情緒管理與訓(xùn)練

1、主講人：翟長亮主講人：翟長亮 國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師2022-5-13快樂生活2022-5-14快樂生活2022-5-15快樂生活2022-5-16快樂生活一、情緒萬花筒二、轉(zhuǎn)化情緒有技巧三、心懷感恩情緒萬花筒一、認識情緒二、情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因三、三、情緒不同，結(jié)果不同情緒不同，結(jié)果不同 認識情緒今天早晨到現(xiàn)在，你產(chǎn)生過哪些情緒？其中最強烈的一個，想想它是怎么產(chǎn)生的。產(chǎn)生這個情緒后，你做了哪些，說了哪些？你的行為產(chǎn)生什么后果？這個后果是建設(shè)性的還是破壞性的？喜喜怒怒哀哀懼懼高興高興 愉悅愉悅 開心開心 喜悅喜悅 心曠神怡心曠神怡 興興高采烈高采烈 手舞足蹈手

2、舞足蹈 滿面春風(fēng)滿面春風(fēng) 眉開眼笑眉開眼笑憤怒憤怒 氣憤氣憤 惱羞成怒惱羞成怒 暴跳如雷暴跳如雷 怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠 怒目而視怒目而視 咬牙切齒咬牙切齒 拍案而起拍案而起 憤憤不平憤憤不平失望失望 難過難過 遺憾遺憾 悲傷悲傷 憂郁憂郁 凄涼凄涼 悲哀悲哀 傷感心痛傷感心痛 悲痛欲絕悲痛欲絕 淚流滿面淚流滿面 傷心不已傷心不已害怕害怕 緊張緊張 倉惶倉惶 大驚失色大驚失色 手足無措手足無措 草木皆兵草木皆兵 不寒而栗不寒而栗 提心吊膽提心吊膽 惴惴不安惴惴不安 試一試試一試：人的情緒可以通過眉、眼、嘴等：人的情緒可以通過眉、眼、嘴等面部表情表現(xiàn)出來，請在觀察他人和自己的面部表情表現(xiàn)出來，請在觀察

3、他人和自己的基礎(chǔ)上，畫出人在不同情緒下的各種表情。基礎(chǔ)上，畫出人在不同情緒下的各種表情。哀哀懼懼畫一畫：寫一寫寫一寫 不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。 同樣是喜：有的人眉飛色舞，手舞足蹈；有的人眉飛色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人則可能只是喜在有的人捧腹大笑；有的人則可能只是喜在心中，比較含蓄。心中，比較含蓄。 同樣是悲：同樣是悲： 同樣是怒：同樣是怒： 同樣是懼：同樣是懼：有的人痛不欲生，號啕大哭；有的人痛不欲生，號啕大哭；有的人唉聲嘆氣；有的人則可有的人唉聲嘆氣；有的人則可能只是心中不快，目光暗淡。能只是心中不快，目光暗淡。有的人暴跳如雷；

4、有的人卻有的人暴跳如雷；有的人卻是怒目圓睜，一言不發(fā)。是怒目圓睜，一言不發(fā)。有的人心驚膽戰(zhàn)，大聲尖叫；有的人心驚膽戰(zhàn)，大聲尖叫；有的人卻是心底一沉，并不有的人卻是心底一沉，并不言語。言語?；叵胍幌?，你經(jīng)常處于那哪種情緒？不良情緒：過度的情緒反應(yīng) 持久的消極情緒情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因小麗和小明小麗和小明思考：面對同樣的天氣，兩人的情緒反應(yīng)思考：面對同樣的天氣，兩人的情緒反應(yīng)為何不同？兩人情緒的不同說明了什么？為何不同？兩人情緒的不同說明了什么？小明小麗內(nèi)心需要想去打球希望花草長大得不到滿足 得到滿足失失 望望下雨下雨高高 興興人人的的需要需要是否得到滿足，是情是否得到滿足，是情

5、緒產(chǎn)生緒產(chǎn)生變變化的一個重要原因?；囊粋€重要原因。當(dāng)人的當(dāng)人的需要得需要得到到一定的滿足時，就會產(chǎn)生一定的滿足時，就會產(chǎn)生積積極情緒極情緒，當(dāng)當(dāng)人的人的需要得不到需要得不到滿足或事滿足或事與愿違時，與愿違時，就就會產(chǎn)生會產(chǎn)生消極情緒消極情緒。 下列情境中自己會產(chǎn)生什么樣的情緒下列情境中自己會產(chǎn)生什么樣的情緒 我把自己的生日忘了，卻意外收我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福到好朋友的生日祝福 我因為睡懶覺而遲到，受到老師我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評的批評同伴誤解我，賭氣不理我了同伴誤解我，賭氣不理我了 還有許多作業(yè)要做卻突然停電了還有許多作業(yè)要做卻突然停電了 雷雨交加的夜晚，向

6、來膽小的我雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家獨自在家 不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒高興、激動高興、激動失落、內(nèi)疚失落、內(nèi)疚難過、傷心難過、傷心焦急、煩躁焦急、煩躁恐懼、驚慌恐懼、驚慌不同的不同的情境情境下會產(chǎn)下會產(chǎn)生生不同不同的的情緒。情緒。2、不同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒。（客觀原因）1、人的需要是否得到滿足，是情緒變化的一個重要原因。(主觀原因）情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因情緒產(chǎn)生和變化的原因 積極的情緒積極的情緒能夠使人思維敏捷，體能夠使人思維敏捷，體力充沛力充沛，精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分精力旺盛，有利于個人正確認識事

7、物、分析解析解決問題決問題，從而使自己的水平正常發(fā)揮，從而使自己的水平正常發(fā)揮，甚至還可能超常發(fā)揮。而當(dāng)人們的甚至還可能超常發(fā)揮。而當(dāng)人們的情緒消情緒消極極時，情況則相反。時，情況則相反。（智力能力）（智力能力） 故事一：故事一： 冰心是蜚聲海內(nèi)外冰心是蜚聲海內(nèi)外的大文學(xué)家的大文學(xué)家，寫下了幾百萬字的作品，一生都在繁忙中寫下了幾百萬字的作品，一生都在繁忙中度過。她一直活到度過。她一直活到99歲，成為世紀老人。歲，成為世紀老人。她在談到自己的健康長壽之道時說：她在談到自己的健康長壽之道時說：“對對我來說，保持健康的方法不是高營養(yǎng)、吃我來說，保持健康的方法不是高營養(yǎng)、吃補藥，而是一句話補藥，而是一

8、句話在微笑中作在微笑中作。我寫。我寫了一輩子，雖然年紀大了，但未停筆，心了一輩子，雖然年紀大了，但未停筆，心情總是樂觀的。情總是樂觀的。” 故事二：美國作家卡森，曾患了一種致故事二：美國作家卡森，曾患了一種致 殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種笑笑療療，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康?？怠?故事三：紅樓夢

9、中的林黛玉，聰明美貌，故事三：紅樓夢中的林黛玉，聰明美貌，多愁善感多愁善感。但由于寄人籬下，終日。但由于寄人籬下，終日愁云籠愁云籠罩罩，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，飲恨而死。愛情，憂心如焚，飲恨而死。故事四：故事四：杯弓蛇影杯弓蛇影請學(xué)生結(jié)合四個故事談?wù)勄榫w對人有什么影響？請學(xué)生結(jié)合四個故事談?wù)勄榫w對人有什么影響？情緒影響人的身體健康情緒影響人的身體健康 長期保持長期保持積極的情緒積極的情緒能增強人的機體免能增強人的機體免疫能力，疫能力，有益于有益于身心健康。相反，身心健康。相反，消極消極情緒情緒則會對人的身心將康產(chǎn)生則會對人的身心將康產(chǎn)生

10、不良的影不良的影響。響。（身心健康）（身心健康） 1、積極的情緒積極的情緒能夠使人思維敏捷，體力充沛，能夠使人思維敏捷，體力充沛，精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分析解決精力旺盛，有利于個人正確認識事物、分析解決題，從而使自己的水平正常發(fā)揮，甚至還可能超題，從而使自己的水平正常發(fā)揮，甚至還可能超常發(fā)揮。而當(dāng)人們的常發(fā)揮。而當(dāng)人們的情緒消極情緒消極時，情況則相反。時，情況則相反。 （智力能力）（智力能力） 2、長期保持、長期保持積極的情緒積極的情緒能增強人的機體免疫能能增強人的機體免疫能力，力，有益于有益于身心健康。相反，身心健康。相反，消極情緒消極情緒則會對人則會對人的身心將康產(chǎn)生的身心將康

11、產(chǎn)生不良的影響。不良的影響。 （身心健康）（身心健康）情緒不同，結(jié)果不同情緒不同，結(jié)果不同影響身心健康影響身心健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實驗。他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。2022-5-131快樂生活怒傷怒傷_、恐傷恐傷_、思傷思傷_、憂傷憂傷_肝肝腎腎脾脾肺肺消極消極情緒情緒 降低人體的降低人體的 免疫力，免疫力， 容易容易致致病病喜喜不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀不能悲痛欲絕

12、；不能悲痛欲絕；懼懼不能驚慌失措。不能驚慌失措。保持平和的心態(tài)保持平和的心態(tài)諸葛亮三氣周瑜諸葛亮三氣周瑜范進中舉范進中舉伍子胥一夜白了頭伍子胥一夜白了頭 一氣：赤壁大戰(zhàn)后，第二年，周瑜去奪取荊州，一氣：赤壁大戰(zhàn)后，第二年，周瑜去奪取荊州，被諸葛亮搶先奪去。被諸葛亮搶先奪去。 二氣：周瑜本想借把孫權(quán)的妹妹嫁給劉備，把二氣：周瑜本想借把孫權(quán)的妹妹嫁給劉備，把劉備扣下，逼諸葛亮交出荊州，不料諸葛亮用劉備扣下，逼諸葛亮交出荊州，不料諸葛亮用計使周瑜計使周瑜“賠了夫人又折兵賠了夫人又折兵”。 三氣：周瑜向劉備討還荊州不利，又率兵攻打三氣：周瑜向劉備討還荊州不利，又率兵攻打失敗，結(jié)果病死了。臨死前，他說：

13、失敗，結(jié)果病死了。臨死前，他說：“既生瑜，既生瑜，何生亮！何生亮！”便被自己活活的氣死了。便被自己活活的氣死了。 范進中了秀才，后向丈人借旅費應(yīng)考范進中了秀才，后向丈人借旅費應(yīng)考鄉(xiāng)試，被他痛罵及奚落。后范進瞞著丈鄉(xiāng)試，被他痛罵及奚落。后范進瞞著丈人去考試。出榜當(dāng)日，范進因家中沒有人去考試。出榜當(dāng)日，范進因家中沒有糧食，只得拿母雞到市場去賣。同時間，糧食，只得拿母雞到市場去賣。同時間，報錄的人亦到達范家報喜，賀范進高中報錄的人亦到達范家報喜，賀范進高中舉人。舉人。 鄰居到市集向范進報喜，但他未鄰居到市集向范進報喜，但他未敢置信。范進親眼看到喜報后，因歡喜敢置信。范進親眼看到喜報后，因歡喜過度而發(fā)

14、了瘋。過度而發(fā)了瘋。轉(zhuǎn)化情緒的方法1、改變看點2、改變對事件的看法3、改變軀體動作改變看點 注意力等于事實我們所看見的，往往就是想看見的東西我們所看見的，往往就是想看見的東西誰比較胖？答案：一樣胖一樣長么？a、b、c、d內(nèi)部的圓，那個比較大？答案：一樣大哪一個黑色圓比較大呢？答案：一樣大內(nèi)圓哪個大？哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長水知道答案改變對事件的看法后來，你發(fā)現(xiàn)這個人是個盲人，他看不見你的模型，此時你的情緒如何？你的想法又如何，也把它寫下來。我的情緒：_別人的情緒：_我的想法：_ 別人的想法：_ 為何我和其他同學(xué)的情緒不為何我和其他同學(xué)的情緒不同？

15、為何我自己的情緒也發(fā)生同？為何我自己的情緒也發(fā)生了改變？那是因為了改變？那是因為：1、同一件事情，每個人的情緒反應(yīng)各不相同，乃、同一件事情，每個人的情緒反應(yīng)各不相同，乃因其想法不同；因其想法不同；2、不同的想法引出不同的情緒反應(yīng)；、不同的想法引出不同的情緒反應(yīng)；3、就同一個人而言，新想法的產(chǎn)生，使得我們對、就同一個人而言，新想法的產(chǎn)生，使得我們對此事件重新解釋而產(chǎn)生不同的情緒；此事件重新解釋而產(chǎn)生不同的情緒；4、即使是同一個人對同一事件，只要其想法改變，、即使是同一個人對同一事件，只要其想法改變，其情緒反應(yīng)亦會跟著改變。其情緒反應(yīng)亦會跟著改變。為何對同一朵玫瑰花，他們?yōu)楹螌ν欢涿倒寤?，他們?/p>

16、然產(chǎn)生那么不同的情緒？竟然產(chǎn)生那么不同的情緒？ 高興甲：這個世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的高興甲：這個世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵。梗上，竟能長出這么美麗的花朵。 悲傷乙：這個世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，悲傷乙：這個世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上。竟然長在有刺的梗上。 他們的想法不同，他們的想法不同， 引起的情緒反應(yīng)也不同。引起的情緒反應(yīng)也不同。為何對同樣的半杯水，二人為何對同樣的半杯水，二人又會有這么不同的情緒反應(yīng)？又會有這么不同的情緒反應(yīng)？ 渴死了，還好還有半杯水！渴死了，還好還有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！渴死了

17、，怎么只剩半杯水！ 引發(fā)事件相同，但情緒反應(yīng)不同是想法不同所導(dǎo)致。同引發(fā)事件相同，但情緒反應(yīng)不同是想法不同所導(dǎo)致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我們產(chǎn)生愉快一件事可有各不同的想法，有些想法可使我們產(chǎn)生愉快的情緒，有些想法則會使我們不愉快。的情緒，有些想法則會使我們不愉快。所以，當(dāng)我們常煩惱、憂愁時，應(yīng)分析此時的想法是什所以，當(dāng)我們常煩惱、憂愁時，應(yīng)分析此時的想法是什么，或許換個角度來看事情，就會豁然開朗。么，或許換個角度來看事情，就會豁然開朗。A A：事件：事件C C：情緒：情緒B B：認識：認識 數(shù)學(xué)考數(shù)學(xué)考70分（分（A），覺得比上回進步（），覺得比上回進步（B），），心中很高興（

18、心中很高興（C）。）。 我覺得每一個人都不喜歡我（我覺得每一個人都不喜歡我（B），我難），我難過的想哭（過的想哭（C），我真是笨死了（），我真是笨死了（B）。）。自我對話積極有效的自我對話?！岸嗝疵篮玫囊惶彀?！”“yes”具體處理情緒技術(shù)1、焦慮情緒2、恐懼情緒3、悲傷情緒4、憤怒情緒焦慮未發(fā)生的事情提前到現(xiàn)在，并且認為以為已經(jīng)正在發(fā)生，而且頭腦冒出來不好的想法，蹦出來負向情緒。 一、焦慮產(chǎn)生的程序。焦慮會表現(xiàn)一個人坐立不安， 心神不寧，亂語飛揚，如“好煩啊”“無奈 并且有習(xí)慣性思維”好煩，又要上學(xué)這種類似的語言，情緒，行為總會時時冒出來，形成負向的語言，情緒，行為反應(yīng)鏈，有時用喝酒，吸煙等惡習(xí)緩解焦慮狀態(tài)。 二、我們就知道怎