我的更年期講座

1、女性更年期保健女性更年期保健知識(shí)講座知識(shí)講座同濟(jì)醫(yī)學(xué)院生殖醫(yī)學(xué)中心同濟(jì)醫(yī)學(xué)院生殖醫(yī)學(xué)中心 更年期更年期 “女人的女人的多事之秋多事之秋” 2 2、家庭、社會(huì)環(huán)境因素、家庭、社會(huì)環(huán)境因素：婦：婦女進(jìn)入更年期后，由于家庭、女進(jìn)入更年期后，由于家庭、社會(huì)環(huán)境改變，可能加重身體社會(huì)環(huán)境改變，可能加重身體和精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生或使癥狀加重。如父母年老、或使癥狀加重。如父母年老、多病或去世：丈夫工作地位的多病或去世：丈夫工作地位的改變，家庭生活不和睦，或自改變，家庭生活不和睦，或自己工作不順，人際關(guān)系緊張引己工作不順，人際關(guān)系緊張引起失落感等；起失落感等； 一項(xiàng)調(diào)查顯示：文化

2、水平一項(xiàng)調(diào)查顯示：文化水平高的婦女出現(xiàn)癥狀的比例明顯高的婦女出現(xiàn)癥狀的比例明顯高于一般人群。高于一般人群。 2 2、神經(jīng)、精神癥狀、神經(jīng)、精神癥狀 是更年期綜合癥最典型的是更年期綜合癥最典型的癥狀，首先表現(xiàn)為潮熱，癥狀，首先表現(xiàn)為潮熱，先從前胸開始，涌向頭頸先從前胸開始，涌向頭頸部、面部、潮紅然后出汗，部、面部、潮紅然后出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至數(shù)十發(fā)作頻率每天數(shù)次至數(shù)十次，并伴有頭痛、心悸、次，并伴有頭痛、心悸、胸悶、煩燥、口干等，以胸悶、煩燥、口干等，以夜間出汗較為明顯，常稱夜間出汗較為明顯，常稱之為之為“夜汗夜汗”，可影響睡，可影響睡眠甚至失眠。

3、眠甚至失眠。 ( (如圖如圖) )個(gè)子慢慢變矮，出現(xiàn)駝背，嚴(yán)個(gè)子慢慢變矮，出現(xiàn)駝背，嚴(yán)重者出現(xiàn)骨折。重者出現(xiàn)骨折。 處在更年期的女性朋友，處在更年期的女性朋友，也應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)地珍愛(ài)自己，也應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)地珍愛(ài)自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來(lái)，因?yàn)閮A訴是家人傾訴出來(lái)，因?yàn)閮A訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方一種心靈郁悶的有效宣泄方式。做為更年期婦女的家人，式。做為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會(huì)聆聽(tīng)、學(xué)會(huì)也應(yīng)該盡力學(xué)會(huì)聆聽(tīng)、學(xué)會(huì)理解幫助親人化解郁悶，減理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦輕痛苦 另一方面，由于更年期婦女體內(nèi)雌激素

4、水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及海藻類食品?？梢悦刻靾?jiān)持吃可以每天堅(jiān)持吃1010粒粒左右熟花生米，熟黃豆，左右熟花生米，熟黃豆，黑芝麻，以達(dá)補(bǔ)腎防衰老黑芝麻，以達(dá)補(bǔ)腎防衰老 。 大豆蛋白可解除更大豆蛋白可解除更年期潮熱。更年期婦年期潮熱。更年期婦女每天補(bǔ)充女每天補(bǔ)充6060克大豆克大豆蛋白，蛋白，1212周后潮熱減周后潮熱減少了少了4545，黃豆蛋白，黃豆蛋白不含膽固醇，有益健不含膽固醇，有益健康。康。 減少壓力。減少壓力。 戒煙，因?yàn)闊煂?duì)心血管、戒煙，因?yàn)闊煂?duì)心血管、骨頭、腦神經(jīng)都有危害，而骨頭、腦神經(jīng)都有危害

5、，而且會(huì)干擾女性荷爾蒙的代謝。且會(huì)干擾女性荷爾蒙的代謝。煙對(duì)女人來(lái)說(shuō)，不只是容易煙對(duì)女人來(lái)說(shuō)，不只是容易產(chǎn)生肺癌，還會(huì)增加因女性產(chǎn)生肺癌，還會(huì)增加因女性荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病發(fā)生率。發(fā)生率。 除了請(qǐng)教醫(yī)生必要時(shí)進(jìn)除了請(qǐng)教醫(yī)生必要時(shí)進(jìn)行女性荷爾蒙補(bǔ)充療法外，行女性荷爾蒙補(bǔ)充療法外，可多攝取含植物性女性荷爾可多攝取含植物性女性荷爾蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。生活事件生活事件心理壓力程度心理壓力程度傷害或疾病傷害或疾病結(jié)婚結(jié)婚親人去世親人去世離婚離婚非常高非常高失業(yè)失業(yè)破鏡重圓破鏡重圓退休退休工作變動(dòng)工作變動(dòng)財(cái)政問(wèn)題財(cái)政問(wèn)題高高好友去世好友去世妊娠妊娠家人患

6、重病家人患重病家庭內(nèi)部爭(zhēng)吵家庭內(nèi)部爭(zhēng)吵工作職位變動(dòng)工作職位變動(dòng)生活條件改變生活條件改變兒女離家兒女離家中等中等與親家鬧矛盾與親家鬧矛盾與上司不合與上司不合學(xué)業(yè)開始或結(jié)束學(xué)業(yè)開始或結(jié)束工作時(shí)間或條件改變工作時(shí)間或條件改變轉(zhuǎn)學(xué)轉(zhuǎn)學(xué)睡眠習(xí)慣改變睡眠習(xí)慣改變假日假日低低節(jié)假日節(jié)假日小筆貸款小筆貸款社交活動(dòng)改變社交活動(dòng)改變精神壓力，難以放松精神壓力，難以放松無(wú)聊空虛感無(wú)聊空虛感持久的恐懼或憂慮持久的恐懼或憂慮易怒，抱怨易怒，抱怨挫折感和攻擊傾向挫折感和攻擊傾向心神不寧，疑心重重心神不寧，疑心重重肌肉壓力肌肉壓力心律不齊心律不齊食欲改變食欲改變反胃反胃失眠失眠頭痛頭痛四肢酸軟四肢酸軟消化不良消化不良尿頻尿

7、頻胸悶胸悶突發(fā)疼痛或抽搐突發(fā)疼痛或抽搐便秘或腹瀉便秘或腹瀉疲倦和乏力疲倦和乏力煩燥煩燥腦腦壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問(wèn)題。壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問(wèn)題。頭發(fā)頭發(fā)壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。嘴嘴壓力會(huì)造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。壓力會(huì)造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。肺肺在壓力情況下，哮喘患者的病情常會(huì)惡化。在壓力情況下，哮喘患者的病情常會(huì)惡化。心心在壓力或之后不久，常會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。在壓力或之后不久，常會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。肌肉肌肉人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及“神經(jīng)

8、質(zhì)神經(jīng)質(zhì)” 現(xiàn)象會(huì)變得更明顯?，F(xiàn)象會(huì)變得更明顯。消化道消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過(guò)敏結(jié)腸炎胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過(guò)敏結(jié)腸炎等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會(huì)由于等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會(huì)由于 壓力而更加惡化。壓力而更加惡化。生殖器官生殖器官人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題包括月經(jīng)紊亂（如月人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題包括月經(jīng)紊亂（如月 經(jīng)周期紊亂）不孕男性的陽(yáng)萎、早泄等。經(jīng)周期紊亂）不孕男性的陽(yáng)萎、早泄等。膀胱膀胱許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是“尿意頻繁尿意頻繁”。 皮膚皮膚有些人在壓力狀態(tài)下，會(huì)發(fā)生濕

9、疹及牛皮癬等皮膚病。有些人在壓力狀態(tài)下，會(huì)發(fā)生濕疹及牛皮癬等皮膚病。 常常輾轉(zhuǎn)難眠常常輾轉(zhuǎn)難眠常常想放聲大哭常常想放聲大哭經(jīng)常覺(jué)得疲憊倦怠經(jīng)常覺(jué)得疲憊倦怠難得一笑難得一笑精神難以集中，優(yōu)柔寡斷精神難以集中，優(yōu)柔寡斷精神壓力，肌肉痙攣精神壓力，肌肉痙攣頭疼或全身疼痛頭疼或全身疼痛無(wú)法與人交流無(wú)法與人交流脾氣急躁脾氣急躁一事無(wú)成一事無(wú)成唱酒或煙量增大唱酒或煙量增大性格暴躁性格暴躁對(duì)性生活無(wú)興趣對(duì)性生活無(wú)興趣憂郁、悲觀憂郁、悲觀非肌餓性嗜食非肌餓性嗜食懶惰懶惰不顧死活開快車不顧死活開快車情緒、情商情緒、情商情緒情緒 被心理學(xué)家和哲學(xué)家爭(zhēng)論了被心理學(xué)家和哲學(xué)家爭(zhēng)論了100100多年，現(xiàn)在的解釋是：心靈

10、、多年，現(xiàn)在的解釋是：心靈、感覺(jué)或感情的激動(dòng)，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)。這里所指的情緒是感覺(jué)或感情的激動(dòng)，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)。這里所指的情緒是指感覺(jué)及其特有的思想、生理與心理狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。人類有數(shù)百指感覺(jué)及其特有的思想、生理與心理狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。人類有數(shù)百種情緒，其間又有無(wú)數(shù)的混合變化與細(xì)微差別。種情緒，其間又有無(wú)數(shù)的混合變化與細(xì)微差別。 例如悲傷情緒有：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望例如悲傷情緒有：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望情商情商 是衡量一個(gè)人情緒智力高低的指標(biāo)。指一個(gè)人控制自已情緒是衡量一個(gè)人情緒智力高低的指標(biāo)。指一個(gè)人控制自已情緒和揣

11、摩、察覺(jué)別人情緒的能力，以及承受壓抑、挫折的能力與應(yīng)變能力。和揣摩、察覺(jué)別人情緒的能力，以及承受壓抑、挫折的能力與應(yīng)變能力。智商是潛在的智慧能量，情商是喚醒智慧的笛聲。智商是潛在的智慧能量，情商是喚醒智慧的笛聲。淡泊名利淡泊名利勤于運(yùn)動(dòng)勤于運(yùn)動(dòng)合理飲食合理飲食健康的三大朋友健康的三大朋友頭冷腳熱頭冷腳熱少食多動(dòng)少食多動(dòng)腹實(shí)胸寬腹實(shí)胸寬意凈心安意凈心安生理方面生理方面 頭部保持清涼冷靜，腦部血流量減少，腦的活動(dòng)量降低，大腦皮質(zhì)得以頭部保持清涼冷靜，腦部血流量減少，腦的活動(dòng)量降低，大腦皮質(zhì)得以充分的休息，并有助于安眠。如果頭熱的話，血液大量地流入腦部，腦血管充分的休息，并有助于安眠。如果頭熱的話，

12、血液大量地流入腦部，腦血管膨脹，同時(shí)手腳發(fā)冷，易形成高血壓并導(dǎo)致中風(fēng)。膨脹，同時(shí)手腳發(fā)冷，易形成高血壓并導(dǎo)致中風(fēng)。心理方面心理方面 頭冷與情緒密切相關(guān)。人的情緒特別是負(fù)面情緒如能適當(dāng)排遣，心情能頭冷與情緒密切相關(guān)。人的情緒特別是負(fù)面情緒如能適當(dāng)排遣，心情能放松，頭腦自然冷靜。放松，頭腦自然冷靜。做到頭冷的要點(diǎn)做到頭冷的要點(diǎn) 保持心態(tài)平和保持心態(tài)平和 保持腳熱（步行熱水泡腳摩擦涌泉穴）保持腳熱（步行熱水泡腳摩擦涌泉穴）少食少食 少吃多餐、少吃或禁吃刺激性強(qiáng)的食物、少吃鹽、少吃糖、少吃多餐、少吃或禁吃刺激性強(qiáng)的食物、少吃鹽、少吃糖、少吃動(dòng)物性脂肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物。少吃動(dòng)物性脂肪、少吃

13、夜宵、少吃加工及速食食物。多動(dòng)多動(dòng) 多運(yùn)動(dòng)、多從事體力勞動(dòng)、多動(dòng)腦筋、多參加社會(huì)活動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)、多從事體力勞動(dòng)、多動(dòng)腦筋、多參加社會(huì)活動(dòng)。生理功能生理功能 讓胸部成為寬松狀態(tài)，形成全讓胸部成為寬松狀態(tài)，形成全身松馳狀態(tài)。如果是身松馳狀態(tài)。如果是“胸實(shí)腹寬胸實(shí)腹寬”，則會(huì)導(dǎo)致則會(huì)導(dǎo)致“提心吊膽提心吊膽”，形成全身緊，形成全身緊張狀態(tài)，繼而產(chǎn)生的心理狀態(tài)是疲張狀態(tài)，繼而產(chǎn)生的心理狀態(tài)是疲勞、抑郁、焦慮、煩惱、恐懼等。勞、抑郁、焦慮、煩惱、恐懼等。壓力是百病之源。心臟病、關(guān)節(jié)炎、壓力是百病之源。心臟病、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、癌癥是壓力狀態(tài)產(chǎn)生的惡果。中風(fēng)、癌癥是壓力狀態(tài)產(chǎn)生的惡果。 思想要凈化，道德要健康，思

14、想要凈化，道德要健康，要想得開，放得下，要量力而要想得開，放得下，要量力而行，知足而樂(lè)，不為物所累，行，知足而樂(lè)，不為物所累，少為情所牽。少為情所牽。 注意醫(yī)學(xué)模式的變化，不僅要注意器官保健，更要注意全人保健注意醫(yī)學(xué)模式的變化，不僅要注意器官保健，更要注意全人保?。ㄉ硇睦砩鐣?huì)文化因素）（生理心理社會(huì)文化因素） 10102020的人癥狀嚴(yán)重者需要處方藥的治療，而更多的人需的人癥狀嚴(yán)重者需要處方藥的治療，而更多的人需要注意科學(xué)的個(gè)性化的綜合保健措施，如營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、生活方式要注意科學(xué)的個(gè)性化的綜合保健措施，如營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、生活方式的個(gè)性化保健。的個(gè)性化保健。 絕經(jīng)是一種激素缺乏癥？還是一

15、種自然的生理過(guò)程？我們單純注絕經(jīng)是一種激素缺乏癥？還是一種自然的生理過(guò)程？我們單純注重幫助絕經(jīng)期婦女恢復(fù)體內(nèi)激素的正常水平，將婦女的中老年時(shí)期看作重幫助絕經(jīng)期婦女恢復(fù)體內(nèi)激素的正常水平，將婦女的中老年時(shí)期看作是一個(gè)需要服用相應(yīng)激素藥物的時(shí)期？還是重視婦女在中年時(shí)期是一個(gè)是一個(gè)需要服用相應(yīng)激素藥物的時(shí)期？還是重視婦女在中年時(shí)期是一個(gè)身心全面發(fā)展健全的時(shí)期？如何渡過(guò)人生的這一階段，取決于眾多的因身心全面發(fā)展健全的時(shí)期？如何渡過(guò)人生的這一階段，取決于眾多的因素：遺傳因素、她的社會(huì)文化背景、她的自尊心、她的需求及期望值、素：遺傳因素、她的社會(huì)文化背景、她的自尊心、她的需求及期望值、她的生理需要、她的飲食等等。我們應(yīng)面對(duì)困惑與挑戰(zhàn)，充分認(rèn)識(shí)我們她的生理需要、她的飲食等等。我們應(yīng)面對(duì)困惑與挑戰(zhàn)，充分認(rèn)識(shí)我們的身體，我們自已，調(diào)整好自已的身體和心態(tài)，迎接生命中的第二個(gè)春