如何提升鍛煉效果

1、如何提升鍛煉效果健身行業(yè)的迅速發(fā)展，以至于在國(guó)內(nèi)引起了一股健身熱，再加上國(guó)家對(duì)健身方面的大力支持，我國(guó)已進(jìn)入了一個(gè)全民健身的時(shí)代，隨著人們對(duì)健康意識(shí)的注重，走進(jìn)健身房的人也是逐漸增多，大家白天工作，傍晚鍛煉，健身已然成為了人們生活中的一部分，在緊湊的生活中大家該如何提升自己的鍛煉效果呢，只要保持以下的幾個(gè)好習(xí)慣就可以。循序漸進(jìn)如果你剛參加健身教練培訓(xùn)班，而且你是新手，那么最好從較小的強(qiáng)度開(kāi)始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個(gè)月來(lái)打基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉。也就是說(shuō)，初始階段，你應(yīng)該調(diào)整到一個(gè)合適的頻率，讓自己能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了

2、耐力的基礎(chǔ)，就應(yīng)該逐漸加大鍛煉的強(qiáng)度，以提高健身效果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)許多人對(duì)重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒(méi)有給予足夠的重視。有氧和力量訓(xùn)練都會(huì)不同程度地對(duì)肌肉組織產(chǎn)生破壞，需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，如果你希望讓訓(xùn)練變得更高效，就需要重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充乳清或者大豆蛋白奶昔。補(bǔ)充水分人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛煉前飲水。應(yīng)該養(yǎng)成一天中隨時(shí)飲水的習(xí)慣。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的水分。補(bǔ)充碳水化合物碳水化合物是人體活動(dòng)能量的主要來(lái)源。如果進(jìn)行激烈的訓(xùn)練，就需要補(bǔ)充碳水化合物，否則就沒(méi)有足夠的能量?？梢栽陲嬃现屑尤胄┨妓衔?，或者吃香蕉（可以快速補(bǔ)充消耗的能量而又不至

3、于發(fā)胖），為鍛煉提供一些能量。平衡鍛煉與坐著、靠著或者其他穩(wěn)定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會(huì)更有效果。這些鍛煉方式會(huì)迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強(qiáng)壯，也能使你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉不同肌肉在健身教練培訓(xùn)鍛煉時(shí)不要花太長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)鍛煉同一組肌肉，而應(yīng)該最大限度地鍛煉不同的肌肉。只需進(jìn)行幾次練習(xí)，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。挑選一種喜歡的鍛煉方式如果你討厭一種鍛煉方式，那么在鍛煉時(shí)就毫無(wú)樂(lè)趣可言，而且也不會(huì)堅(jiān)持多久。應(yīng)該選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習(xí)等。在經(jīng)過(guò)了最初的適應(yīng)階段后，你會(huì)玩得盡興，并期待著下一次練習(xí)的到來(lái)大家運(yùn)動(dòng)健身最好是在有健身教練的陪同下，不僅可以提高自身的健身效率，也能避免意外的發(fā)生，健身愛(ài)好者在家里健身房鍛煉都可以，如果想成為私人健