，從而造成膝關節(jié)過度磨損。這類慢性過度使用損傷，以髕股疼痛綜合征又稱“跑步膝”最為常見，另外一個則是髂脛束摩擦綜合征。除外膝蓋，腿部和足部也會承受來自跑步累積的損傷。脛骨內(nèi)側壓力綜合征，又名脛前疼痛，這類損傷通常引起初學者的小腿部位疼痛。足部損傷包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通導致踝后方跟腱走行區(qū)域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段時間，例如一夜睡眠晨起后加重。痛的膝蓋各有各的痛法在膝蓋周邊的不同區(qū)域內(nèi)痛：膝蓋外側髂脛帶疼；膝蓋周圍和前膝蓋疼；膝蓋上方疼；膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側疼。在不同姿勢或者動作時，膝

4、蓋都在用痛提醒您它的存在：走路時，下蹲時，跪姿時，跑動時，甚至，您坐著的時候它也在痛。如果下樓和下山，痛會加劇。不僅僅是痛：有時候，膝蓋局部紅腫；有時候，膝蓋有彈跳感；有時候，覺得膝關節(jié)發(fā)澀，甚至，膝蓋僵直。已經(jīng)痛了，還能動么.在膝關節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷。美國骨科運動醫(yī)學學會（AOSSM）推薦“RICE”準則：l 休息Rest: 盡可能讓關節(jié)休息，避免負重。l 冰敷Ice: 冰敷來止痛、消腫。每34小時一次，一次2030分鐘，持續(xù)數(shù)天，直到腫痛消失。l 包扎press: 用繃帶或支架包扎膝關節(jié)。l 抬高Elevate: 坐和躺下時，把膝蓋用枕頭墊

5、起來。那，還能動么.答案是：能動，并且是必要的，但不能跑。損傷后，運動不足容易造成膝關節(jié)僵硬。若允許的話可以進行簡單的前后運動，促進膝關節(jié)血液循環(huán)，運動烈度以關節(jié)不感到疼痛為合適。跑步是一件上癮的事情，跑起來，很難停下；但是堅持不跑，和堅持跑一樣重要。暫時的不跑是為了長期跑下去。待本次疼痛消失后，您需要重新評估運動量、肌肉條件、足弓情況后，準備充分，再次開跑！“跑步膝”需要外科手術干預么.大多數(shù)情況下，“跑步膝”可以通過靜息和康復訓練痊愈。但是，不良的跑步習慣，不當?shù)难b備、不夠理想的身體條件，甚至一次事故，都可能造成膝關節(jié)嚴重損壞。如果需要，可能涉及到的手術之一是關節(jié)鏡：通過鉛筆尖大小的內(nèi)窺鏡，清理受損的髕骨軟骨碎片或半月板碎片。這是一個需要住院的微創(chuàng)手術。更多復雜手術請咨詢美德瑞關節(jié)外科中心。要跑步，不要“跑步膝”預防“跑步膝”的幾個措施:l 減輕體重：體重減少，您可以跑得更輕盈；l 運動前后做至少5分鐘熱身運動；l 按照10%原則逐漸增加運動量；l 穿一雙合適的跑鞋：及時檢查