初三體育升學考試指導- 初三體育升學考試

1、初三初三體育升學考試體育升學考試（指導）（指導） 初三體育升學考試初三體育升學考試一、項目及評分辦法二、規(guī)則（按田徑規(guī)則執(zhí)行）三、測驗要求四、練習方法五、考試注意事項一、考試項目及 評分辦法： 男男： 米 三級蛙跳 擲實心球 女：女：女： 米米米 三級蛙跳三級蛙跳三級蛙跳 擲實心球擲實心球擲實心球評分辦法：每個項目按體育考試評分表評分。每項10分，體育考試總分30分。報考重點中學者體育考試成績以實際得分的2/3計入升學考試總分，其余均按實際得分計入總分。 二、測驗要求及練習 方法：（一）米或米1 、人左右一組不穿釘鞋，用站立式起跑，搶跑及處罰同中長跑。2 、動作要求：( ）快速起跑直接搶道后，

2、盡力沿內(nèi)沿保持速度進行途中跑，差米左右開始加速，最后米盡自己最大力量提高速度沖過終點，不過線不減速。(）A 在跑的大部分過程中，后蹬不 是用全力的（為節(jié)省體力，以便跑得持久）。B 上體正直或略前傾。C 跑彎道時，要盡量靠近內(nèi)沿，身體隨跑速提高向內(nèi)傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。D 呼吸要有節(jié)奏并與動作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺呼吸不暢時，就加緊深呼吸調(diào)整。E 超人時要從對方右側(cè)（外側(cè)），前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。3、易犯錯誤和糾正 方法： 跑速分配不勻，前快后慢。就應(yīng)加強平時訓練，也不要受同伴的跑速影響。 對等待跑至一定距離出現(xiàn)的“極點”缺乏有

3、效的如調(diào)整跑速、加深呼吸及用意志努力對策。4、練習方法： 改進途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，減少騰空時間，呼吸有節(jié)奏?？刹捎枚〞r（分至分）或定距離（米至米）跑；米定時重復跑（、次）。 發(fā)展耐力素質(zhì)：較長距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。 測驗跑，自定計劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績，改進方法。(二）跳（三級蛙跳）1 、規(guī)格要求： 不穿釘鞋，包括膠釘，兩腳自然開立站在起跳線后，兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預擺，配合兩腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。接著進行第二跳，第三跳，動作要連貫，須接著前一跳進行，連續(xù)完成下一跳，每一跳雙腳落地后不得移位。每人連續(xù)試跳

4、三次，量最近著地點后沿至起跳線的垂直距離，記錄其中最好的一次成績。2、動作要求： 由三次連續(xù)的雙腳跳組成，起跳同立定跳遠，第一跳、第二跳落地時不能前伸小腿，而要積極進行第二、第三跳的起跳，每一跳屈膝蹬地與兩臂擺動協(xié)調(diào)配合，三跳有節(jié)奏，落地點在一條直線上。3、易犯錯誤與糾正方法： 第一、第二跳落地停頓或移動小跳再做下一跳。就通過不用全力的輕跳后加強三跳節(jié)奏的訓練來改正。 跳躍的方向偏斜。是由于兩腿蹬地力量不一各擺臂方向不正而致。4、練習方法： 除了立定跳遠的各種練習外，還可進行級蛙跳，跳樓梯， 負重跳、連續(xù)跳躍小障礙等。(三）擲實心球1 、動作規(guī)格和測驗要求：在投擲線后身體正對投擲方向兩腳前后或

5、左右開立，雙手持球在頭上方原地向前擲 出，球出手的同時后腳可向前邁出一步, 但不得踩線。每人擲三次，記錄其中最好的一次成績。量垂直距離。2 、動作要點：舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。擲出時，兩腳蹬地，收腹，揮臂、壓腕，用力將球向前上方擲出。3、易犯錯誤和糾正方法：A 投擲時重心未前移。原因為蹬地不充分或方向不正確；未收腹、揮臂?？捎没@球投擲，體會用力程序。B 把球舉在肩上投擲或用單手拋擲。了解正確的投擲方法，不能只要好成績。C 球出手后踏上（過）起擲線。原因為離投擲線太近或不熟悉規(guī)則，應(yīng)該離開投擲線適當距離投擲，保持重心平衡。D 球出手角度太小。原因多數(shù)為出手過遲，球應(yīng)該在頭的上方擲出，出

6、手時不要低頭。4、練習方法： 用坐姿、跪姿擲實心球。 對墻、或兩人對擲實心球。四、考試注意事項：1 、以良好心態(tài)對待考試 把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動水平的機會，要以平靜自信的心情對待考試，不要過份緊張和怯場。事實證明，誰信心足，臨場不怵，誰就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。在策略上不要過多期待考試的結(jié)果，卻要認真仔細的對考試過程加以考慮。 良好的競技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達到好成績的身體狀況）不可能長時期保持，每個人的運動成績也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競技狀態(tài)差，成績也差。因而，考試的一個或幾個項目失常，成績下降，甚至大的滑波，不一定完全

7、能避免。考試前，既要有爭取優(yōu)良成績的信心，又要有面臨發(fā)揮不佳的心理準備。當然，輕率對待考試，放棄拚搏，是缺乏進取精神的表現(xiàn)，切不該有。注意：(請假等規(guī)定) 對喪失運動能力不能參加三項考試的肢體明顯殘疾、畸形的考生，持市級醫(yī)院或殘聯(lián)證明，經(jīng)所在中學同意，報市教委中教處批準，可以免試。分數(shù)另行確定。 心、肺、肝、腎等重要器官有嚴重疾病的考生，持市級以上醫(yī)院證明，經(jīng)所在中學同意并經(jīng)考點負責人批準，男子1000米、女子800米可以改項。 病假考生持市級以上醫(yī)院證明，女生例假持校醫(yī)務(wù)室證明。在考前交考點負責人批準，在考后一周內(nèi)給予一次補考。部分傷、殘和生病的學生確實無法參加補考的，經(jīng)批準可再次緩考。最后

8、一次補考，仍不能按要求參加考試者，根據(jù)病情及有關(guān)證明，經(jīng)考點負責人批準可改項進行考試。 無故放棄某一項考試的，一律不補考，該項考試成績作零分。 2、考試前期的準備 在考試前的數(shù)天至半月，學?？赡芙M織模擬測驗，這既是一次訓練，又能獲得參考的經(jīng)驗，不能放過而要認真對待。 這一階段，要進行有一定負荷和質(zhì)量的練習，鍛煉的項目，仍應(yīng)廣泛一些，不要僅僅局限于考試的三項。3、考試階段的準備A 弄清考試的時間，熟悉考試場所。對學校關(guān)于考試的安排和通知要仔細弄清，尤其是時間、地點及關(guān)鍵事項。有可能的話，提前看察考試場所。B 帶齊各種證件物品，適當提前赴考，注意交通安全?？荚嚤貍涞臏士甲C及學生證、運動服、鞋帽、毛巾、衛(wèi)生紙等備妥齊全。分散前往考點的同學，要充分估算赴考途中所需時間（包括可能發(fā)生的交通堵塞），適當提前出發(fā)。路上步行或騎乘車輛均須遵守交通規(guī)則，防止事故發(fā)生。C 合理安排體力，利用考試換項間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預先制定的計劃參加考試，如在優(yōu)勢項目一二次試跳（擲）取得最優(yōu)成績時，為節(jié)省體力準備下一項考試，可以要求免予后一二次試跳（擲）。在考試換項間隙，抓緊休息。D 考前一、二天，調(diào)整和減輕運動量，保證充分睡眠，防止傷??；按要求準備好運動服裝和鞋子