考試后心理調(diào)節(jié)

1、考試后心理調(diào)節(jié)（團體心理培訓廣播）同學們：升入高中的第一次考試（月考）結束了，成績也出來了, 不知道同學們現(xiàn)在的心情怎么樣，可能是幾家歡樂幾家愁吧，先不管是樂還是愁，我們都是時候好好調(diào)整自己的心態(tài)，所以今天我就跟你們一起探討一下考試后的心理調(diào)節(jié)。（一）避免兩種不合理情緒1.驕傲自滿心理在本次的考試中，肯定有考得不錯的同學，那么首先要預先祝賀你取得好的成績，因為你的付出得到了相應的收獲。但同時也要特別提醒你們，千萬不能驕傲自滿。我們都知道一個道理：池塘里的水，經(jīng)年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不斷的獲得新的活水，補充新的血液。我們的學習也是這樣，這次月考考得好并不能代表以后的考試

2、能保持這個成績。所以我們得再接再厲，創(chuàng)造更好的成績。2.心灰意冷心理可能絕大多數(shù)同學在試卷發(fā)下來的那一剎那間，覺得簡直就是聞者傷心，見者流淚，慘不忍睹！。有的同學甚至對未來感到絕望，喪失了對學習與生活的勇氣和信心，自暴自棄。還有的同學看到別的同學的成績遠遠高于自己，會產(chǎn)生比較強烈的嫉妒心理。在我們的人生征途上肯定會遇到很多挫折和困難，考試只是一個很小很小的困難。下面先來聽我說兩個故事。  一家跨國大公司要招聘10名職員，經(jīng)過一段時間嚴格的面試和筆試，公司從五百多名應聘者中選出了10名佼佼者。  發(fā)榜這天，一個叫李明的青年看到榜上沒有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便

3、要懸梁自盡。幸好親人及時發(fā)現(xiàn)，李明沒有死成。正當李明悲痛欲絕之時，從公司卻傳來好消息：李明的成績是名列前茅的，只是由于計算機的錯誤，導致了李明的落選。正當李明一家人大喜過望之時，從公司卻傳來消息，李明被公司除了名。原因很簡單，公司的老總認為："如此小的挫折都經(jīng)受不了，這樣的人在公司里是干不成什么大事的。"   這則故事告訴我們什么？一個人面對壓力和挫折，悲痛欲絕，痛不欲生，結果只能帶來更大的不幸和悲哀。只有善于面對壓力和挫折的人，才有可能強大起來。  還有一則故事，我也想借此機會講給每一位同學聽。     

4、;有一位農(nóng)民到郊外去散步，春耕時節(jié)，連續(xù)下了幾天的小雨，他遇到了一位農(nóng)民，便對農(nóng)民說，今年一定風調(diào)雨順，莊稼一定能長好。老農(nóng)卻說："不，現(xiàn)在看起來是風調(diào)雨順，但只會使莊稼的根長在表面一層土上，不愿往深處扎，大風一刮就會立刻將它們毀掉。相反，如果現(xiàn)在天氣干旱，莊稼就會將根扎到泥土深處去吸收水分和養(yǎng)料；這樣，即使將來的風再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去。"同樣，當一個人遇到困難和挫折時，就把它當做往深處扎根的機會，使自己能夠茁長成長，使自己能夠頂?shù)米∥磥淼娜魏物L暴干旱，這才是強者的人生。 所以我們不能逃避失敗和挫折，而應該勇敢面對它?？赡芪覀円簧荚噲D擺脫壓力，但終歸是徒勞

5、無功?？茖W家認為，人需要激情、緊張和壓力。如果沒有既甜蜜又痛苦的滋味，人的機體就根本無法存在。實驗表明，如果將一個人關進隔離室內(nèi)，盡可能讓他感覺非常舒服，但沒有任何情感體驗，也就是沒有喜怒哀樂，他也會很快發(fā)瘋。適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命。同樣，如果我們平時都沒有考試，或者每次考試都是滿分，那么我們就沒有學習的動力。挫折對于一個生活的強者來說,無異于一劑催人奮進的興奮劑，可以提高他的認識水平那么當前我們中學生的主要任務是學習，所以考試就成了我們成長中必不可少的檢驗。如果我們連考試失敗都接受不了，那么我們怎么面對以后工作上的失敗，生意上的失敗，人際關系上的失敗呢？因此我們應該把

6、適度的挫折看為我們成長中的“精神補品”。在成長中，每戰(zhàn)勝一次挫折，就強化一次自身的力量，為下一次應付挫折提供了更多的精神力量，堅強的意志力也就在這一次又一次的錘煉中培養(yǎng)出來的。著名的美國康奈爾大學做過一次心理實驗-青蛙實驗。實驗的第一部分,他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里,這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安然逃生。實驗的第二部分:隔了半小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放進鍋里,青蛙自由自地在水中游來游去,接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細,自然地在微溫的水中享受“溫暖”。慢

7、慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙覺得不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)承受不住了,必須奮力跳出才能活命時,已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,直到煮死在鍋里。這個實驗告訴我們,最可怕的不是突然危機的降臨,而是緩慢漸進的危機降臨。這月考考試成績不理想的同學,考試失利對你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機意識.才能更努力的學習。 （二）正確認識名次很多同學衡量自己的學習有沒有進步，都是看名次的，所以就很在意名次的高低。首先同學們應學會在班級里找到恰當?shù)奈恢茫瑫r也應該知道每個人在班上的名次是不可能固定的，不是進步就是退步。也要走出一個誤區(qū)，就是不能單單看排名，因

8、為很多從前不用功但很有潛力的同學成績現(xiàn)在趕上來了，人人都在發(fā)展。應該擁有一顆平常心，正視自己和別人的排名變化，與其嫉妒或羨慕他人，不如虛心向他人請教有效的方法，提高自己的學習效率。高中學習是一個知識積累的過程，重在檢查所學基礎知識漏洞所在，不要將目光只放在眼前的名次上，我們的目標是三年后的高考。 （三）認識考試的意義，學會總結分析考試成績不理想的話，你也不應該一味地傷心、后悔，讓自己沉浸在痛苦之中。最重要的是應該認識到考試的意義，學會分析總結。我們應該清楚認識到，平時的考試或練習的真實意圖是使我們能夠“發(fā)現(xiàn)問題，解決問題”，也就是通過考試可以告訴我們什么知識已經(jīng)掌握，哪些還沒有理解。通過對考試

9、結果的分析能反映自己學習上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪兒，如何去彌補，下一次成績就一定會提高。對考試的分析也指出了我們接下來的復習的重難點以及學習計劃的方向，所以考試可以使今后復習的目標更加明確，解決問題的精力更易集中，使我們更好的檢測和把握自己。那么我們考試后如何分析總結？試卷發(fā)下來，不少同學眼中只有分數(shù)。其實分數(shù)只不過是對你這階段努力的一個評價，難道盯著它就能把66分變成99分嗎？關鍵還是要弄清丟失分數(shù)的原因、不清楚的知識以及這一階段的不足，我們的目標不是這一次考試，而是將來的高考。我們也應避免不良的歸因方式，若將考試成績差的原因總是歸于外部因素，例如埋怨老師教的不好，試題太難等，這就很難

10、地準確地分析考試失敗的原因。如果找不出真正的原因，那么自然沒有辦法尋找到更正確、更有效的途徑來提高自己。所以考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態(tài)度和學習方法進行分析。對回答正確的題目，要重新溫習一下自己運用的是哪個知識點來解答的，是如何理解運用所學知識的。答錯了的題目，就要找到自己出錯的原因。還有就是要把每部分丟分的比重弄清，比重最大的就是我們的弱點。針對錯誤采取對策加以克服，且要牢牢記住錯誤的地方，以免再犯同樣的錯誤。所以要把平時考試中的錯題集中分類，并與過去的錯題加以比較，找出隱藏其中的知識難點“登記注冊”，作為以后臨考復習的重點。 （四）調(diào)整考后抑郁心態(tài)1.正確面對外界壓力相信

11、同學都覺得學習有很大的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等。覺得沒有達到父母的期望值，很難面對望子成龍、望女成鳳的父母，其實你可以先分析一下：自己是否努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己。你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的，不必再傷心、再痛苦，但求問心無愧?？赡芨改笇ξ覀儾惶硐氲目荚嚦煽儠憩F(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，但這也是親人間親情的自然流露。還有的同學認為自己考得不好，覺得很難面對同學輕視的眼光和譏諷的話語。但我想問問同學們，如果自己身邊的同學考得不好，你有表露輕視的眼光或說一些譏諷的話語嗎？應該沒有吧

12、。所以那些所謂輕視的眼光和譏諷的話語都是我們假想出來的，既然是假想也就是事實上不存在的，我們不必在意。2.學會消除不良情緒不管怎樣，考得不好總是令人沮喪的事情，要學會尋找合理方式消除內(nèi)心沮喪。把積壓在內(nèi)心的壓力宣泄出來，才有利于甩掉包袱，輕松再戰(zhàn)。一般可以通過以下方式來消除內(nèi)心壓抑的情緒。建立自信不要總是追憶考試過程，也不要經(jīng)常和同學談論此次考試，更不能什么事都不做，先暫時把自己的目標定的低一點，要多做一些自己平時做得最好的事情，或者做一些相對較容易的作業(yè)，使自己找回自信。這只是給自己喘氣的機會，并不是說放棄學習。找回自信后就可以有更好的精力投入到學習中去。學會傾訴我們平時都有這種體驗，當我們

13、遇到高興的事情時，通常希望有人來分享，那么當我們遇到痛苦的事情時，就更需要得到別人的理解、安慰、鼓勵、和支持。所以關于考試考得不好，感到內(nèi)心很郁悶，就可對親屬、要好的朋友說，一吐為快，也可以向師長尋求解決辦法。向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，向年長的朋友傾訴，可以給你一些建設性的意見，切忌在“男兒有淚不輕彈”中積郁成病。學會發(fā)泄找個地方，比如說把自己蒙在被窩里或者跑到無人的操場痛痛快快地大哭一場，可以任其流淚，有時候，眼淚是一劑良藥，然后擦干眼淚笑逐顏開；對于男孩子來說，找?guī)讉€朋友踢一場足球或者找一片曠野大喊幾聲，然后甩甩頭昂然前行。轉(zhuǎn)移注意力考試考得不好，可能有些同學不愿接觸外界，閉門思

14、過，終日苦悶不堪。此時不妨主動增加生活情趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己解脫出來。如做些自己喜歡的事情或發(fā)展個人愛好，充實自己的生活。也可以適當?shù)穆犚恍┤岷兔骺斓囊魳?，在音樂中排解煩惱，陶冶情操，但不要長時間麻痹自己，反正就是要學會從情緒消沉的低谷中走出來。（五）制訂可行的學習計劃考完后總結固然重要，但是更要找到新的起點，有的同學一次考試失敗了，就一蹶不振，我想這樣做是沒有必要的。哭完后，發(fā)泄完就靜下心來重新找到自己的起點，盡量用一個好心情，用一種平常心去投入下一輪的學習，也許努力不一定會有收獲，但不努力一定不會有收獲。所以調(diào)整好心態(tài)后，就必須要根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃。對于有明顯問題

15、的學科需要增加學習時間，對于出現(xiàn)的主要問題要找出相應的對策，并拿出專門的時間加以克服。當學習出現(xiàn)全面的退步，應該考慮全面調(diào)整學習方法和計劃。在制訂計劃時不能急于求成，要根據(jù)自己的實際情況，制訂適合自己的計劃。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。 例如如果對自己提出過高的要求，那樣達不到自己要求的時候又會產(chǎn)生新的心理不平衡。所以不能一步登天，要學會給自己設定短期的目標，不斷給自己制造成功的喜悅，從而不斷增強學習和考試的信心。有的同學考完后很有動力，列了一大堆復習計劃，下了一大堆決心，但是幾天過后就又像以前一樣了。所以請大家要用毅力堅持學習下來，如果一直像以前，不做出改變的話，下次考試怕又要名落孫山，正如