注意力訓(xùn)練營(yíng)

1、注意力訓(xùn)練營(yíng)銀川一中 韓婷做一個(gè)注意力集中的“蘿卜”！舒爾特方格 舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25共25個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者記錄所用時(shí)間，數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。舒爾特方格19871142521191765151231316214222310182024舒爾特方格11235179187192144151024625201211613228123舒爾特方格19618122210820321719175415142311132422516舒爾特方格 正常

2、成年人看一張圖表的時(shí)間大約是正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-3025-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。秒，有些人可以縮短到十幾秒。 每次訓(xùn)練時(shí)記錄所用時(shí)間，多次訓(xùn)練之后用時(shí)會(huì)逐漸減少，注意力水平也每次訓(xùn)練時(shí)記錄所用時(shí)間，多次訓(xùn)練之后用時(shí)會(huì)逐漸減少，注意力水平也能逐步提高。能逐步提高。 隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。 視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的

3、難度，還可以自己制作還可以自己制作3636格、格、4949格、格、6464格、格、8181格的表。格的表。眼走迷宮眼走迷宮追視訓(xùn)練 在腦海中描繪出一個(gè)點(diǎn)，讓心中唯存有這個(gè)點(diǎn)，并凝想此點(diǎn)。在腦海中描繪出一個(gè)點(diǎn)，讓心中唯存有這個(gè)點(diǎn)，并凝想此點(diǎn)。 讓此點(diǎn)在腦海中隨意移動(dòng)，使自己的注意跟著這個(gè)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)軌跡移動(dòng)。讓此點(diǎn)在腦海中隨意移動(dòng)，使自己的注意跟著這個(gè)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)軌跡移動(dòng)。 多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個(gè)點(diǎn)一起移動(dòng)。多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個(gè)點(diǎn)一起移動(dòng)。倒背數(shù)冥想法注意力訓(xùn)練營(yíng)教你好方法，堅(jiān)持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅(jiān)持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？1 1、上課老是集中不了注

4、意力，一不小心就開始上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游神游”。2 2、做作業(yè)時(shí)做作業(yè)時(shí)總總是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。3 3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。4 4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。5 5、總是想起一出是一出，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好?？偸窍肫鹨怀鍪且怀?，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。6 6、我老都我老都“坐不住坐不住”，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。7 7、學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力

5、，就越集中不了。學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。8 8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。9 9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？1010、考試時(shí)會(huì)思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題?？荚嚂r(shí)會(huì)思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。 課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動(dòng) 預(yù)習(xí)是個(gè)好方法，上課之前先簡(jiǎn)單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注預(yù)習(xí)是個(gè)好方法，上課之前先簡(jiǎn)單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽什么內(nèi)容，在比較強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)之下，走神的幾率會(huì)降低。此外，開始上課意聽什么內(nèi)容，在

6、比較強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)之下，走神的幾率會(huì)降低。此外，開始上課時(shí)就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會(huì)降低走神幾率。坐直身體，有一定時(shí)就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會(huì)降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢(mèng)白日夢(mèng)”。 小竅門：上課或老師講題的時(shí)候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)小竅門：上課或老師講題的時(shí)候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)什么，一直回答老師的問題，會(huì)很有效什么，一直回答老師的問題，會(huì)很有效的的！2、做作業(yè)時(shí)總是一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)。 空間清靜 在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。在手邊只放與現(xiàn)在要完

7、成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。 排除外在干擾 當(dāng)受到外界干擾時(shí)，要有意識(shí)控制自己，暗示自己：我想要做并當(dāng)受到外界干擾時(shí)，要有意識(shí)控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無法干擾我，任何干擾我都可以排除。無法干擾我，任何干擾我都可以排除。4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。 設(shè)定時(shí)限，尋求監(jiān)督 常常會(huì)有同學(xué)會(huì)這樣常常會(huì)有同學(xué)會(huì)這樣想想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語(yǔ)，我今天晚上要，我今天一天要復(fù)習(xí)英語(yǔ)，我今天晚上要學(xué)幾門課程等等，但是常常

8、一天下來，效率會(huì)很低，注意力真正放在學(xué)幾門課程等等，但是常常一天下來，效率會(huì)很低，注意力真正放在這件事上的時(shí)間是很少的。這件事上的時(shí)間是很少的。這種情況應(yīng)這種情況應(yīng)給自己做某項(xiàng)任務(wù)設(shè)定時(shí)限，給自己做某項(xiàng)任務(wù)設(shè)定時(shí)限，即使沒有完全按時(shí)完成，效率也會(huì)比沒有時(shí)限高很多。即使沒有完全按時(shí)完成，效率也會(huì)比沒有時(shí)限高很多。5、總是想起一出是一出，做一件事老會(huì)想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。 理出頭緒 確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項(xiàng)，一旦確確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項(xiàng)，一旦確定了，定了，“先做最重要的事情先做最重要的事情”。有了計(jì)劃，就不要再去想其他的。有了計(jì)劃，

9、就不要再去想其他的。 6、我老都“坐不住”，一會(huì)想喝水一會(huì)想上廁所的。 消耗多余體力 or 靜坐冥想 如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦躁?duì)顟B(tài)，反正也坐不住，就不要強(qiáng)迫自己，不妨就起來活動(dòng)活動(dòng)，消耗躁?duì)顟B(tài)，反正也坐不住，就不要強(qiáng)迫自己，不妨就起來活動(dòng)活動(dòng)，消耗掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。或者靜坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來或者靜坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來再去學(xué)習(xí)。再去學(xué)習(xí)。7、學(xué)習(xí)的時(shí)候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。 學(xué)會(huì)自我減壓，積極地心理暗示 經(jīng)常會(huì)想經(jīng)常會(huì)想“我這節(jié)課一定

10、要聽好我這節(jié)課一定要聽好”“”“我一定不能再走神我一定不能再走神”，并且，并且把事情想得很糟糕，試圖把事情想得很糟糕，試圖“嚇唬嚇?！焙秃汀氨破缺破取弊约杭凶⒁饬ψ约杭凶⒁饬?，殊不殊不知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，就會(huì)更加否定自己，形成惡性循環(huán)就會(huì)更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過強(qiáng)的壓力造成的，這都是由于過強(qiáng)的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過猶不及過猶不及”，過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，反倒會(huì)降低，過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，反倒會(huì)降低你的學(xué)習(xí)效率。你的學(xué)習(xí)效率。8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡

11、過去。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率 很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實(shí)際上，很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實(shí)際上，一堂課一堂課4040分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識(shí)，以后花哪怕沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識(shí)，以后花哪怕4040分鐘很多倍的時(shí)間，可分鐘很多倍的時(shí)間，可能都沒有辦法補(bǔ)回來。所以，抓住課堂時(shí)間，對(duì)我們的學(xué)習(xí)有很大能都沒有辦法補(bǔ)回來。所以，抓住課堂時(shí)間，對(duì)我們的學(xué)習(xí)有很大促進(jìn)作用。促進(jìn)作用。 如果真的很困睡過去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課如果真的很困

12、睡過去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課堂上學(xué)過的知識(shí)系統(tǒng)地過一遍。堂上學(xué)過的知識(shí)系統(tǒng)地過一遍。9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？ 純音樂很好，流行歌曲不可取 很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對(duì)學(xué)習(xí)很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對(duì)學(xué)習(xí)有幫助，實(shí)際上聽些古典音樂，對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因?yàn)榭捎袔椭?，?shí)際上聽些古典音樂，對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因?yàn)榭梢允褂淇斓那榫w體驗(yàn)從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強(qiáng)烈，并且以使愉快的情緒體驗(yàn)從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強(qiáng)烈，并且有歌詞，歌詞也是一種信息，會(huì)分散注意力，有歌詞，歌詞也是一種信息，會(huì)分散注意力，反反倒降低學(xué)習(xí)效率。不倒降低學(xué)習(xí)效率。不過對(duì)音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時(shí)候是沒有音樂的。過對(duì)音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時(shí)候是沒有音樂的。如果是如果是由于同一類型的題作答時(shí)間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同由于同一類型的題作答時(shí)間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同類型的題目。類型的題目。10、考試時(shí)會(huì)思維遲