愛的五種能力重點

1、愛的五種水平重點第一局部擁有愛的水平,與誰結(jié)婚都幸福第一章向內(nèi)找,發(fā)現(xiàn)幸福之路愛情的可貴之處,除了浪漫、美好之外,也還有其更加珍貴的功能,就是在愛情的關(guān)系里,你擁有了一個成長的時機,所有在兒時沒有成長好的人格特點,在愛情里,都能夠再次獲得成長的機會.也只有在愛情的關(guān)系里,才有這樣的時機.你還將發(fā)現(xiàn),幸福不是神話,幸福就在你心里.痛苦往往來自愛的水平缺失第二章愛的五種水平是什么愛是一種水平,想好好地愛一個人需要具備愛的水平.但它不是一種單一的水平,而是多種水平的綜合.包括了五種具體的水平,有了這五種水平,無論跟誰生活,都會容易幸福.愛的五種水平也是情商的具體表達,一個情商高的人,一定是這五種水平

2、都高的人.或那么說具備這五種水平的人,也一定是情商高的人.愛的水平,實際就是情商在婚姻和愛情里的具體表達.愛的水平之一“情緒治理：每個人要治理好自己的情緒,才有水平去愛別人.不能治理好自己情緒的人,常常讓與自己相愛的人痛苦,容易錯失愛的時機,甚至?xí)θ?愛的水平之二“述情：是指用不傷害關(guān)系的方式表達自己的需求、愿望和感受.人們在表達和溝通上常犯的錯誤是要么有了情緒或需求不說,悶在心里,隱忍,等到忍不住了就爆發(fā)了,要么常常用指責(zé)和抱怨的方式表達和溝通.隱忍傷自己,指責(zé)和抱怨傷害對方.而述情是情感關(guān)系里最適宜的,不傷害任何人的溝通方式.愛的水平之三“共情：理解并支持對方、善解人意.這幾乎是所有人

3、都希望愛人能具備的水平,可惜很多人都沒有.大家根本都是習(xí)慣了講道理、教育對方、給建議,而不知道很多時候?qū)Ψ叫枰钠鋵嵤枪睬?愛的水平之四“允許：尊重差異、允許成長.愛人之間吵架,發(fā)生分歧,很多時候都是由于不允許所導(dǎo)致的,不允許對方跟自己不一樣,不允許對方有些特點,不接納真實的對方,想要限制對方或改變對方.這會讓雙方都痛苦,有了允許的水平,才能給對方做真實自己的時機和空間.愛的水平之五“影響：每個人都會變,在愛情關(guān)系里的人們更是會由于對方而變,可以說一個人找了不同的愛人就會變成不同的人.有可能越變越完整,也有可能越變問題越嚴重,那么,自己怎么做,對方就會變得越來越完整呢對方就能成長的更好呢這就是

4、影響的水平,讓對方成長的水平.愛的五種水平中,每種水平都很重要,并且相互影響,一種水平不好,其他水平就可能會受到影一個人做不好情緒治理,經(jīng)常發(fā)脾氣,或壓抑情緒,就做不到述情、共情.一個人不會述情,就不能把對方影響到越來越完整的狀態(tài)上去,由于影響有時是需要述情來達成的.一個人如果不能夠允許,就做不到共情,由于共情的前提是接納真實的對方,允許對方以他本來的樣子存在.不允許的人常常會想改變對方,也就做不到積極地影響對方.在本書第二到第六局部,將分別介紹愛的五種水平的具體內(nèi)容,以及練習(xí)的方法,根據(jù)書中的方法去做和練習(xí),一定會讓你的愛的水平快速提升,也會讓你的生活越來越幸福.“允許輕松解決婆媳關(guān)系問題由

5、于,家里從來就不是講“理的地方,愛情里也從來就不能講“理,想要提升自己愛的水平,人們要學(xué)會不講“理.家里不講“理,愛情里也不講“理,而是要講“情、講“愛.“愛和“理哪個更重要愛情里要講“愛講“情,家里要講“愛講“情,難道“理就不重要了嗎想搞清愛和理哪個更重要,我們還是要看看心理學(xué)上對人類動機的研究.心理學(xué)認為人做事情都是有動機的,但歸根結(jié)底人類做事的根本動機只有兩個：愉快的事和正確的事.愛的三個層次說起：愛的第一個層次：滿足自己的需求.在眾多人理解的愛中,有的人會把自己的需求理解為對他人的愛,當(dāng)我們判斷一個人是否愛上了另一個人時,也常常拿以下情況來作依據(jù).愛的第二個層次：“自以為是的付出.還有

6、一種愛,看起來像是很愛對方,本質(zhì)上卻是“自以為是地在付出,這種愛是這樣的：愛的第三個層次：滿足對方的需求.滿足自己不算是愛,“自以為是的付出也不是真正的愛,那么,什么樣的愛才能算是真正的愛呢有愛的水平的人是如何愛的呢真正的愛是以滿足對方需求為前提的,不像最低級的愛是以滿足自己的需求為前提,也不像中級的愛自以為是,外表上是愛對方,本質(zhì)上是愛上了付出這個行為.當(dāng)兩人都以滿足自己的需求為前提時,雙方都感覺不到來自對方的愛,都感受到對方是自私的,這樣的愛情怎么可能會幸福當(dāng)兩人都“自以為是地愛對方時,雙方感受到的都是對方的“自以為是,內(nèi)心是感受不到對方的愛的,這樣的愛情也不會幸福.當(dāng)兩人都以滿足對方的需

7、求為前提,在這個根底上去愛對方時,濃濃的愛意就產(chǎn)生了,這樣的愛意可以表達在生活的點點滴滴.第二局部管好情緒享受愛：情緒治理第三章治理不了情緒,挽救不了婚姻有時并不是婚外戀,導(dǎo)致婚姻出問題而是婚姻出問題,導(dǎo)致婚外戀一個治理不好情緒的女人難以戰(zhàn)勝“小三,一個治理不好情緒的人也難讓別人感受到愛.他們常常心中有愛,卻因需要發(fā)泄情緒而傷害他人,或者由于他們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒,會使別人在付出愛時,自己卻收不到,這樣的人很難獲得幸福.情緒是潛意識對人的提示,是心對人的指引.如果有人心太麻木,他們的情緒在該提示的時候不進行提示,這個人就無法更好地適應(yīng)生活,他會遇到一大堆的麻煩.情緒ABC理論埃利斯認為：A(acti

8、vatingevent)表示誘發(fā)性事件,B(beliefs)表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對這件事的一些看法、解釋.C表示自己產(chǎn)生的情緒.通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C(consequences),發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗.實際上,同樣一件事對不同的人,會引起不同的情緒體驗,是由于B的中介.根據(jù)艾利斯的理論,改變認知就可以改變情緒和行為.比方：改變?nèi)藗儗τ?quot;情感專家能不能離婚的看法,就可以改變?nèi)藗儗τ凇皹芳稳榈那榫w體驗和網(wǎng)上留言的內(nèi)容.艾利斯本人也因此被一些人稱為認知行為療法之父.自1955年艾利斯提出情緒ABC(合理情緒療法)以來,在過

9、去的近半個世紀以來,在心理學(xué)界的情緒理論上,情緒ABC理論一直一統(tǒng)情緒理論的江湖.直到紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究中央的神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫勒杜克斯發(fā)現(xiàn)了杏仁核在情緒腦神經(jīng)中的關(guān)鍵作用之后,這個局面才被打破.在這個發(fā)現(xiàn)之前,醫(yī)學(xué)界認為感覺器官先將感覺信息傳到丘腦,轉(zhuǎn)為腦的語言,再傳到大腦皮層的感覺處理區(qū),形成認知和意義,再傳到杏仁核,決定如何反響,再通知其它腦區(qū)和全身.事實上某些情況確實如此,這意味著,杏仁核是依靠來自大腦皮層的指令來決定情緒反響.第四章覺察：做情緒的主人第五章情緒治理方法一：保持客觀治理的方法：保持客觀,不再編故事一、無為.所謂無為,就是知道自己暫時了解不到真相,而真相又是可以隨著時間的

10、推移而呈現(xiàn)出來的,并且知不知道真相關(guān)系也不是特別大,或者不知道真相也不會引起太大的不良后果,這時,選擇什么也不做.簡單說,就是知道自己針對眼前發(fā)生的事情,所產(chǎn)生的每個想法都是假設(shè),不是事實,索性不再作任何假設(shè),等待事情自然呈現(xiàn)真相.二、驗證.當(dāng)你有了一個假設(shè),這個假設(shè)讓你感覺事情可能很嚴重,你不一定要無為,你可以采取另一個方法,跟隨情緒的提示,去驗證你的假設(shè),更早地讓事實的真相呈現(xiàn)出來但切記,在你的假設(shè)沒有得到驗證之前,你要牢牢記住,這只是你的假設(shè),這樣,你的情緒就會好得多.很多情況下,事實可能并不像你想象的那樣,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點,也就是事實并不是你假設(shè)的情況時,你的情緒就完全消失了.這樣,你就

11、有效地防止了由于潛意識這個原始的、非理想的提示方式而額外產(chǎn)生的情緒,那些“庸人自擾之類的情緒就不會發(fā)生在你身上,你也就不會誤會別人了.第六章情緒治理方法二：穿越“情緒按鈕,情緒按鈕像是我們心理上的開關(guān),并不需要價值判斷、理性的參與,一旦被觸碰到,就馬上會有相應(yīng)的情緒被喚醒,我們會立即體驗到相應(yīng)的情緒.沒有理性的參與,事件直接導(dǎo)致了情緒,毫無疑問,這種情緒屬于本能的情緒.情緒按鈕穿越的過程,實際上就是一個記憶被改寫的過程.情緒按鈕被觸碰后,人們不再逃避,面對情緒時,潛意識就獲得了一次重新評估、重新記憶的過程.當(dāng)情緒起來而危險并未發(fā)生,或潛意識情緒發(fā)現(xiàn)是可以承受的,潛意識會記住這一次的經(jīng)歷,再下一

12、次類似的場景出現(xiàn)時,情緒就會比前一次低些.第七章情緒治理方法三：放下對和錯在?愛的水平?課程中,每當(dāng)講到這個環(huán)節(jié)的時候,我就會在全班學(xué)員中,挑一個翹著二郎腿,幾乎要躺在椅子上的同學(xué).請他她保持坐姿,或者再往椅子里躺的多一些.然后問其他同學(xué)：“看到這位同學(xué)的坐姿,你心里有什么感覺對錯、價值觀、法律、道德等標(biāo)準、規(guī)那么,是文明的產(chǎn)物.其目的是為了約束人們的本能和欲望,讓人們在愛自己的時候不要傷害他人,或者說讓人們在愛自己時候也愛著別人.可以說對錯是工具,是為了讓人們愛自己的時候不要傷害別人、也愛著別人的工具.但工具是雙刃劍,約束著人們的同時,過于嚴格的對錯標(biāo)準那么會傷害被約束的人.第八章“喜怒不形

13、于色是愛情的天敵我們所在的是一個極其不會述情的社會,在我們的文化中,人們通常追求一種做人的境界一一喜怒不形于色,就是一個人要有城府,不能把自己的感情輕易地流露出來,更不能掛在臉上.那么,人們?nèi)绾沃卫磉@種因自己標(biāo)準而起的情緒呢?治理的具體方法：一、覺察：意識到自己有情緒；二、區(qū)分：這一次的情緒主要是第一時間起的本能的情緒還是有對錯標(biāo)準參與才起的理性情緒三、當(dāng)確定這是因自己對和錯標(biāo)準而起的情緒后,在內(nèi)心告訴自己：放下對和錯；四、然后用心去感受對方的心,感受一下對方做這個事情時內(nèi)在的感受是什么第九章述情讓家庭和諧述情原本不是我們所擅長的,很多人都不會,因此,也在生活中制造出來很多問題,比方冷戰(zhàn)、誤會

14、、反目成仇.要知道在各種感情關(guān)系中,述情都是很管用的,并且效果非常好.經(jīng)常會有人給我寫信,告訴我關(guān)于他們練習(xí)愛的水平后生活中發(fā)生的各種變化,大家告訴我,愛的水平不但影響到了他們的愛情,還影響到了跟朋友的關(guān)系,跟同事的關(guān)系,跟父母的關(guān)系,很多人都發(fā)現(xiàn)自己的人際關(guān)系好多了,這當(dāng)中跟大家學(xué)會了述情的關(guān)系密不可分.第十章述情的兩個根本功根本功一：分清是不是事實根本功二：準確描述感受第十一章六句話練成述情高手句型一：當(dāng)你心情不好的時候直接告訴對方.句型二：當(dāng)對方令你感受不好或好時,告訴對方你的感受!句型三：告訴對方你的需求,而不是解決方案.句型四：說出你喜歡的,而不是你不喜歡的.句型五：使用“可以替代命

15、令.句型六：說出“我希望,不說“你應(yīng)該.第四局部善解人意才會愛：共情第十二章會共情,才能防止愛人有“婚外戀我曾經(jīng)屢次問過一些未婚男性,你們想要找的女朋友最重要的三個條件是什么我得到最多的答案是：“年輕漂亮,溫柔賢惠,善解人意.在人們找對象的過程時,擇偶條件的要求中,特別是男性對女性的要求中,一般都少不了一條“善解人意,而女性也會要求男人能夠懂自己,也就是要求男人能夠理解自己,這和男人要求女人要“善解人意根本上是一回事.不會共情：難以真正懂愛人共情,是情感關(guān)系中雙方都需要對方做的事情.共情的水平,也是雙方都需要具有的水平,一旦自己沒有共情的水平,愛人很難得到來自你的共情,放心,他并不會就此打住,

16、通常會有人自動來替你為他共情.第十三章共情的兩個根本功接納對方的負面情緒第十四章四步練成“共情高手共情是一種水平,也是一種態(tài)度,按說很難標(biāo)準化,只要你能去理解別人,對別人的感受感同身受,并照顧到對方的心情,讓對方知道你很理解他的感受,就是共情.但我這樣說完,你可能知道什么叫共情了,在遇到現(xiàn)實問題時,還是不知道如何共情所以,為了能讓大家詳細地了解并掌握共情這個水平,我在本章介紹四個步驟.根據(jù)這四個步驟,在你的愛人或身邊的人遇到了一些不開心的事情時,遵照這個步驟就可以順利地通過共情支持到對方.第一步：接受第一步：當(dāng)一個人有了情緒后,去接受這個人有情緒這個事實,并且開始關(guān)注這個人的情緒.簡單說,就是

17、當(dāng)你注意到你的愛人或身邊的人心情不好了,你就開始去關(guān)注他的心情.并且關(guān)注的時候是以一種接納的態(tài)度來進行的,就是你允許他心情不好.在那些只關(guān)注“事的人的世界,有時候是不接納人有負面情緒的.所以,當(dāng)有人有負面情緒,這些人會躲避有負面情緒的人,或者去指責(zé)有負面情緒的人,要求他們把負面情緒壓抑起來.第二步：分享在第一步接受并關(guān)注了對方的情緒后,緊接著就是要引導(dǎo)對方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情.一個人會有負面的感受,一定是有原因的,哪怕這個原因不是當(dāng)下剛剛發(fā)生的事情,也是他想起了一些以往的事情,或者對眼前自己的境況的一種傷感,或是對未來的焦慮,這都是屬于負面情緒,都是需要有人理解和共情的.第三步：肯

18、定第三步,是整個共情的步驟中,最為關(guān)鍵的一步.即便前面都做得很好,只要這個步驟沒有做好,根本是前功盡棄,甚至還有更不好的感覺.這一步的內(nèi)容是肯定,肯定的是什么呢不是去肯定對方有“理,也不是去肯定對方“對了.就像我太太沒有中選,我不是去說“沒有選你就是單位的人沒有眼光.而是去肯定她起情緒的那個邏輯,根本等于告訴她“你是有資格起情緒的.什么叫起情緒的邏輯每個人起情緒內(nèi)在都是有個思維過程的.在前面我們介紹過,很多時候,理性情緒很多時候是由于大腦里的一些思維引起的.這個思維是一個邏輯過程,就是要肯定這個邏輯過程,并不是說他做得或想得對.如果是本能的情緒,肯定這個本能,也就是肯定起情緒的邏輯.第四步：啟

19、發(fā)在共情的過程中,做完第三步,肯定了對方起情緒的原因和理由,根本上對方的心情就會好很多.由于他既被接納和關(guān)注了,又滿足了述說的需求,也被認可了起情緒的原因和理由,心情已經(jīng)好了很多,也感覺到了被理解和關(guān)注.要說到這里共情就可以結(jié)束了,或者說共情做到這里也根本可以結(jié)束了.但我們最好不要就此打住,由于我們還需要引導(dǎo)對方去看,在這件事情里自己有沒有還可以做得更好的地方讓他能夠總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),以后再遇到這類事情時,可以做得更好.同時也要引導(dǎo)他更多地去理解別人,減少以后遇到類似的事情時起情緒的概率.同時,更要引導(dǎo)他去關(guān)注如何解決這個問題,如何面對未來.所以,我們需要做第四步：啟發(fā).啟發(fā),很像是蘇格拉底的“詰

20、問,通過提問的方式啟發(fā)對方,蘇格拉底就是這樣幫助人們變得更加智慧的,他說：“我媽媽是接生婆,我也是個接生婆,我媽媽接生的是生命,我接生的是人的智慧,幫助人們生出他們的思想.實際上,蘇格拉底就是用提問的方式來啟發(fā)人們,使人們能夠變得更加智慧,啟發(fā)就是通過提問的方式來啟發(fā)對方進行思考,進而幫助到對方,也實現(xiàn)了“影響對方的目的.啟發(fā)又分為兩步：第一步：啟發(fā)對方理解他人,或從另外的角度看問題.特別是一些指向他人的情緒,一般人都會認為是對方做了一些事情使自己有情緒的.這個環(huán)節(jié)有時用來啟發(fā)對方理解他人,有時是用來啟發(fā)對方從其他角度看問題,根本的目的都是一樣的使對方能夠不再有情緒,更加平靜地去看待事情.啟發(fā)

21、的第二步：是引導(dǎo)對方去關(guān)注未來、關(guān)注解決方案.發(fā)生一件事情,起了情緒也已經(jīng)平復(fù)了,也能夠更多地理解他人了,以后遇到類似的事情也不太會起情緒了.接下來就要引導(dǎo)對方從眼前這件事情中走出來,去關(guān)注未來怎么解決這件事情.至此,我完成了啟發(fā)的第二步.讓她去關(guān)注未來的解決方案,也就是讓她從過去經(jīng)歷的這件事情中成長,使以后不會再發(fā)生類似的事情,到達俗話說的“吃一塹,長一智.人的成長是需要不斷學(xué)習(xí)的,而學(xué)習(xí)有兩個方向：一是虛心地向別人學(xué)習(xí).比方看書聽課,就是在向他人學(xué)習(xí)；二是向自己學(xué)習(xí),就是自己不斷地總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn).掌握好的經(jīng)驗,記住不好的教訓(xùn).這樣自己就會越來越智慧,犯過的錯以后就不會再犯.也就是不會“在同一

22、個地方摔倒兩次！這一步的啟發(fā)就是幫助對方到達這個目的.第十五章允許讓你的生活無煩惱允許的意思是說,我不需要去判斷這些事情是對的還是錯的,也不需要把這些事情裝到自己的心里去,我只是允許這些事情以它本來的面目存在,不去作抗?fàn)?臣服于宇宙和自然的規(guī)律中.在這個大的規(guī)律中,她是大的,我是小的,我允許她的存在.允許不但是解決愛情中問題的一條捷徑,也是解決你和這個社會,以及這個世界之間關(guān)系的一條通路.第十六章需要被允許的事情允許世界以它的方式存在允許過去,才能更好面對未來允許差異的存在一輩子的功課：允許的修煉允許是一種人生的態(tài)度,也是一種水平,更是一種心境,需要我們用一輩子來進行修煉,且永無止境.允許的練

23、習(xí)：過去的事允許的練習(xí)：當(dāng)下的事第六局部助他成長智慧的愛：影響第十七章發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會因你而變什么是影響每個人都會受這種作用的影響,慢慢地一個人生活的環(huán)境會對人產(chǎn)生一種潛移默化的作用,發(fā)生變化,在中國,“近墨者黑,近朱者赤和“孟母三遷說的就是這個道理匯總起來看,影響和改變目標(biāo)是一樣的,都是希望對方變化和成長,但前提不一樣,改變的前提是不允許,影響的前提是允許.過程中對方的感受也不一樣,改變對方感覺到自己被否認,而影響是感覺到被肯定.改變對方是能被覺察到的,并且有時會很痛苦,而影響對方他可能是覺察不到的.第十八章影響的方法允許：給對方成長的空間具體說來,影響是有兩個方法的,一是無為的方法,就

24、是允許對方,給他成長的空間；另一個有為的做法,就是在對方做了一些你希望他做的事情時,通過述情的方式及時強化對方.首先來說無為的方法,也就是允許.允許對方有一個成長的過程,就是你看到對方有些做得不好的事情時,不要批評,不要指責(zé),更不要代替他去做.讓他們在做這個事情的過程中慢慢地去成長,只要給一定的時間,對方得到足夠多的鍛煉時機,他就會成長.人是有很強的適應(yīng)環(huán)境的水平的,當(dāng)環(huán)境變了人就會開展出相應(yīng)的水平來適應(yīng)這個新的環(huán)境.從人類進化的過程來看,正是由于大片的森林在消失,一些猿類才從樹上下來,開始學(xué)會直立行走來適應(yīng)陸地的生活,進而加速了進化為人類的進程.在人的一生中,人也是不斷在進化的.當(dāng)周圍的環(huán)境變化時,我們就會開展自己相應(yīng)的水平,去適應(yīng)周圍的環(huán)境.俗話講的“窮人的孩子早當(dāng)家,說的就是這個道理.當(dāng)家庭的經(jīng)濟情況很糟糕時,整個家庭的生活壓力都很大,孩子就會開展出水平來幫助大家分擔(dān)壓力.相反,當(dāng)父母把孩子的一切都安排好時,孩子就不需要自己再去思考自己的人生要如何奮斗,所以,也就難以開展出這樣的水平來.還有一句俗話說的是這當(dāng)中的道理,叫“富不過三代.其次：強化：及時獎勵對方做得好的地方什么是強化呢這是個行為心理學(xué)派的詞,說的是在操作條件反射的過程中,對于正確反響后所給予的獎勵,也叫正強化.在你和你的愛人之間,互為環(huán)境,彼此都會受到對方的影響,向?qū)Ψ较Ｍ姆较虬l(fā)