緩解學習壓力積極備戰(zhàn)高考

1、心理小測試心理小測試不要盯著不動，用不要盯著不動，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不如果你看到圖片是靜止不動的，動的，證明你沒有什么學習壓力證明你沒有什么學習壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力那就證明你存在著一定的學習壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。 對下列各題作出對下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答 1.1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事因為發(fā)生了

2、某些沒有預料的事, ,你感到心煩你感到心煩 2.2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情 3.3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力 4.4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵爭吵 5.5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化要變化 6.6.你對把握你的個人問題沒有信心你對把握你的個人問題沒有信心 7.7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 8.8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情 9.9.你不能控制生活中的

3、一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱 10.10.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的 11.11.因為事情都因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之是發(fā)生在你能控制的范圍之外外, ,你會因此而煩惱你會因此而煩惱12.12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情成的那些事情13.13.你不能控制消磨時間的方式你不能控制消磨時間的方式14.14.你感覺積累的大量困難不能克服你感覺積累的大量困難不能克服15.15.朋友同學的生日朋友同學的生日, ,免不了花錢免不了花錢, ,你往你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢 16.16.若你

4、剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會氣憤你會氣憤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨 17.17.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互大家互不相讓不相讓, ,結(jié)果你會一個人生悶氣結(jié)果你會一個人生悶氣, ,想忘掉這想忘掉這件事件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉 18.18.當父母因為學習責備你當父母因為學習責備你, ,而你感到壓力而你感到壓力很大時很大時, ,你不會和他們爭吵你不會和他們爭吵, ,一個人壓抑情一個人壓抑情感感 19.19.你的一個非常要好的朋友你的一個非常要好的朋友, ,因某些原因因某些原因退學了退學了, ,你很難過你很難

5、過, ,不想面對現(xiàn)實不想面對現(xiàn)實評分規(guī)則評分規(guī)則:“:“是是”為為1 1分分,“,“否否”為為0 0分分. .各題得分各題得分相加相加, ,統(tǒng)計總分統(tǒng)計總分0606分分: :你你能夠能夠應付生活中應付生活中的許多事情的許多事情, ,但有時也會有但有時也會有些煩惱些煩惱, ,這是正常的這是正常的714分分:你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題但你基本能處理生活中的問題.你應學會調(diào)節(jié)自己的心情你應學會調(diào)節(jié)自己的心情,保保持輕松愉快的心境持輕松愉快的心境1419分分:你已經(jīng)在承受巨大的你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力心理壓力

6、,你不能處理生活中的你不能處理生活中的許多問題許多問題,因此使你緊張因此使你緊張.不安不安.影響到你的學習生活身心健康影響到你的學習生活身心健康.你應盡快改變這種情況你應盡快改變這種情況,否則將否則將使你學習生活不能正常進行使你學習生活不能正常進行心理壓力是一種個人主觀的心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生壓迫的感覺。對我們高中生來說，學習壓力是一個很普來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。覺得有學習壓力。 尤其是對于我們班來說，在歷

7、經(jīng)了尤其是對于我們班來說，在歷經(jīng)了一檢后，或多或少地都會有一些學一檢后，或多或少地都會有一些學習壓力。習壓力。 下面請大家討論一下，你們在學習下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。起來解決。有什么緩解學習有什么緩解學習壓力的有效方法？壓力的有效方法？1 1、不要把目標定得高于自己能力所、不要把目標定得高于自己能力所及。及。2 2、有效地分配時間，將學習任務或、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，可減低同時展然后依次逐步完成，可減低同時展開多份任務而又無法完成所

8、帶來的開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。壓力。 無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時應做適量運動，既可、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。減輕肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時，可、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神

9、經(jīng)至的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。的學生來說尤為重要。6 6、如果實在感覺壓力太大，、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽音樂，看看電視劇，妨去聽聽音樂，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費一把消費一把也可以。當然這是一種矯枉也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借口?？?。 1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。拒絕任何額外的加班加點。

10、 2.擁有一兩個知心朋友。擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。理負擔，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。不必事事、時時進行自我責備。心理學家推薦心理學家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法 6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬硬性詞性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛

11、親朋。不要怠慢至愛親朋。11.學會學會“理智理智”地待人接物。地待人接物。勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能預知明天，但你可以把握今天； 知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學業(yè)奮斗成就人生成功成功= =智商智商+ +情商情商 (20%(20%）(80%(80%） 雪萊說雪萊說“冬天到了，春天還冬天到

12、了，春天還會遠嗎？會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！ 迎接高考一路坎坷，我們已感受迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當今年的六月來臨，到夏雨的清涼。當今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準備。這應我相信我們已經(jīng)做好了準備。這應該是一條通向成功的道路！該是一條通向成功的道路！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！是朝著太陽的方向前進！ 雪花兒飄起來了，我們舍雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉仍在艱難地跋涉 走過春夏秋冬，走過風風雨雨走過春夏秋冬，走過風風雨雨當當我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！淚水，都會在一笑中淡然！你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌