夏季養(yǎng)生知識(shí)講座

1、中國(guó)傳統(tǒng)夏季養(yǎng)生中國(guó)風(fēng)傳統(tǒng)夏季養(yǎng)生知識(shí)講座養(yǎng) 生 固 本健 康 人 生什么是亞健康壹目錄目錄CONTENTSCONTENTS養(yǎng)生的重要性貳夏季養(yǎng)生與保健叁什么是亞健康PART 01養(yǎng) 生 固 本健 康 人 生什么是亞健康給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHOWHO） “健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。 亞健康走勢(shì)的雙向性: 一頭是健康，一頭是疾病！什么是亞健康 健康健康 疾病疾病 亞健康約約15%15%約15%約70%養(yǎng)生保健重 視養(yǎng)生保健忽 視亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：u 10%

2、 將死于腫瘤。u 66.7% 將死于心腦血管疾病u 20% 將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。什么是亞健康亞健康什么是亞健康u 救治于后，不若攝養(yǎng)于先，u 預(yù)防為主，防患于未然，u 是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！養(yǎng)生的重要性PART 02養(yǎng) 生 固 本健 康 人 生u現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！養(yǎng)生的重要性生活節(jié)奏應(yīng)酬 壓力人際關(guān)系氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素 生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志環(huán)境因素:空氣/水/土壤病原微生物的入侵扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力黃帝內(nèi)經(jīng)：“正氣存內(nèi)，邪不可干”， 只有

3、正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣 是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生的重要性扶正氣u養(yǎng)生固本，健康人生養(yǎng)生固本，健康人生養(yǎng)生原則 三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑 人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào) 平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。 養(yǎng)生的重要性平陰陽(yáng)調(diào)臟腑養(yǎng)生的重要性u(píng)養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理合理飲食飲食有節(jié)：結(jié)構(gòu)合理，定時(shí)適量，溫?zé)徇m宜

4、合理起居起居有時(shí)：科學(xué)睡眠，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有恒：積極運(yùn)動(dòng)，因人而異，持之以恒合理情志情志舒暢：保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好u養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得：三平衡、三富足、三和諧健康人生養(yǎng)生的重要性固 本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力 強(qiáng)化和提升人體的生命力 u懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！ 中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!養(yǎng)生的重要性中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位但中國(guó)人

5、的平均壽命是71.8歲, 排名是 20位 臟腑調(diào)養(yǎng)： 春肝，夏心，長(zhǎng)夏脾 秋肺，冬腎。養(yǎng)生的重要性u(píng)四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律, “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑, 才能擁有健康的身體。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰夏季養(yǎng)生與保健PART 03養(yǎng) 生 固 本健 康 人 生盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。u 夏季常見(jiàn)的健康隱患：夏季養(yǎng)生與保健易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損： 胃腸炎、痢疾、食物中毒 易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題： 痱

6、子、痱毒、皮膚感染、 易發(fā)生日照性損害： u 耗傷津液: 口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀 ; u 耗傷元?dú)? 身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀。u 嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。 夏季養(yǎng)生與保健盛夏防暑暑為陽(yáng)邪, 容易耗傷津液和元?dú)?夏季養(yǎng)生與保健1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物: 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等2.益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ：魚(yú)、肉、奶、蛋、豆類 4.補(bǔ)充足夠的水分: 多喝鹽糖水, 合理飲食多食益氣生津的物質(zhì)防納涼過(guò)度：避免在 檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜 。乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)。 不可飲冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)

7、虛。夏季養(yǎng)生與保健睡眠調(diào)節(jié) ：晚睡早起、適當(dāng)午覺(jué)等。避免過(guò)度暴曬、防日光中紫外線照射傷害:勿在陽(yáng)光下久置與暴曬,防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施。合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度夏季養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣夏季適宜的運(yùn)動(dòng) ：旅游、游泳、釣魚(yú)等。 避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外. 濕為陰邪, 好傷人體陽(yáng)氣, 亦好傷脾陽(yáng)。 脾陽(yáng)為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。夏季養(yǎng)生與保健盛夏避濕邪1. 多吃健脾和胃利濕的食物. 黨參 白術(shù) 山藥 山楂 茯苓 陳皮、 冬瓜 南瓜 蓮子 姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。 3.注意食品衛(wèi)生

8、和個(gè)人衛(wèi)生.4.加強(qiáng)腸胃保健品的養(yǎng)護(hù).保健措施 夏季養(yǎng)生與保健調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。 夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少, 心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。冷氣刺激, 血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo) 致血栓的形成。飲食要注意四低 (鹽、脂、膽固醇、熱量）多吃降血脂的食物 : 生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶葉、山楂等， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。夏季養(yǎng)生與保健養(yǎng)心的保健措施保證“心主血脈”的正常進(jìn)行夏季養(yǎng)生與保健保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和 、 胸懷寬闊 、安然自得， 避免心火內(nèi)生。 合理的情志保持精神愉悅1、提高身體免疫力：（1）活化身體細(xì)（2）提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太