好身體,是走出來的!

1、 好身體，是走出來的！好身體，是走出來的！河北得通健康事業(yè)部制作河北得通健康事業(yè)部制作 目目 錄錄健走的定義健走的定義健走的功能健走的功能健走的益處健走的益處總結(jié)總結(jié)第 1 頁健走的定義健走的定義步行被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為步行被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動世界上最好的運(yùn)動”。介于散步和競走之間的一種運(yùn)動方式，介于散步和競走之間的一種運(yùn)動方式，主張通過大步向前，快速行走，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。提高肢體的平衡性能。屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動。屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動。不受年齡、性別、體力等方面的限制，不受年齡、性別、體力等方面的限制，第 2 頁健走的功

2、能健走的功能運(yùn)動功能運(yùn)動功能解壓功能解壓功能保健功能保健功能 運(yùn)動功能運(yùn)動功能第 3 頁健走的功能健走的功能運(yùn)動對比運(yùn)動對比速度感時(shí)速（km/hr）消耗300大卡所需時(shí)間（min）每分鐘消耗熱量（卡路里）燃燒一公斤脂肪所需時(shí)間（min）運(yùn)動鍛煉骨骼肌參與比例腳承受的壓力（體重倍數(shù)）膝關(guān)節(jié)鈣磨損慢走3.61003.02567-小自然走4.5903.32333-小健步健步走走5.4704.2183390%1.21.5小慢跑-555.5140070%35大健走健走最有效、最有效、安全！安全！ 解壓功能解壓功能第 4 頁健走的功能健走的功能健走能激發(fā)人的骨髓造血功健走能激發(fā)人的骨髓造血功能，使血液中的

3、紅血球、血能，使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，增強(qiáng)人體紅蛋白含量升高，增強(qiáng)人體氧氣輸送系統(tǒng)的功能，從而氧氣輸送系統(tǒng)的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中改善人的呼吸、心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)，使樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)，使人有能力應(yīng)對各種心理壓力。人有能力應(yīng)對各種心理壓力。 保健功能保健功能第 5 頁健走的功能健走的功能1 1雙腿運(yùn)動對于克服雙腿運(yùn)動對于克服重力影響有效降低重力影響有效降低下肢的靜脈壓，減下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯具有少其血液淤滯具有重要的意義。重要的意義。2 2運(yùn)動節(jié)律平穩(wěn)，血運(yùn)動節(jié)律平穩(wěn)，血流量對血管壁的壓流量對血管壁的壓力力平均平均，對，對血管血管壁壁起到起到“按摩

4、按摩”的作的作用用。3 3雖比平時(shí)心跳雖比平時(shí)心跳加快加快，但從，但從前兩前兩點(diǎn)看，點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)不大對心臟的負(fù)擔(dān)不大，對心臟對心臟起起保健作保健作用。用。第 6 頁 健走的益處健走的益處提高免疫系統(tǒng)功能提高免疫系統(tǒng)功能預(yù)防糖尿病發(fā)生預(yù)防糖尿病發(fā)生防止健忘與癡呆防止健忘與癡呆提高肝臟代謝功能提高肝臟代謝功能分解多余脂肪分解多余脂肪預(yù)防動脈硬化預(yù)防動脈硬化促進(jìn)頭腦分泌促進(jìn)頭腦分泌“愉快素愉快素”消除壓力，幫助睡眠消除壓力，幫助睡眠穩(wěn)定血壓穩(wěn)定血壓改善腰、肩、頭部疼痛改善腰、肩、頭部疼痛【預(yù)防、治療糖尿病】【預(yù)防、治療糖尿病】第 7 頁 健走的益處健走的益處據(jù)美國護(hù)理健康時(shí)報(bào)刊載：據(jù)美國護(hù)理健

5、康時(shí)報(bào)刊載：一天健走一天健走1 1小時(shí)，對小時(shí)，對型糖尿病有型糖尿病有50%50%的預(yù)防效果。的預(yù)防效果。【遠(yuǎn)離老年癡呆】【遠(yuǎn)離老年癡呆】 第 8 頁 健走的益處健走的益處據(jù)美國自然雜志報(bào)道，據(jù)美國自然雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次天，每次45分鐘以上的健分鐘以上的健走運(yùn)動，有助于維持較好走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能。的認(rèn)知功能?！敬龠M(jìn)頭腦分泌【促進(jìn)頭腦分泌“愉快素愉快素”】 第 9 頁 健走的益處健走的益處每日萬步健走可以促進(jìn)每日萬步健走可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這是大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱一種俗稱“愉快素愉快素”的的物質(zhì)，會使人心情放松。物質(zhì)，會使人

6、心情放松?！咀叩糁尽俊咀叩糁尽?第 10 頁 健走的益處健走的益處每天需要走30-60分鐘每天堅(jiān)持走10000步需要達(dá)到一定的速度（約5.4km/hr）正確的走路方式【消除壓力，幫助睡眠】【消除壓力，幫助睡眠】 第 11 頁 健走的益處健走的益處多用雙腳，能按摩多用雙腳，能按摩腳底穴位，有助于腳底穴位，有助于消除壓力，更容易消除壓力，更容易入眠。入眠?！颈苊庵靖巍俊颈苊庵靖巍?第 12 頁 健走的益處健走的益處研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。代謝

7、功能就好?！靖纳蒲?、肩、頭部疼痛】【改善腰、肩、頭部疼痛】 第 13 頁 健走的益處健走的益處正確的健走姿勢，抬頭正確的健走姿勢，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進(jìn)，自然拉直大跨步前進(jìn)，自然拉直背脊與肩胛肌。背脊與肩胛肌?！咎岣呙庖呦到y(tǒng)功能】【提高免疫系統(tǒng)功能】 第 14 頁 健走的益處健走的益處運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家在進(jìn)行運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家在進(jìn)行大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)后發(fā)大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過后人體內(nèi)現(xiàn)，運(yùn)動過后人體內(nèi)細(xì)胞的免疫活性會得細(xì)胞的免疫活性會得到提高，有效抵擋外到提高，有效抵擋外來病原體的入侵。來病原體的入侵?！绢A(yù)防動脈硬化】【預(yù)防動脈硬化】 第 15 頁 健走的益處健走的益處膽

8、固醇有好（膽固醇有好（HDLHDL）、壞）、壞（LDLLDL）之分，）之分，HDLHDL會把多余會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù)硬化，持續(xù)2020分鐘以上的健分鐘以上的健走，有助分解體內(nèi)中性脂肪，走，有助分解體內(nèi)中性脂肪，增加增加HDLHDL的量。的量。HDL表示高密度脂蛋白膽固醇；表示高密度脂蛋白膽固醇；LDL表示低密度脂蛋白膽固醇表示低密度脂蛋白膽固醇【降血壓】【降血壓】 第 16 頁 健走的益處健走的益處健走可以減少荷爾蒙健走可以減少荷爾蒙分泌，因而減少血壓分泌，因而減少血壓上升的機(jī)會；步行還上升的機(jī)會；步行還會增加牛膽酸的分泌，會增加牛膽酸的分泌，而牛